Ez a legnehezebb ferde AB mozdulat, amelyet valaha is megtesz, egy fitnesz edző szerint

Tehát mi teszi őket annyira megnehezítik őket? Nos, van néhány oka. "Az indítók számára az instabilitás szem előtt tartásával történik, mivel a mozgó kocsi vagy a vitorlázók arra kényszerítik az izmokat, hogy keményen dolgozzanak" - mondja Straub. "Ez egyben szokatlan mozgási minta is a legtöbbünk számára, ami növeli a hatékonyságot-személy szerint nem forgatom a törzsemet, és a mindennapi életemben a földön mászom, ami gyakran gyakran."

Ahhoz, hogy kipróbálhassa a mozdulatot, nem kell 40 dollárt keresni egy megaformer osztályért. Csak ragadjon meg egy csúszkát (vagy egy kis törülközőt, amely ugyanolyan könnyedén csúszik a fapadló tetején), és kövesse az alábbiakkal együtt.

Hogyan lehet otthon egy csavart hadsereg mászni

1. Az alkar deszkát tartva, forgassa el a csípőjét és a lábát az egyik oldalra. Csomagolja össze a lábát az egyikre a csúszkán (vagy törülközőn), összehúzza a combját úgy, hogy a boka csontai megérintsék-a munkaműködő ferde lábának az alsó és ponton kell lennie. Ugyanaz a fal, amellyel a csípője szembesül (hogy bontsa le az Ön számára: Ha a megfelelő ferde dolgozik, forgassa el a csípőjét balra, és helyezze el a bal lábát a jobbra. Ha a bal oldali ferde dolgozik, forgassa jobbra a csípőjét, és helyezze be a jobb lábát a bal tetejére.)

2. Tartsa kissé megemelkedve a csípőjét úgy, hogy összhangban álljanak a vállakkal, és a hasagombja a fal felé csavarodott.

3. Kezdje el előre mászni az alkarjaival, az alkarjait párhuzamosan tartva, a kezét egymástól, a csípőjét csavart és stabil. Ahogy mozgatja a karját, az húzza a lábad és a vitorlázó mögötted.

4. Menj el, amennyire a hely megengedi, majd visszahúzza a kiindulási pozíciót, és a csípő stabilitásáért folytatja a stabilitást.

Nem tudom befejezni? Még ne add fel. Van egy lehetőség, hogy módosítsa a térdre esik, és térdre rakja a csúszka tetejét (az alján lévő munkaművelet térdével).

Egy teljes Pilates ihlette edzéshez, amely szó szerint minden izomt hagy a testében, kövesse az alábbi videót:

Miután a legjobb ferde AB gyakorlatot le nem végezte, próbálja ki a kezét a deszka elsajátításánál, és mindenekelőtt: lopd el ezeket a tippeket a nőtől, aki ho hoAz LD a világ leghosszabb deszkáinak rekordja, és ügyeljen arra, hogy kerülje el ezt a közös módosítást, amely teljesen felveheti az űrlapját.