Ez az ülő teljes testű tabata edzés alapvetően 100 burpee-nek felel meg

Ráadásul az elme-test kapcsolatát is dolgozza. "Az izometrikus gyakorlatok elvégzése az elmegy-csatlakozás javítására szolgál-a főbb, amely a jövőbeli edzések számára előnyös lesz"-mondja Phelps. "Az elme-izomkapcsolat stimulálásával előkészíti az izmokat és az idegrendszert a hagyományos gyakorlatokhoz, akár edzés közben, akár rendszeres napi tevékenységek során."Tehát próbáld ki magadnak.

Görgessen tovább az ülő tabata edzéshez.

"Használjon időzítőt a telefonján, hogy elszámoltatható legyen, vagy letölthessen egy Tabata időzítőt" - ajánlja Phelps. "Ezután hajtsa végre az egyes mozgás tabata stílusát, 20 másodpercig, 10 másodperc pihenést, nyolc fordulóig."

1. Ima sajtolás: Helyezze a tenyerét a könyökével, és nyomja össze a kezét. "Minél szorosabb, hogy megnyomja, annál nagyobb kihívást jelent" - mondja Phelps. "Ügyeljen arra, hogy ne túrázhassa a vállát a fül felé."

2. Bicepsz égés: "Hajtsa be a jobb karját egy 90 fokos szögre, és megragadja a jobb kezét a bal kezével"-mondja Phelps. "Tolja össze őket olyan keményen, amennyit csak tudsz. Miközben a jobb bicepsz megakadályozza a karját, a bal tricepsz megpróbálja lezárni a jobb karját. Ezután ismételje meg a másik oldalon."

3. Ab vákuum: Kezdje el ezt az egyenesen ülve. "Helyezze a kezét a csípőjére, és kilégelje ki az összes levegőt a tüdőből" - mondja Phelps. "Bővítse ki a mellkasát, és minél többet hozza be a gyomrát, és tartsa be. Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a köldökét, és szorítsa meg és tartsa meg."

4. Belső combprés: Ez sok szorongatást foglal magában. "Üljön egy székre, és készítsen egy ököllel, és tegye a térd közé" - mondja Phelps. "Szorosan szorítsd össze a térdét és tartsa meg."

5. Izometrikus lábfestés: "Ülj a széken, húzza ki a lábát, és tegye mindkét lábát a térd előtt" - mondja Phelps. "Ásni a sarkát a padlóba. A lábad mozgatása nélkül húzza meg a lábát a szék irányába, összehúzza a hátrányait, a négyzeteket, a szemcséket és tartsa."Most törölje le azt az izzadást.

Ezt mondják a fitnesz edzők a kardio és. Erős edzés először egy edzésen, BTW. És ezt kell tudni a fitnesz hatalmáról, amely ugyanolyan kulcsfontosságú, mint a kardio és az erő.