<p>Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a mozdulatokból (és elkerülje a sérülést), biztos, hogy az edzés során semleges gerincben tartja magát. "Azt akarja gondolni, hogy egy lédús őszibarackot tartson az álla alatt" - mondja Kellum. Képzelje el, hogy az alsó bordája megpróbál nehéz lenni a szőnyegbe, de emelje fel az alsó hátoldalát <em>éppen</em> egy kicsit "elég hely, hogy egy áfonya áfonya legyen."Tehát mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, szánjon egy percet arra, hogy néhányszor felszabadítsa és engedje el a medencét, hogy segítsen a semleges gerincbe rendezni, amely valahol e két pozíció között van.</p> <p>Megvan? Most kövesse a videót, hogy elsajátítsa az alábbi mozdulatokat, és ne felejtsd el megnézni a jövő héten, amikor a hónap összes új edzője megosztja a cuccát.</p> <h2>Ferde</h2> <p><em>Csináld a teljes sorozatot a jobb oldalán, majd ismételje meg a bal oldalon</em></p> <p><strong>1. Combprés: </strong>A hátán fekve semleges gerincvel és a jobb lábával ültetve, a bal lábát az asztalba kell tennie, és a 90 fokos szöget hozzon létre a csípőjén és a térdén. Tolja fel a gyűrűt a combja felé, a könyökét szélesre, és gondoljon arra, hogy úgy tolja, mint egy Gameshow hangjelző. Légzés közben öleld meg a hasát a gerinc felé, és nyomja meg a gyűrűt. Inhhale a szabadon bocsátáshoz. Ismételje meg ötször.</p> <p><strong>2. Combprés göndörrel:</strong> Nyomja meg a gyűrűt a combjába széles könyökkel, ugyanabban az egylábú asztali helyzetben, mély lélegzetet vegyen, és előre göndörítse a kilégzést. Lélegezzen be, hogy leengedjen a padlóra. Ismételje meg ötször.</p> <p><strong>3. Combprés a karprésel:</strong> Nyomja meg a gyűrűt az asztali tetejű bal lábába, tartsa le a vállát a padlótól, és pulzálja a gyűrűt a combjába, gondolkodva az izmok karjaiban történő kiürítéséről. Ismételje meg ötször.</p> <p><strong>4. Kereszteződés egyszemélyes hosszabbítás:</strong> Az ellenkező könyök vagy az alkar megnyomásával a gyűrűhöz és az asztali tetejű bal lábához, göndörítse fel és forgassa el a gerincét. Az alsó hátát felemelve tartsa a jobb lábát, hogy megfeleljen a bal oldali táblában és tartsa meg. Húzza ki a jobb lábát az egérre, és hozza vissza az asztali tetejére, és a kört egész idő alatt a bal combjába nyomja. Ismételje meg ötször.</p> <p><strong>5. Keresztező kereszteződés és alacsonyabb:</strong> Tartsa a göndörét, és nyomja a gyűrűt az asztali tetejű bal lábába, emelje fel és engedje le a jobb lábát felfelé és lefelé, a lábujjakkal. Ismételje meg ötször.</p> <h2>Szemcsés</h2> <p><strong>1. Híd artikulációval:</strong> Kezdje az aktív pihenést, ha a lábad laposan a padlón, térd meghajol és a gerinc semleges. Helyezze a gyűrűt a combjai közé, és kezdje el nyomni az ABS-vel, nem a szőlőjével. Ezután nyomja meg a fenekét, amennyit csak tudsz, és emelje fel egy hídba. Legyen vissza a padlóra. Ismételje meg ötször.</p> <p><strong>2. Híd a comb belső sajtolásával:</strong> Ha a híd-ideálisan tartja a csípőjét, a térd, a mellkas és. Mindkét oldallal egyenletesen nyomja meg. Ismételje meg ötször.</p> <p><strong>3. Híd a jobb belső combprésel:</strong> Ugyanazt a helyzetet tartva, csak a jobb belső combjával nyomja meg a gyűrűt. Ismételje meg tízszer</p> <p><strong>4. </strong><strong>Híd a bal belső combprésel:</strong> Ugyanazt a helyzetet tartva, csak a bal belső combjával nyomja meg a gyűrűt. Ismételje meg tízszer</p> <p><strong>5. Híd artikuláció nélkül:</strong> Csúsztassa át a lábát a gyűrűn, engedje le a lábát a szőnyegig, és tartsa a térd mögött (bővítse a lábát, amennyire szüksége van, hogy a helyén tartsa). Minden combral egyenletesen nyomja be a körbe, nyomja meg a fenékét, és emelje fel a fenekét egy hídba. Lefelé a padlóra, egész idő alatt ellenállva a gyűrűnek. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>6. Híd a külső combprésel:</strong> Tartsa a hídját, mindkét combral egyenletesen nyomja ki a gyűrűbe. Kiadás. