Ez a felső test dinamikus nyújtási sorozata 10 perc alatt a nyakában és a vállában feszültséget enged fel

A nyaki és a vállfeszültség nem vicc. Azon túl, hogy rendkívül kényelmetlen, a test feszültsége az egész igazításával összezavarhatja az igazítást. Annak érdekében, hogy megkönnyebbülést találjanak, a jó mozdulatok ezen epizódjában Colette Dong edző egy 10 perces felső test-szakaszos sorozaton és mellkasnyitón keresztül vezet minket, amely óvatosan elolvad a nyakában és a vállában érezhető feszültségen. Csak egy szőnyegre és 10 percre van szüksége a tartalékhoz.

• Colette Dong, a New York -i Ness alapítója

A Dong két perces bemelegítéssel indítja az edzést, amely előkészíti az izmait, így készen állnak a következő mozgásokra. "Sokkal több mobilitást találhatunk, amikor melegek és mozogunk" - mondja. Miután az izmok lazaak, ez a sorozat lassú előrehaladásba kerül, amelyek kinyitják az elülső és a hátsó testet. Nevezetesen: Dong az izmok nyújtásán dolgozik a bordák közelében, hátul, sőt még közvetlenül a Scapula mögött is, amelyet elismer, hogy "nehezen elérhető hely."

A dinamikus nyújtó sorozatban a legjobb rész az, hogy mivel lassan mozog, van ideje és helye mind a fizikai, mind a mentális feszültség felszabadításához. Ha néhány percet vesz igénybe, és lélegzik a pozíciókba, kilégzheti a héten bekövetkezett nehézségeket és nehézségeket is - mondja Dong. És kapcsolatokat is találhat az izmok között, amelyeket a felső felében nyújt, és az izmokat a test más részein. Például, amikor csavarokat hajt végre, összpontosítson a ferde bevonására, és küldje el ezt az erőt egészen a gerincén, hogy valóban mélyebben nyomja meg a mozgást.

Készen áll a felsőtest kinyújtására? Kattintson a fenti videóra, hogy kövesse Dongot, miközben a nyaki és a vállfájdalom dinamikus szakaszain áthalad, amit bárhol megtehetsz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.