A jóga lélegzet ezen sorrendje segít az effektus lehűtésében

Jelentkezzen meg a stressz percek alatt ezzel a jóga légzési gyakorlatkal, és itt nézze meg a videót.

Ha valaha is vettél valamilyen jógaórát, akkor tudod, hogy a légzés a tapasztalatok nélkülözhetetlen része-még az osztály hátulján lévő srác is, aki minden kilégzés során hangosan felnyög. "Valószínűleg a vinyasa jógát gyakorolja, ahogyan ma tudjuk" - mondja Tess Koenig jóga tanár a legújabb epizódban Jó mozdulatok. "És csak a vinyasa azt jelenti, hogy szándékosan összekapcsolja a lélegzetet a mozgásával."

Van egy jó ok, amiért a jóga osztályú légzés végére végtelenül hidegebbnek érzi magát a helyesen, segít abban, hogy több oxigént vesz be, és megnyugtató hatással van a testére és az elméjére. Koenignek köszönhetően ezt az érzést otthon megismételheti ezzel a megnyugtató jógaáramlással, amely a lélegzetelállító munkára és az egyszerű mozdulatokra összpontosít.

Próbálja ki ezt a Vinyasa jógát a kezdők rutinja számára, hogy nyugodtabban érezze magát

Ujjayi légzés: Álljon a szőnyeg tetején a lábaddal együtt, a térdét puha tartva. Helyezze az egyik kezét a mellkasára és az egyik kezét a hasára, majd csukja be a szemét. Vegyen néhány természetes lélegzetet, és szánjon rá időt arra, hogy érezze a lábad a földön, és a lélegzete a tenyered alatt mozog.

Teljesen kilégzik, és mély lélegzetet vegyen be az orrán, majd nyissa ki a szádat, és lélegezzen ki. Ismételje meg, de szüneteltesse egy pillanatra a belélegzés tetején. Csináld újra, de miután szünetet tartott és tartsa meg a lélegzetét, vegyen be egy kicsit több levegőt, mielőtt kilégzi. Vegyen egy újabb mély lélegzetet az orrán, szüneteltesse és kilégzi a száján keresztül.

Az ötödik lélegzetedért lélegezzen be az orrán keresztül, majd az orrán keresztül kilélesítse a szádat. Ismételje meg, de kissé összehúzza a torkát a belélegzésen, majd tartsa a levegőt a torkán, miközben újra kilégzi az orrát.

Hegyi póz: Maradjon állni a szőnyeg tetején, de mozgassa a karját az oldalára, a tenyerét előre nézve. Ahogy lélegzik, mozgassa a karját fölé, és látja, hogy a kezed megérinti. Kilégzés, hogy előre hajtsa. Lélegezzen be egy félszemélyre, majd lépjen vissza a deszkába.

Macska/tehén: Gyere a kezedhez és térdéhez az asztali pózhoz, ügyelve arra, hogy a kezed a válla alatt legyen, és a térd a csípője alatt van. Nyomja meg a tenyerét a szőnyegbe, hogy lehetővé tegye az optimális légzést. Lélegezzen be, miközben a hátadat birkózza meg, és keresse fel. Légzzen ki és körbefordítsa a hátadat, amikor lenéz. Ismételje meg még kétszer.

Lefelé néző kutya: Lélegezzen be semleges gerinchez, majd tedd be a lábujjait, és nyomja fel a csípőjét felfelé és visszafelé néző kutyába. Vegyen be néhány lélegzetet az orrán keresztül, időt szánjon arra, hogy óvatosan meghajolja az egyik lábát, majd a másikot, hogy kissé kinyújtja őket, ha szüksége van. Lélegezzen be és emelje fel a jobb lábát. A kilégzésen lépjen előre a jobb lábát.

Low Lunge (jobbra): Tartsa kezét a földre vagy a blokkokra ültetve. Lélegezzen be a mellkasával előre. Légzés közben egyenesítse ki az első lábát, és hajtsa előre rajta, az állát és az orrát térdre hozza. Vegyen be egy mély lélegzetet, kilégzik és hajtsa be egy kicsit mélyebben a szakaszba. Lélegezzen be, és lépjen vissza felfelé az alacsony lendületébe, majd kilégzik, és érje el a csípőjét felfelé és lefelé a szakaszba. Ismételje meg még egy időt.

Lefelé néző kutya: Lépjen hátra a jobb lábát, és nyomja fel a csípőjét felfelé és vissza a lefelé néző kutyába. Vegyen be egy mély lélegzetet. Lélegezzen be és lépje meg a bal lábát, majd kilégelje és lépjen előre a kezed között egy alacsony lendületbe.

Alacsony lunge (balra): Mint korábban, tartsa a kezét a földre vagy a blokkokon. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot, mint a jobb oldalon lévő alacsony lendülettel: lélegezzen be, majd lélegezzen ki és egyenesítse ki a bal lábát, áthajolva egy szakaszra. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzz, és egy kicsit mélyebben hajtsa be a szakaszot. Lélegezzen be, és térjen vissza az alacsony lendületbe. Ismételje meg kétszer. Lépjen vissza a lefelé néző kutyába, és mély lélegzetet vegyen be és ki. Ezután sétáljon a kezedre. Hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a csípőjére, és álljon fel.

Fejezze be azáltal, hogy az egyik kezét a szívére és a hasára helyezi. Vegyen be mély lélegzetet, és lélegezzen ki.

Tűzze fel az ABS-t ezzel a 7 perces mag-központú jógaáramlással. És pontosan ez az, hogy milyen gyakran kell tennie a jógát az előnyök kihasználása érdekében.