Ez az egyszerű trükk teljesen átalakította a nyilvános beszéd félelmét

Mit? Nem lehet ilyen könnyű, azt gondoltam. De Foran szerint ez egyszerű tudomány. "Az elménk és a testünk megpróbálja figyelmeztetni minket és megvédeni minket, hogy a harc-vagy repüléshormonok előállításával szembesülünk a kockázattal"-mondta Foran, amikor további információkért e-mailt küldtem neki. "Ez rendben van. Nem kell megpróbálnunk nem érezni; Egyszerűen meg kell értenünk, miért érezzük magunkat és értelmezzük. Az összes olyan eszköz közül, amelyet megosztom a könyveimben és a podcastomban, az első számú eszköz az oktatás arról, hogy miért érezzük magunkat úgy, ahogyan csináljuk. Ez a leginkább felhatalmazó védelem a félelem és a szorongás ellen. Amikor ez a félelem beindul, amire számítok és elfogadom, tudom, hogy valami olyasmit fogok csinálni, amely fenyegetésnek érzi magát, de racionális agyam megnyugtathatja a félelmetes agyamat, hogy nem az."

A rendezvény napján ezt a lehetetlen egyszerű tippet feltettem. A nap folyamán olyan pillanatokban, amikor gondolkodtam az eseményen, és éreztem a szívem versenyét, néhány mély lélegzetet vettem, és két szót megismételtem magamnak: Jol vagy. Amikor megérkeztem a rendezvényre, folyamatosan megismételtem ezt a mondatot kb. 45 percig, amíg el kellett lépnem a színpadon. Jol vagy. Mély lélegzetet. Jol vagy. Újabb mély lélegzet. Jol vagy. Jol vagy. Jol vagy.

És tudod mit? Ez a rohadt működött. Csak emlékeztetve magamra, hogy nem voltam fizikai veszélyben, segített megnyugtatni. Nem hiperventiláltam, mint általában. Még egyetlen CBD -t sem vettem. És az egész simán ment.

Az agyad megtanítása, hogy lehűljön a TF -nek

Határozottan meglepett a kísérletem, hogy a beszélgetés-hogyan lehet valami olyan egyszerű, olyan hatalmas? Hogy megtudjam, felhívtam a neuropszichológust és Állítsa le az ön-szabotage-t szerző Judy Ho, PhD.

Dr. Ho megerősíti, hogy nem, az agy nem tudja, hogyan lehet automatikusan megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai fenyegetéseket-tehát bármilyen észlelt fenyegetésre reagál, ugyanazzal a harc-vagy repülésválaszokkal. A fenyegetést az amygdala -ban, az érzelmeinkért felelős agy részében dolgozzák fel - mondja. Az amygdala jelet küld az agy egy másik részének, a hypothalamusnak, amely a test többi részével kommunikál, és arra törekszik, hogy elkerülje a fenyegetést.

Ironikus módon: "Az amygdala elkezdi a problémamegoldást, hogy kitalálja, mit jelent ezek a fizikai tünetek, és ez úgy értelmezi őket, mint ami azt jelenti, hogy veszélyben van". Ho azt mondja. "Az elme és a test állandó kommunikációban van-különösen a válság idején-ami létrehozza ezt a visszacsatolási hurkot, amely valójában még rosszabbá teszi a fiziológiai tüneteket."

Dr. Ho azt mondja, hogy az az egyszerű cselekedet, hogy elmondja magának, hogy valójában nem vagy veszélyben van-a trükk, amely nekem olyan jól működött, és Foran-az agy logikus része (az ügyvezető agy), aki átveszi az irányítást az agy érzelmi részén ( amygdala), amely nem tudja kitalálni, miért rohan ki a test. De elismeri, hogy ez nem működik mindenki számára. "Az amygdala nagyon kiemelkedő, ezért mondod valakinek, aki pánikrohamot szenved, hogy" csak pihenjen ", az nem működik. Szó szerint meg kell tanítania az agyadat, hogy valójában semmi káros, és fizikai visszaállítást ad."

Az egyik fizikai visszaállítás, amely szerint hatékony, tíz mély lélegzetet vesz, amelyek lelassíthatják a pulzusát, és ezáltal jelet küldenek az amygdala -nak, hogy a test nem fizikai fenyegetés alatt áll. Egy másik módja annak, hogy jelet küldjön az amygdala-nak, hogy te vagy ok: hallgat egy dalt, amelyet szeretsz. "A zene annyira érzelmi, tehát ez lehet a módja annak, hogy megváltoztassuk az érzésedet a percekben", DR. Ho azt mondja.

Bármilyen módszer is működik az Ön számára, DR. Ho azt mondja, hogy megtaníthatja az agyat, hogy az idővel ne féljen bizonyos dolgoktól. "A félelem soha nem tűnik el teljesen, de gyorsabbá válik, ha túljutunk" - mondja. A gyakorlással, természetesen.

Legalább személyes tapasztalataim szerint ezt igaznak találtam. Noha valószínűleg soha nem fogok * szeretni * nyilvános beszédet, kevésbé féltem. Félelem történik. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mit kell tenni vele.

Lehet, hogy a nyilvános beszéd jó vagy, de félsz a sötéttől. Íme, mit kell tennie. Ha rendszeresen szorongást tapasztal, íme néhány természetes megoldás, amely segíthet.