Dobd el a kezét, lépj fel egy azonnali kardio -lendületre, miközben erőt edz

A kardio és az erő edzést gyakran két különálló dobozba helyezik. (Még az edzőteremben is a szabad súlyok általában körülbelül 1000 ligát távol vannak a futófelületektől, a centrifugálástól és az elliptikus anyagoktól.) Azonban a két fitnesz módszer nem van hogy két különálló entitás legyen a #SweatLife -ben. A New York City edzői a Tough-As Fitness Studio [Solidcore] egy kicsi (de hatalmas) csípést osztottak meg, amelyek minden erő edzéshez kardio széleket adnak. Nincs szükség gépre.

A péntek reggel egy osztály során, a [Solidcore] oktató, Malia Makaila azt mondta a Well+Good egyik fitneszszerkesztőjének, hogy a kezed egyszerűen felemelése a fejed fölött egy közel azonnali módja annak, hogy a szívedet a legjobb módon küldje el a szívednek. És hm, wow-mi a játékváltó.

"A kezed felemelése a feje fölé miatt a szíved keményebben dolgozik a vér felfelé mozgatása érdekében" - magyarázza Jo Gomez, ACSM, [Solidcore] edzési igazgatója. "Ez enyhe növekedést okoz a pulzusszámban."Ugyanakkor elmagyarázza, hogy a kezed felemelése megkérdőjelezi az egyensúlyát, és arra készteti Önt, hogy vonja be a magját, hogy stabil maradjon. Tehát tényleg, ez egy győzelem, győzelem, győzelem.

Nyilvánvaló, hogy ez a hack nem fog működni, ha valami deszkát vagy pull-upot végez. (Bár ha kezed nélkül képes végrehajtani ezeket a mozdulatokat ... kérjük, ossza meg titkait.) Ehelyett próbálja meg mindkét kezét felemelni olyan mozdulatokra, mint a lunges. Gomez azt mondja nekem, hogy az egyszerű technika használatához szükséges személyes kedvenc ideje guggolás közben. Mivel a kezed nem a mellkasán nyugszik, harcolsz a gravitációval (és, um, nyerő). Ugrás hozzáadása, amint a lábad kiegyenesülnek.

Röviden: bárki is felhatalmazta, hogy az erő edzésnek és a kardiónak csillagkeresztes szerelmeseinek kellett lennie, nem értette, hogy teljes mértékben együtt tudnak dolgozni.

Mielőtt elkezdené guggolni (a karjaival a levegőben!), megtanulja, hogyan kell ezt jól csinálni az obé edzővel, Megan Roup -nal.

Nem biztos benne, hogy először erőfeszítéseket vagy kardio -edzést kell végeznie? Itt van az üzlet. Ráadásul öt ingyenes videó, amelyek megtanítják, hogyan kell használni a gépeket az edzőteremben.