Azok a fájó izmok? Igen, valószínűleg gyulladhatnak

Minél többet használ bizonyos izmokat a napi tevékenységeiben, annál valószínűbb, hogy gyulladnak. "A vállban lévő kisebb izmok, például a rotációs mandzsetta izmok és a bicepsz izomai inkább hajlamosak a gyulladásra, különösen azoknál az egyéneknél, akik ismétlődő felső mozgást végeznek" - mondja Martinez, és megjegyezve, hogy a bokád izmait és a sípcsontot hajlamosak szenvedni. A túlhasználatból is.

Ha úgy találja, hogy gyulladtnak érzi magát, a jó öreg rizs módszer (pihenés, jég, kompresszió és magasság) az első cselekvés, amelyet egy beszélgetés követ az egészségügyi szolgáltatóval. "Ha a helyzet az edzés utáni helyzetre vonatkozik, akkor a hangsúlynak a gyógyulásra és az izom újjáépítésére kell összpontosítania"-mondja Martinez. "Az olyan tevékenységek, mint a nyújtás, a habgördítés, a masszázs és a könnyű mozgás, mind hasznosak, és felgyorsíthatják ezt a folyamatot."És ha kétségei vannak, adj magadnak ürügyet a szabadnap felvételére. Trainer parancsai.

A gyulladás nem az egyetlen dolog, amit érdemes tudni az edzés után: A késleltetett izomfájdalom egy dolog, és itt van, amit tudnod kell. És ha több helyreállítási Inspo-ra van szüksége, próbálja ki ezeket az edzők által jóváhagyott tippeket az edzés után a fájdalom legyőzéséhez.