Ez az oka annak, hogy az oktatók azt akarják, hogy „kiégjék” az izomcsoportjait

A terminológiai oktatók megértése érdekében az edzés közepén eldobja a gyakorlatot, mint önmagában egy gyakorlat. (HIIT? Lici? Emom? Mit?)) A nemrégiben készült futópad edzés során egy oktató azt mondta nekem, hogy ugorjanak le a gépről, és "égetjem ki a magomat" egy burpees körrel. Ami arra gondolt, hogy… mit kér ez a gyors tulajdonképpen átlagos?

Míg a "kiégés" rossz esete a napi munkájától kezdve helyesen végezheti el, ez egy áldás az erő edzési rendjének. "Az" izomcsoport kiégése "azt jelenti, hogy egy adott izomot teljes fáradtságra kiképzik, ahol még a legegyszerűbb képviselő vagy a mozgás lehetetlennek érzi magát" - mondja Aaptiv Mester Trainer Ackeem Emmons.

A módszer gyors nyomon követi a fitnesz célokat az állóképesség és az izomtónus javításával. "Az edzés lebontja az izomrostokat, a táplálkozás visszaállítja őket, és az izmok erősebbé válnak. Ha kiég egy adott izomcsoportot, a megfelelő pihenőnapokkal, az izomnövekedés garantált " - mondja Emmons.

A "kiégés" beépítéséhez kezdje el a következő izzadságba, először fontolja meg, hogy az izmok melyik csoportját szeretné szenvedni, hogy erősebbé váljon. Az utasítások meglehetősen egyszerűek: "Végezzen el a lehető legtöbb ismétlést rövid idő alatt, minimális pihenéssel, bizonyos számú készlethez" - mondja Emmons. Ha mint én, az utóbbi időben fut a helyén, akkor fontolhatja meg a futópad leugrását, és megbünteti a hátrányait és a quadokat egy könyörtelen körkörös guggolással. De ne felejtsd el keverni. A sérülések elkerülése érdekében ne menjen keményen ugyanazon az izomcsoporton két egymást követő napon.

"Minden nap vagy más nap kiéghet különböző izomcsoportokat. [De] a program feltérképezése, és a jelenlegi képzési szint döntő jelentőségű " - mondja Emmons. Ha csak most kezdi el a rendszeres erőn végzett edzést, akkor késleltetett izomfájdalmat (DOMS), izomfáradást tapasztalhat, amely a vártnál későbbi időpontban bekerül egy erőteljes edzés után. A helyreállítási napok csak aktív edzési napokként fontosak. "Nem vagyunk robotok" - mondja Emmons. "A testnek időre van szüksége a pihenéshez és a felépüléshez. A kemény edzés hűvös, de az okos edzés a végső cél."

Tegye ki az újonnan tónusú izmokat ezzel az intenzív deszkaváltozással. Vagy ez.