Ez csak a menstruációjának edzéséért * * jobban érezheti magát

Az őrült hátfájás és a drámai kitörések csak néhány bánat, amelyek havi ciklusuk során a nőket sújthatják, és átkozottul lehetetlennek érezni magukat, ha edzést szereznek. De érdemes lehet lerázni a Halo felső és a melegvízi párnát, és húzza magát az edzőteremben, mert az új kutatási gyakorlat valójában képes Segítség periódusos tünetekkel.

Az angliai kutatók egy csoportja több mint 14 000 Strava női sportoló válaszát elemezte, és úgy találta, hogy 78% -uk számolt be arról, hogy a testmozgás "csökkentette korszakuk kellemetlenségét."Ezeknek a nőknek csaknem fele (pontosabban 47%) úgy érezte, hogy" mérsékelt intenzitású testmozgás "-ami azt jelenti, hogy keményen lélegezel, de még mindig képes beszélgetni, a leghatékonyabban segíteni a gyomorgörcsökben, mint például a gyomorgörcsök, mint például , Mellfájdalom, hangulatváltozások, fáradtság és vágyakozás.

És nemcsak az edzés során képes segíteni, hogy jobban érezze magát, hanem valójában PR-hez is vezethet: Meg Takacs, a New York-i székhelyű CrossFit és az Aaptiv edző szerint ez a (ahem!) olyan időszak, amikor néhány nő elérheti a legkonzerváló edzéseket.

"Igen, a periódusok szopnak. De az edzésednek nem kell, hogy az edző egy nemrégiben készített Instagram -hozzászólást készített. Kaphatok egy Hallelujah -t? Míg a luteális fázis (az áramlás megkezdése előtti héten) lassúbb izzadási munkameneteket írhat elő, a menstruálás héten az ideális hormonális feltételekkel jár, hogy a szokásos futásteljesítményt egy bevágás felépítse."Ütemezési versenyek, HIIT edzések és sprint edzések" ebben az időben ajánlja az edzőt.

A feltöltött hónapszakban mögött meghúzódó biológiai ok is nagyon jó. "Ennek oka az, hogy ebben az időben a ciklusban a női hormonális ciklus visszaáll és készül fel a következő hónapra" - magyarázza Adeeti Gupta, MD, a New York -i Gyyn Care Walk alapítója. "Az ösztrogén ezen a ponton kezdett emelkedni, és a többi hormon stabil kiindulási állapotban van. A hormonális szimfónia bonyolult téma, de lényegében egy nő energiája és libidója alapul az időszak alatt vagy közvetlenül után."

Persze, a korabeli tünetek akadályt teremthetnek a belépéshez, amikor a futópadon sprintálnak. De DR. Gupta az előzetes bizonyítékokra mutat, amelyek azt sugallják, hogy az izzadság megszakadása segíthet még a legrosszabb görcsök enyhítésében.

"Noha nincsenek egyértelmű tanulmányok ennek bizonyítására, az a gondolat, hogy miért segíti a testmozgást [a görcsöket]-ezt a klinikai tapasztalattal tudjuk, hogy ez kétszeres. A testmozgással a medenceizmok felmelegednek és ellazulnak, és ez enyhíti a medencei izom görcséből származó fájdalmat, amely sok fájdalmas időszakban szenvedő nőnek bűnös lehet. Ez növeli a medencei szervek véráramlását is " - magyarázza.

Tia Guster, MD, a Piedmont Healthcare OB/GYN hozzáteszi, hogy a testhőmérséklet emelése és az endorfinok felszabadítása szintén segíti a méh megnyugtatását. "Ha nagyon nehéz periódusai vannak, vagy más egészségügyi állapotai vannak, amelyek nagyon fájdalmasak és nehézek, akkor csak könnyedén tegyék meg" - tanácsolja a DR. Gupta. A legjobban ismeri a testét, de ha úgy érzi, hogy sebességre van szükség, ne tagadja meg magát a szuperwoman-esque-i hónapban.

Itt van még inkább az Intel a járda dörömböléséről a menstruáció alatt. Plusz, mit kell tenni, ha (*GASP*) elakad a menstruációs csésze.