Hangolja az egész testét ezzel az ellenállás zenekar edzésével, Charlee Atkins mester edzőjével
Üdvözöljük a Well+Good (Re) újévi kihívásának első héten! A második edzéshez Charlee Atkins-CSC-k és a SoulCycle Master oktató-oktató-az egyik kedvenc szerszáma segítségével osztja meg a teljes test rutinját: egy miniband segítségével.
"A sávok extra ellenállást adnak, növelve a gyakorlatok intenzitását" - mondja Atkins. „Elkezdtem használni őket, mert velem tudtam volna úton lenni. Gyorsan rajongóm lettem, hogy mennyire javítják az edzést, és összességében jobb formát."
Atkins szereti, hogy az egyes rutinok első lépése alapozó legyen a jövőben. Ezúttal könnyedén a teljes testű LE izzadást az Atkins váll-aktiválási mozgatásával. Az edzői tipp? Ügyeljen arra, hogy az egész mozgás révén tartsa az ellenállást a zenekaron.
Görgessen lefelé, hogy megnézze az 5 mozdulatot Atkins esküszik, hogy egy ellenállási sáv segítségével készítse el a karját, a magját, a fenekét és a lábát.
Teljes testű sávú leverés
Ehhez az edzéshez szükség lesz néhány helyre a lakásában, hogy izzadt, egy miniband és egy jógaszőnyeg legyen. Végezze el a teljes edzést egyszer, 30 másodpercig pihenve a készletek között és 1 perc az egyes mozdulatok között.
1. Váll aktiválás
DO: 3 készlet 10 ismétlésből
Álljon lábakkal a vállszélesség távolságánál, könyökök 90 fokkal meghajolva az oldalán, a csukló körüli edzőszalaggal. Két ököllel készítve és feszültséget tartva a zenekaron, az alkarok mindkét oldalán két hüvelykkel pulzálnak. Ezután kinyújtja a karokat egyenesen a mellkas előtt, töltsön ki öt impulzust. Ezután emelje fel a karját közvetlenül a feje fölött, a bicepsz fülével és a tenyérrel szemben. Visszatérés vissza a kezdéshez, minden egyes pulzust elvégezni, egy rep számára.
2. CURTSY KICHBACK LOB LIFT -vel
DO: 3 készlet 6 ismétlésből
Kezdje kissé szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség távolsággal, a comb körül, a mellkas előtt összekapcsolva a kezek. Visszatérés küldése, lefelé egy guggolásba. Lépjen bal láb a jobb és az alsó mögött egy gurtos lendületbe, tartva az elülső térdet a bokahoz igazítva. Ahogy felállsz az elülső lábon, használja a szemcséket, hogy a bal lábát kb. Hat hüvelyk hát átlósan hátráltatja. Visszatérés a kiindulási helyzetbe; Ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep számára.
3. Sávos medve mászás
DO: 3 készlet 8 ismétlésből
Kezdje az asztallap helyzetének vállát és térdét a csípő alatt, az alsó lábujjak alatt, a térd néhány centiméterre felemelkedett a földről, és a Miniband a csukló köré helyezve. Az ellenkező kar és a lábak használatával kezdje el előre mozogni. Mászjon fel a szőnyeg tetejére, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy képviselő. Alternatív kiindulási oldal minden egyes képviselőhöz.
4. Sávos kerékpáros ropogás
DO: 3 készlet 10 ismétlésből
Feküdjön a hátadon a feje mögött és a minibandon a lábak ívek körül. Emelje le a váll pengéket a szőnyegről. Hajlítsa meg az egyik térdét, a mellkas felé hozza, miközben a másik lábát egyenesen kinyújtja. Ezzel egyidejűleg csavarja be a csomagtartót a ferde -en keresztül, az ellenkező vállhoz az ellenkező térd felé. Ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep számára.
5. Push-up a Superwoman-nak
DO: 3 készlet 8 ismétlésből
Kezdje el feküdni a földön a boka körül, a keze mellett a mellkas mellé a hónalj alatt. Tartsa a feszültséget a minibandon az egész mozgás során. Kiterjesztse a karokat, nyomja meg a push-up helyzet tetejét. Alsó visszafelé a szőnyeghez. Érje el a karokat egyenesen a feje fölé, miközben felemeli a combokat a szőnyegről, és megnyomja a siklásokat. Alsó hátul kezdje el az egyik képviselőt.
Jump indítsa el a 2018 -as wellness rutinjait ezekkel a pro -egészségügyi és táplálkozási tippekkel, valamint a méregtelenítéssel kapcsolatos intel.
