Ez a legnehezebb edzésmozdulat, amelyet még soha nem próbáltál

Itt van egy szórakoztató esési fitnesz célja az Ön számára: Tanulj meg "galopp."

Ez egy olyan kifejezés, amelyet valószínűleg még soha nem hallott az edzés kontextusában, mivel az egyedi gyakorlatot csak a New York -i Tone House -ban használják, ahol Alonzo Wilson, az agy és a brawn készítette az összes népszerű stúdió gyilkos sportja mögött kondicionáló szekvenciák.

A lépés megtévesztően egyszerűnek tűnik, de a sebesség, az erő, az erő és a rugalmasság páratlan kombinációját igényli (ami mindezen területeken felemelkedik a fitnesz szintjén, amellett, hogy kiváló alapvető edzés mellett)-és gyakran újoncokat hagy az osztályba megzavart. "Ez egy teljes testű mozgalom ... és utazik, miközben csinálod"-magyarázza Wilson. "Az embereknek problémái vannak, mert nagyon kevés gyakorlatra van szükség, hogy ténylegesen mozgassa a testét az A pontból a B pontba, majd C, majd D."

A legutóbbi osztályokban egyre növekvő érdeklődéssel figyeltem meg a galpingok viselkedését. Az egyik női első időzítő befejezte az első körét, majd felnézett rám, mintha egy szellemet látott volna. Nevetségesen illeszkedő, félmeztelen, szokásos, faragott izmok, amelyek izzadsággal ragyogtak, hitetlenkedve rázta a fejét a padlón. (Vannak még hangos ház pólók is, amelyek jelölik a galopp létesítésének dátumát. Az hogy jelentős.)

Ez vitathatatlanul a legnehezebb teljes test edzés, amelyet valaha is megpróbál, a burpees.

Készen áll arra, hogy hozzáadja a Park Boot-Camp rutinjához, hogy lenyűgözze az edzőbarátait? Olvassa tovább, hogy megnézze, hogyan néz ki a galopp, és tippeket kapjon arra, hogyan lehet kipróbálni.

Hogyan kell jól csinálni

"A legjobb módja annak, hogy gondolkodjunk, az, hogy alapvetően súlyátvitel" - mondja Wilson. "Tehát a súlyát a kezedbe, majd a lábadba mozgatja."Szó szerint egy gepárd fut (és a kutyám és talán a tiéd is, amikor valóban, nagyon nagyít), sajnos nem úgy terveztük, hogy a mozgáshoz, mint a négylábú vadállatok, mint a négylábú vadállatok.

A vágáshoz tartsa a térdét hajlítva, a lábad kissé szélesebb, mint a csípőszélesség. Érje el a kezét messze előtted, az összes súlyát előre mozgatja a kezébe, majd azonnal ugráljon előre, a súlyát a lábadba mozgatva. Akkor csak folytassa.

"Első távolságot akarsz elérni, tehát vele utazik. Eleinte kezdje el lassan, majd eljön a sebesség."

Ne feledje: Wilson azt mondja, hogy próbálja meg a lehető leghosszabb ideig landolni mind a kezén, mind a lábán (használja azt a magot). "Meg akarod irányítani magad" - mondja. És ne félj, hogy valóban messze van előtted: "Először el akarod kapni a távolságot, tehát vele utazik. Eleinte kezdje el lassan, majd eljön a sebesség."

A hűvös rész az, hogy jobb lesz, és elkezdi a sebességet, a lendület sokkal könnyebbé teszi a mozgást - tette hozzá Tamara Pridgett, a Tone House edzője és a stúdió rezidens gepárdja (amint az a videókban látható). "Tartsa le a fejét" - tanácsolja azt is, hogy védje meg a nyakát, tartsa alacsonyan a testét, és hatékonyan haladjon előre. "Mindenki legnagyobb félelme az, hogy az arcukra esnek" - mondja, de nem fogod. A térd vagy a kezed először a földre üt (bízz bennem, ez történt velem sok idők).

"Az emberek többsége, amikor először csinálják, problémáik vannak vele" - mondja Wilson, de adjon nekik néhány hetet, és a gyepen repülnek, lábuk a mögöttük lévő levegőben vannak. "Ez megköveteli, hogy adjon mindent, ami van, de ez nagyon szórakoztató."

Több mozdulatot akar? Következő lépés: Tökéletbe helyezze a SoulCycle Chelsea Foss-szal való push-up-ot, vagy szerezze be a dobozát a formájában ezekkel a tippekkel.