Ez az egyszerű hack segít * végre * a Crow Master póz

A kezdő és a fejlett jógák számára egyaránt kihívást jelent mind a kezdő, mind. Még az olyan oktatók is, mint Melissa Eckman, eleinte ijesztőnek és megfélemlítőnek tartják. Van azonban egy nagyon ragyogó hackje, hogy megkapja a lógását, amelyet nemrégiben megosztott a 334K -os Instagram követőjével: Pihenjen a homlokát egy jóga blokkon.

Az OK? Mint a legtöbb fitneszben, a póz elsajátítása jó formát igényel, amelyre nehéz lehet koncentrálni kezdetben. "Néhány legnépszerűbb hiba, amelyet látok, az a könyök, amely a testtömeg nagy részét a csuklójába megy" - mondja Eckman. "Annyira fontos, hogy egyensúly van a lábad tartása azáltal, hogy bevonja a magját, és a karját használja, hogy feltartsa őket."

A blokk használata megkönnyíti a teljes varjú repülésétől való félelmét, lehetővé téve, hogy a megfelelő igazításra összpontosítson.

A blokk használata megkönnyíti a teljes varjú repülésétől való félelmét, lehetővé téve, hogy a megfelelő igazításra összpontosítson. "Ha csak az összes súlyát a karjaiba dobja, akkor soha nem fog előre lépni ebben a pózban, és komolyan bánthatja magát"-figyelmezteti Eckman, aki megosztja az alábbi módosított verzióhoz lépésről lépésre.

Hogyan kell csinálni a varjú pózot egy jógablokk segítségével

"A Crow Pose félelmetes vagy félelmetes néhány ember számára, mert ez lényegében egy bizalom esése önmagával" - magyarázza Eckman. "Ön az egyensúlytól és az erőtől függ, hogy ne essen az arcára, miközben előrehajol."

Ha a homlokát egy jógablokkon pihenteti, kiküszöbölheti a félelem tényezőjét. A póz gyakorlásához szükség lesz egy jógablokkra, szőnyegre és a mozgásra.

1. Helyezze a blokkot a legmagasabb beállításra, kb. Öt hüvelyk az ujja előtt a szőnyeg közepén.

2. Győződjön meg arról, hogy a csuklója összhangban van -e a könyökével, és mindkét térdét a tricepszre hozza. Kezdjen előrehajolni, amíg nem érzi, hogy a feje megüti a blokkot.("Ez segít abban, hogy túllépje az arcgyártástól való félelmét, és biztonsági háló legyen az Ön számára" - mondja Eckman.)

3. Ezután gyakorolja az egyensúlyát azáltal, hogy gyalog, majd a másikot a földről lefelé emeli.

Amellett, hogy félelmetesnek érzi magát az egyik legfélelmetesebb jóga pózolása mellett, a Crow számos egyéb előnyt kínál, beleértve a karok, a vállak és a mag munkait, miközben kinyújtja a csípőjét és a quadokat. Ráadásul: "[Ez felhatalmazó, szórakoztató és nagyszerű a gyakorlatban való továbblépéshez" - mondja Eckman. És ha a hacket használja, akkor gyorsan repülni fogsz.

A jóga előnyeinek úgy tűnik, hogy nincs korláta, csak kérdezd meg Jessica Biel-It kedvenc edzését, a BTW-t. És megtudja, hogyan lehet használni egy másik népszerű jóga támaszpontot: a jógakereket.