<p><strong>3. A tűzcsap lábkerékei:</strong> Ismét, négytől kezdve, körözze meg a lábát az óramutató járásával ellentétes irányban.</p> <p><strong>4. Térd a könyöktől: </strong>Térjen vissza a középpontba, majd rúgja vissza a jobb lábát egyenesen. Emelje fel a bal karját egyenesen előre. Egy inhsale -nál vegye be a magját, és vigye a bal könyökét a jobb térdre.</p> <p><strong>5. Macska-cow térd lebegve: </strong>Visszatérés négyzetbe, emelje fel térdét a padlóról, miközben a medencét a magjának bekapcsolása érdekében rögzíti. Haladjon még néhány macska tehénn ebből a kihívást jelentő helyzetből.</p> <p><em>Visszatérés mind a négyeshez, és ismételje meg a második és az öt lépést az ellenkező oldalon. </em></p> <p><strong>6. Lefelé mutató kutya: </strong>Négy négyből, emelje fel a térdét, és nyomja fel a csípőjét, hogy visszatérjen a lefelé mutató kutyába. Lazítson el a nyakát, hogy egyenesen hátra nézzen a combjára. Forogja ki a bicepszét és a tricepszet.</p> <p><strong>7. Forward Fold: </strong>Hajlítsa meg a térdét, és lassan sétáljon hátra, amíg a mellkasa el nem nyugszik a combjain egy előre hajtogatva. Ha a mellkas nem érinti a quadokat, hajlítsa meg a térdét, amíg nem tudják. Összekapcsolja az ujjait a nyaka mögött, és oldalról oldalra lök.</p> <p><strong>8. Deszka: </strong>Engedje el a kezét a földre, és sétáljon előre, amíg a deszkás pózban van: vállak a csukló fölött, csípő alatt, és a hátad teljesen lapos. Érezze a magját!</p> <p><strong>9. Alacsony kobra: </strong>A deszkától, lassan engedje le egészen a földig, miközben megőrzi a magját. Ha leszállsz, pihenjen a fejed a padlón, és ültesse a kezét a mellkasához. Egy belélegzésen emelje fel a fejét, a nyakát, a vállát és a mellkasát a földről. Tartsa a tekintetét egyenesen a padlón, hogy ne feszítse a nyakát. A kilégzéseden, leengedve.</p> <p><strong>10. Deszka: </strong>Hajtsa be a lábujjait, vegye be a magját, és egyenesen felfelé nyomja a magas deszkába.</p> <p><strong>11. Lefelé mutató kutya hasít: </strong>Emelje fel a csípőjét felfelé és hátra, és térjen vissza a lefelé mutató kutyához. A jobb lábat egyenesen mögötted lebegj, a csípőjét a lehető legeredményesebben tartva.</p> <p><strong>12. Magas lunge: </strong>Lépjen előre a jobb lábát a kezed között. Tartsa a térdét egyenesen a boka fölé. Hosszabbítsa meg a gerincét, és nyissa ki a mellkasát. Vegye fel a bal lábát, és tegye a kezét a jobb combjához. Tedd be a hasadba.</p> <p><strong>13. Magas deszka láb és kar emeléssel: </strong>Ültesse vissza a kezét a padlóra, és lépjen vissza a magas deszkába. Emelje meg a bal lábát a padlóról. Vigye az összes súlyát a bal kezébe, és egyenesen elérje a jobb karját.</p> <p><em>Térjen vissza a lefelé mutató kutyához, és ismételje meg a bal lábán a 11. és 13. lépést.</em></p> <p><strong>14. Felfelé néző kutya: </strong>A lefelé mutató kutyától húzza előre egy magas deszkába, majd dobja el a csípőjét, hogy csak a padló fölé kerüljön, és hozza előre a mellkasát.</p> <p><strong>15. A gyermek póza imakarokkal: </strong>Tolja vissza a Down Dog -ba, dobja el térdét a padlóra, és üljön vissza az ülésen a sarkába. Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre, majd hajlítsa meg őket, és kezét egy fejjel lefelé haladó imához hozza a nyaka mögött.</p> <p><strong>16. Térddeszka: </strong>Engedje el az imáját, és nyomja meg a kezét a földbe. Jöjjön elő egy deszkába, amelynek térde még mindig a földön van. Dobja el az alkarját a padlóra, és szorítsa össze a kezét. Lassan kezdje el a könyökét előre, és addig vonzza be az abs -ot, amíg az egész test nem felel meg a padlón. Nyomja vissza a visszafelé mutató kutyát.</p> <p><strong>17. Magas lunge: </strong>Lépjen jobb lábát a kezed közé, és söpörje fel a törzset felfelé, vigye a karjait a füle mellett.</p> <p><strong>18. Warrior III láb ropogással: </strong>Hagyja a kezét a mellkas közepén, és lassan haladjon előre, amíg a jobb lábánál egyensúlyba kerül. Egy belélegzésen ropogjon be a bal térdre, így az alkarja között jön. Újra kibővítse a lábát és a törzset. Engedje el a bal lábujjait a padlóra, és lépjen vissza a deszkába, majd a lefelé mutató kutyába.</p> <p><em>Ismételje meg a 16–18. Lépést a bal oldalon.</em></p> <p><strong>19. Boat Pose: </strong>Jöjjön be egy ülésbe a lábaddal a csípője előtt. Emelje fel a lábát, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a talajjal, és húzzák ki a karját egyenesen előtted. Egyenesítse ki a lábát, ha tetszik.</p> <p><strong>20. Csónak póz ropogása: </strong>Inhhale -nál engedje le a lábát és a mellkasát, így mindkettő közvetlenül a föld fölött lebeg. Ezt nevezik alacsony hajónak. Egy kilégzés közben válasszon vissza a hajó pózához.</p> <p><strong>21. Kerékpár: </strong>Az alacsony csónakból kezdje ki a lábát, és hozza az ellenkező térdét az ellenkező könyökbe.</p> <p><strong>22. Fordított asztallap: </strong>Visszatérés az üléshez, és az előtted hajlított lábaddal. Hozd a kezed közvetlenül a csípő mögött, ujjaival előre. Keverje le a medencéjét, és nyomja fel a csípőjét az ég felé. Lejjebb.