Ez az, hogy mennyi vizet kell inni egy izzadást követően az orvosok számára

Van néhány régi feleség meséje, amelyek gyakorlatilag mindenki tudja, hogy hamis. (Például a görögdinnye magjai lenyelése nem azt jelenti, hogy a gyomrában termeszti a gyümölcsöt.) De más egészségügyi mítoszok trükkösebbek az a gondolat, hogy nyolc 8 uncia pohár víznek kell lennie mindig Légy a napi H2O célja. A valóságban ez nem olyan egyszerű.

Nincs pontos, egységes vízszabály, mert sok tényező valaki egyéni igényeiben.

Nincs pontos, egységes, mindenki számára megfelelő vízszabály, mert sok tényező az egyes személyek igényeiben (beleértve az életkorot, a nemet, a tevékenységi szintet, a lakást, sőt, hogy milyen erősen lélegzik), a Christopher sportorvos szerint Hogrefe, MD. És igen, az izzadság is játszik.

Csak hányszor kell újratölteni a vizes palackját olyan napokon, amikor egy HIIT órát vesz, vagy hosszú futást folytat a forró napon, és hogyan hasonlítja össze azzal, hogy milyen hidratáltnak kell lennie, amikor az íróasztalánál ülsz egész nap?

Görgessen lefelé, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni annak alapján, hogy mennyire izzadsz.

Miért lesz olyan izzadt, amúgy?

Az első dolgok először: mi a pont az izzadás ténylegesen szolgál? Osteopátiás orvos, Rob Danoff, Do, elmagyarázza, hogy az izzadás lehűti a testet. Amint a belső hőmérséklete áthalad 98.6 fok Fahrenheit, az agyad hipotalamusza (alapvetően a test termosztátja) kialszik, és ez kiváltja az izzadmirigyeket, hogy felszabadítsák a víz, a nátrium -klorid és más elektroliták sós keverékét. Aztán, amikor az izzadság elhagyja a bőr pórusait, elpárolog a levegőbe, és hőt vesz magával, ami lehűti.

De nem csak a test -hőmérséklet okoz izzadást, miközben edz. A Journal of Physiology, A testmozgás során a pulzusod és a vérnyomás növekedése növekszik, ami viszont a test pumpálását eredményezi. Ráadásul minél gyakrabban edz, annál inkább izzadsz. Ennek oka az, hogy az izzadság -mirigyek képesek megjósolni, hogy a fizikai erőfeszítés jön - magyarázza Danoff.

Tehát, ha az ing után a jóga posztja a norma, akkor vegye figyelembe az izzadság-gland adaptáció jelvényét.

Bízzon a szomjúságában, vagy próbálja ki ezt a rehidrációs képletet

Edzés közben a kiöntő izzadság mennyisége gyakran nagyobb, mint a beinduló folyadékok mennyisége. A vízigények mérésének legjobb módja az, hogy a tested hogyan érzi, - mondja Dana Cohen, MD, a következő könyv szerzője Eloltás.

De ha meg akarod kapni igazán konkrétan, hogy mennyi vízre van szüksége az edzés után. „Kezdje azzal, hogy mérlegelje magát edzés előtt és után. Az edzés után igyon 16 uncia folyadékot minden elveszett fontért ” - mondja DR. Hogrefe. Ez a szám tükrözi, hogy mennyire izzadsz (feltételezve, hogy nem vesz egy középtávú fürdőszobát). „Ha edzés után elvesztette a plusz vagy mínusz 1.5 % testtömeg, megfelelően hidratált vagy ” - mondja DR. Cohen. - Ha elveszítettél 1.5-4.5 százalék testtömeg, kiszáradt vagy. És ha a testtömegnél több mint 5 százalékot veszített el, akkor súlyosan kiszáradt vagy."

Egy jó alapcél (akár edzett, akár nem) az, hogy felosztja testtömegét, és 24 óránként igyon meg ezt a számú uncia számot.

Egy dolog mindhárom szakértő, akivel beszélgettem: Fontos, hogy egész nap inni a H2O -t. Egy jó alapcél (akár edzett, akár nem) az, hogy felosztja testtömegét, és 24 óránként igyon meg ezt a számú uncia számot. Ilyen módon az optimális folyadék -egyensúlyban bemegy az edzőterembe, ami nem csak a későbbiekben a nagy vízhiány megakadályozásában segít, hanem biztosítja a legjobb edzést is, mivel még az enyhe kiszáradás is energiakártást okozhat.

És ha egy óránál hosszabb ideig dolgozik (és különösen, ha forró és párás az edzőteremben vagy kívül), akkor érdemes kicserélni az elektrolitjait, valamint az elvesztett folyadékokat az izzadási zúza során.

Honnan tudod, ha megfelelően rehidrált vagy? - Jól érzed magad! Nem tapasztalsz a kiszáradás általános jeleit, mint például a fejfájás, az alacsonyabb energia, a sötét sárga pisil, a száraz bőr, az izomgörcsök, a megnövekedett pulzusszám vagy a büdös lélegzet ” - mondja Danoff.

A lényeg: Nincs pontos tudomány, hogy mennyi vizet kell inni az alapján, hogy mennyire izzadsz. De ha szomjas vagy, a tested azt mondja neked, hogy itt az ideje inni.

Függetlenül attól, hogy mennyire izzadsz, ezek vannak A három hidratációs szabály, amelyet mindenkinek be kell tartania. És Ezek a vízfogyasztási mítoszok szakértői azt akarják, hogy hagyja abba a hitet.