Ez a legszűkebb izom a testedben, és pontosan hogyan lehet kinyújtani

Annak érdekében, hogy a nyújtott kezelést közvetlenül a saját otthona kényelmében kapja meg, és végül lazítsa meg a csípő flexor szorítását egyszer és mindenképpen próbálja meg ezt a négyfejű nyújtást. Kényelmesen ülni fogsz Sukhasana -ban elég hamarosan a jógablokkok segítség nélkül.

Hogyan lehet megfelelően rögzíteni a csípő flexor szorítását

Jegyzet: A szakaszokat 2-3 másodperces ismétlésekben kell elvégezni, 10-12 ismétléssel szettként.

1. Feküdjön az oldalán, térddel 90 fokkal hajlítva.

2. Helyezze az alsó láb lábát a jóga heveder hurkába, és ugyanazzal a kezével fogd meg a szíj másik végét. Helyezze a másik kezét a felső lábának bokájára. Szerkessze a hasi izmait, hogy ne gördüljön.

3. Tartsa a térdét és a lábát párhuzamosan azzal a felülettel, amelyen fekszik. Szerkessze a hátrányait és a gluteus maximus -t, és mozgassa vissza a felső lábat, amennyire csak tudsz. Használhatja a kezét, hogy szelíd segítséget nyújtson a szakasz végén.

Még több jó érzésű szakaszon kipróbálhatja ezt a borjúszíni útmutatót, amely sokkal jobb, mint a lábmasszázs. És talán add hozzá ezeket a szakaszokat is a lábadhoz, amíg rajta vagy.