</p> <p><strong>23. Aktív híd póz: </strong>Feküdjön a hátadon, és sétáljon a lábad a feneked közelében. Nyissa meg a kezét a test mellett, és nyomja meg a csípőt a mennyezetig. Tágja össze a kezedet alatta.</p> <p><strong>24. Negyedik ábra: </strong>Engedje vissza a csípőjét a földre, és kopogtasson térdre, hogy semlegesítse a medencét. Keresztesse a jobb lábát a bal térd fölött, és ölelje meg a pajzsát, hogy mély csípőnyomás érezze magát. Ismételje meg az ellenkező oldalon.</p> <p><strong>25. Teljes test rázás: </strong>Feküdjön a hátára, és egyenesen kinyújtja a karját és a lábát. Rázza meg őket, mint őrült.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Feküdjön a hátadon. Hajlítsa meg a térdét, és tegye egymástól a lábát. Kopogtassa a térdét és pihenjen.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Ez a nagy energiájú, fejlett Pilates videó 20 perc alatt teljes test edzést nyújt</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Ez az alacsony hatású kardio edzés segít könnyedén megszakítani az izzadást »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="A súly nélküli kardio edzések esete?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">A súly nélküli kardio edzések esete?</a> </div> <div class="white-news__text"> A nehezebb súlyok most népszerű rally sírnak (köszönöm, CrossFit). De a Repülési Tulajdonos és a kor... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/simon-erno">Simon Ernő</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg" alt="Kvíz a megújult tiszta smink megjelenéshez, amire szüksége van az eséshez (szerkesztõink tesztelték)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Kvíz a megújult tiszta smink megjelenéshez, amire szüksége van az eséshez (szerkesztõink tesztelték)</a> </div> <div class="white-news__text"> A Sky Blues és a Corallok cseréje a szekrényéből az őszi barátok, például az áfonya és a rozsda javí... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="A mediterrán étrend a bőrének" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">A mediterrán étrend a bőrének</a> </div> <div class="white-news__text"> Az élelmiszer -divatok jönnek és mennek, de az a mediterrán étrend, amelyet még a táplálkozási szake... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Orvos vagyok, és ez az első számú tévesen diagnosztizált bél állapot, amit látok</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Jól+jó beszélgetések, miért vannak a hormonok minden középpontjában</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Hogyan befolyásolja a nyári időszámítás vége (november 6.)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/juhasz-janos-otto">Juhász János Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Tisztábbá akar menni a bőrápolási rutinjával? Íme 15 módszer annak megvalósítására</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/nemes-otto">Nemes Ottó</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Szuper aranyos módok a téli nadrágjának stílusának stílusához</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Az új edzés jumpsuit-és hogyan viselje</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/kovacs-csaba">Kovács Csaba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Szeretne sportos szponzorált sportoló lenni?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/balint-henrik">Bálint Henrik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Miért a nyári napforduló csodálatos idő a látóhelyet (újra) kitörni?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/szucs-gusztav">Szűcs Gusztáv</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">A legszexisebb barre márka feltárja az első New York -i helyének terveit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/csonka-erno-szilard">Csonka Ernő Szilárd</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">A stúdió stílusom Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hu.wellbeingmaven.com/author/orosz-antal">Orosz Antal</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Oldalunk a szépség, az egészség és a jó közérzet elkötelezettje. Sok érdekes és hasznos cikk, tipp és útmutató</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/health">Egészség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/fitness">Megfelelőség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/beauty">Szépség</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/style">Stílus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/food">Étel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Életmód</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/home">itthon</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/travel">Utazás</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/category/general">Tábornok</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hu.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Minden kategória</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
