Ez a Celeb edző, Astrid Swan állandó ABS edzése valójában egy teljes test kihívás

Celeb Trainer (és hamarosan anya) Astrid Swan tudta, hogy továbbra is edz a terhesség alatt. "Hat hónapos vagyok, és azt hiszem, rendkívül fontos, hogy erősen tartsa az alapját" - mondja Swan, aki mind Jessica Alba, mind Julianne Hough -nal dolgozott.

Az erős abs segíthet a nőknek a szülés során. És erősítse meg a sajátjától, függetlenül attól, hogy várjon-e, vagy nem tud segítséget nyújtani az egyensúlyban és a stabilitásban. A Swan edzések egyik jó dolga az, hogy valóban minden testért, és bárhová is megtehetők. Nemrégiben vette át a Los Angeles-i testet, hogy egy teljes alapvető sorozatot készítsen, amelyet hozzáadhat az otthoni gyakorlati rutinhoz. "Ez nagyszerű a terhességre, de bármilyen fitneszre is, amelyben vagy" - mondja.

A fenti lépés megcélozza az Ön ferde oldalát, a mag oldali izmait, amelyek felfelé és lefelé futnak a csomagtartóban. De mivel ötvözi a vállnyomást és az egyik lábon kiegyensúlyozást, az is kihívást jelent a felsőtestre és a stabilitásra is.

Az induláshoz megragad egy súlyzót. Swan egy 15 fontos súlyt megújít a videóban, de azt mondja, hogy válassza ki a nehéz terhelést, de az Ön számára működik. Kezdje a lábad vállszélességével, és tolja a súlyát a karját tartó karral szembeni lábába. Emelje fel a súlyt a feje fölé, tartsa a bicepszet a füléhez közel, és ellensúlyozza a másik karját az oldalra a váll magasságában, a talajjal párhuzamosan.

Kissé tedd be a medencét és kilégzik, amikor a könyökét és a térdét az oldalra hozza a súlyával, hogy megérintse. Lélegezzen be, amikor visszatér a kezdőhelyzetbe. Érezni fogod, hogy az oldalsó test égés nélkül éget.

Ha még * többet szeretne * mozgatni a Swan -ból, nézd meg a teljes videót itt. Vagy nézd meg a kedvező, alacsony hatású testének mozgását a terhességre.