Ez az, amit minden nap enni kell a sugárzó, izzó bőrre az ismétlésnél

Folytassa a görgetést az arcbőr fokozó menüjéhez, hogy most enni kell.

Reggel: citromvíz és egy zöld turmix

A Close szerint egy régimódi citromvízre kortyolgatás lúgosítja a rendszert, és segít a bél nap folyamán szabályozásában. Csatlakoztassa ezt egy komolyan isteni zöldlével, amely tele van antioxidánsokkal, és segít a belső gyulladás megfékezésében.

Trópusi zöld turmix

Összetevők
1/2 avokádó
1 csésze friss vagy fagyasztott apróra vágott mangó
2 maroknyi sötét leveles zöld, például svájci mandzsetta, kelkáposzta vagy spenót, szárak eltávolítva
1/2 uborka, szeletelt
1 lime lé
Egy 1 hüvelykes darab gyömbér, hámozott és szeletelt
1 vagy 2 Medjool dátuma, foltos
1 csésze mandulatej vagy édesítetlen kókuszdióvíz
1 evőkanál chia mag (opcionális)
1/4 csésze jégkockák, ha szükséges

1. Kombinálja az összes összetevőt egy turmixgépben, és keverje össze, amíg sima. Adja hozzá a jégkockákat, ha további folyadékra van szükség.
2. Öntsön egy magas üvegbe, és azonnal tálalja.

Ebéd: rántott lazac narancssárga-máz mázzal

A lazac nem csak fehérjét és egészséges zsírokat biztosít, hanem egy aminosavat is tartalmaz, amely elősegíti az alvás kiváltó vegyi anyagokat az agyban. A közeli azt javasolja, hogy a nap közepén enni a legnagyobb ételt, hogy megemésztse, és adjon neked az erősen elvégzéséhez szükséges energiát. Tehát ma délután ünnepeljük.

Összetevők
Egy 3 hüvelykes darab gyömbér
2 evőkanál friss narancslé
2 evőkanál Mirin
3 evőkanál miso
Két 8 oz vadon élő lazacfile, bőr
1 evőkanál extra-szűz olívaolaj
Só

1. Melegítse elő a brojlert.
2. Hámozzon és reszelje a gyömbért egy kis tál fölé, és a kezével szorítja a pépet, hogy kinyerje az összes gyümölcslé. Dobja el a pépet.
3. Adja hozzá a narancslevet, a mirint és a miso -t a tálhoz. Jól összekeverni. Félretesz, mellőz.
4. A lazac tetejét az olívaolajjal kefe, megszórjuk sóval, és helyezzük egy alumínium fóliával bélelt sütőlapba. Helyezze a brojler alá 2 percig.
5. Távolítsa el a sütőből, óvatosan fordítsa el a halat, és folytassa a süllyesztést, amíg a hal csak barnulni kezd, kb. 2 perccel hosszabb ideig.
6. Távolítsa el a sütőből, kefe a mázat a halon, és térjen vissza a brojlerbe még 1 percig.
7. Azonnal tálalja.

Snack: A vitalitás harapások

Ezek a mandulavaj, méz, kókuszdió, cayenne-harapások tele vannak antioxidánsokkal, valamint adaptogénekkel és gyógyító gyógynövényekkel. Akár delish snacket, akár gyógynövény-kiegészítést keres, ezek egy jó módja annak, hogy kielégítsék a délutáni éhséget, és egyidejűleg lendületet adjanak a bőrének.

Összetevők
1 csésze mandulavaj
1/2 csésze vadvirág méz
3 evőkanál reishi por
1 teáskanál földi kurkuma
1/4 teáskanál cayenne bors
1/4 teáskanál matcha por
Kb
1/2 csésze finoman aprított kókuszdió

1. Kombinálja a mandulavajat és a mézet egy nagy tálban.
2. Adja hozzá a Reishi, a kurkuma, a cayenne és a matcha 1 evőkanál egyszerre, folyamatosan keverve, amíg egyenletesen meg nem keverik. Meghintjük a Carobporban 1 evőkanál egyszerre, addig, amíg a keverék el nem éri a szilárd állagot.
3. A keveréket kb. 1 hüvelyk átmérőjű golyókba formálja, ha a tenyerei közé dobja a darabokat.
4. Miután kialakult, tekerje be az aprított kókuszdió -aprításokat, hogy fedezze és helyezze a pergamenpapírral bélelt tárolóedénybe.
5. Tárolja szorosan borítva a hűtőszekrényben legfeljebb 3 hónapig.