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>7. </strong><strong>Híd a jobb oldali combprésel:</strong> Ugyanazon hídpózból nyomja meg a gyűrűbe, csak a jobb combja segítségével. Kiadás. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>8. Híd a bal oldali combprésel:</strong> Ugyanazon hídpózból nyomja ki a gyűrűbe, csak a bal combja segítségével. Kiadás. Ismételje meg tízszer.</p> <p><strong>Ne legyen gyűrűje? Próbálja ki ezt a 9 perces berendezés-mentes alap edzést, vagy ezt a Pilates sorozatot, amelyet még nem is kell <em>állj fel</em> elsajátítani.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/7-trainer-approved-ways-to-get-the-most-out-of-your-daily-walking-workout">« 7 Az edző által jóváhagyott módszerek a lehető legjobban kihozni a napi gyalogos edzést</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-fave-highlighter-is-the-one-everyone-wants-right-now">Elle Macpherson kedvenc kiemelője az, aki * mindenki * most akar »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="A nyári nyaralásom Sadie Lincoln" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">A nyári nyaralásom Sadie Lincoln</a> </div> <div class="white-news__text"> Nagyon reméljük, hogy el kell pihennie és újratöltenie ezen a nyáron, és próbálkozzon a paddlepező j... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/gulyas-zalan-viktor">Gulyás Zalán Viktor</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Hogyan lehet elsajátítani az ugrókötőt, és miért kellene valóban" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hogyan lehet elsajátítani az ugrókötőt, és miért kellene valóban</a> </div> <div class="white-news__text"> Tekintettel a sok atlétikai látványosságra, amellyel szembesülhet a tornaterem-tabata, a futópad spr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/virag-daniel">Virág Dániel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg" alt="#BPOTD Ez a balzsam egyesíti a manuka mézét és probiotikumait a végső természetes arcmosási élmény érdekében" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Ez a balzsam egyesíti a manuka mézét és probiotikumait a végső természetes arcmosási élmény érdekében</a> </div> <div class="white-news__text"> A bél egészségének optimalizálása nagyjából a fő célom az életben (lásd a kiegészítő palackok seregé... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Smink Primers Lock Foundation a Place-Here-ben, hogyan válassza ki a legjobbat a bőrtípushoz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hogyan lehet kinyomni a maratoni edzést a napodba, még akkor is, ha rögeszmés vagy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">A tégla- és habarcs csata, hogy a következő lululemon legyen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kerekes-henrik">Kerekes Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">A tartály felemelkedése, miért most az edzési tartály becsapja a pólót</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kozma-jozsef">Kozma József</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">A Meatpacking District legújabb klubja a futók számára készült</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">A hő valóban rugalmasvá teszi -e?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/meszaros-denes-norbert">Mészáros Dénes Norbert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Miért a nyári napforduló csodálatos idő a látóhelyet (újra) kitörni?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">A Lululemon megnyitja első üzletét Európában</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Csatlakozzon a jól+jó az Art Basel Miami-ban a következő szintű edzések sorozatához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">A legszexisebb barre márka feltárja az első New York -i helyének terveit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