Vacsora: antioxidánsban gazdag étkezés + szépségcsontosleves

Amellett, hogy befejezi a napját egy antioxidánsban gazdag étkezéssel, hogy segítse a belső szabad gyökér károsodásait, fontolja meg a szépségcsontos húslevest hozzáadását a menübe. Környezetben volt örökké És jó okból: ez egy kollagénben gazdag BEV, amely támogatja az egészséges bőrt, a körmöket és.

Szépségcsontosleves

Összetevők
Egy 2-3 font egész szerves csirke
1 nagy hagyma, pontosan, durván apróra vágott
2 nagy sárgarépa, dörzsölve, de nem válogatott, harmadra vágva
3 zellerpálca, durván apróra vágott
6 szegfűszeg fokhagymás, durván apróra vágva
Több rágcsáló friss kakukkfű, összekapcsolva
1 babérlevél
Egy 8 hüvelykes kombu csík
6 fekete borsos
4 Quarts Hideg szűrt víz, plusz több, ha szükséges
2 csík astragulus gyökér (opcionális)
1 csomó friss petrezselyem és/vagy 1 csomó friss kapor
Tengeri só

1. Vágja le a csirkét adagolási darabokra: mellek, combok, lábak és szárnyak. Tartsa a hátsó csontokat és a nyakát is. Ha csirke lábát vásárolhat, akkor ezeket is használja, mivel ezek természetesen gazdagok a kollagénben.
2. Egy nagy készletben egyesítse az összes csirkedarabot, a hagymát, a sárgarépát, a zellert, a fokhagymát, a kakukkfűt, a babérlevelet, a Kombu -t és a borsot. Adja hozzá a vizet, fedje le, és forralja fel, egy nagy kanál segítségével, hogy eltávolítsa a tetejére emelkedő söpredéket vagy zsírt. Csökkentse a hőt, hogy fenntartsa a szelíd főzést, fedje le és főzze 2 órán keresztül.
3. Távolítsa el a csirkét a fazékból, és válassza el a húst a csontoktól. Tegye félre a húst egy másik edényhez. Helyezze vissza a csontokat a fazékba, adja hozzá az astragulus gyökerét, és folytassa a párolást. Folytassa a párolást, amíg az állomány szépen ízletes, kb. 6 órával hosszabb, vagy akár 24 órán át egy nagyon szelíd párhuzamosan. Adjon hozzá még vizet, ha úgy tűnik, hogy túl sok folyadék főz. Minél tovább főzi az állományt, annál gazdagabb és ízletesebb lesz.
4. Néhány órával az állomány befejezése előtt adja hozzá a petrezselymet és/vagy a kaporot a hozzáadott ízekhez. Ízesítsük ízlés szerint sóval. Ha kész, távolítsa el a csontokat és a zöldségeket egy réselt kanállal, és szűrje le az állományt egy finom mesh szitán keresztül. Hagyja lehűlni szobahőmérsékletre, és ügyeljen arra, hogy 4 órán belül hűtse le. Másnap kanálj le és dobja el a felszínre emelkedő zsírokat.
5. Hűtőszekrény akár 3 napig, vagy fagyasztja az egytetű tartályokban (a jégkocka tálcák szép adagokat készítenek szószokhoz stb.) akár 3 hónapig.

Más bőr-boldog étkezési ötletekhez próbáljon beépíteni ezeket az ételeket a bőr egészségének elősegítése érdekében. Ráadásul nézze meg a legjobb kiegészítőket az izzó, ragyogó bőr számára.