Tracy Anderson 7 perces kardio edzése egy szívszivattyú, teljes testű izzadság

Tracy Anderson, aki Jennifer Aniston -tól Tracee Ellis Ross, Lena Dunham és Madonna, a rövidebb edzésekkel kapcsolatos kulcs, aki mindenkit utasított, a lehető legtöbb izomcsoport aktiválására. "Az egész testének részt kell vennie a megfelelő mozdulatok elvégzéséhez" - mondja. Ha ezt megteszi, "nem kell futnia vagy ugrálnia, hogy jó kardiovaszkuláris edzést kapjon"-magyarázza Anderson, aki rendszeresen közvetíti a New York-i névadó stúdiók valós idejű edzéseiről szóló videókat. Ez az oka annak, hogy ez a Tracy Anderson edzés segíthet abban, hogy 7 perc alatt nagy izzadást dolgozzon ki.

"Nem kell futnia vagy ugrálnia, hogy jó kardiovaszkuláris edzést kapjon."

A kezdéshez azt javasolja, hogy készítsen egy ritmikus, súlyátadó szekvenciát, amely magában foglalja a guggolt, egy nagy átlós oldalsó rúgást és egy magas térd. A nagy energiájú mozgás a test egyik oldalán az izmokat elkülöníti a hozzáadott izomégető hatás érdekében. Miután az egyik oldalon körülbelül 40 ismétlést végez, azt javasolja, hogy váltson a következőre, és végezzen 40 ismétlést ezen az oldalon is.

Következö? Egy gyalogos piramis deszkás. Tekerje ki egy jógaszőnyeget, hogy az útmutató legyen, és kezdje el deszkás helyzetben, kezével a szőnyeg közepén, vegye le a lábát közvetlenül a szőnyeg szélein túl. Hozza a jobb és a bal lábakat a megfelelő kezek mögé, majd lője le a lábát a szőnyeg jobb oldalára. Hozd vissza a lábát a megfelelő kezek mögé, és vegye ki őket a szőnyeg bal oldalán. Ez egy képviselő. Tegyen 20 -at, és robbant fel néhány Foo harcosot, hogy átjuthasson rajta - mondja Anderson. Ezután kapcsolja be, hogy melyik láb teszi az első lépést további 20 ismétléshez.

Fejezze be a kimeneti deszkákat, amelyek a pulzusszámot azáltal, hogy következetesen mozognak. Egy alapdeszkában tartsa a kezét a szőnyeg megfogására, és vegye ki az egyik lábát, majd a másikot követi. Ezután hozza vissza mindkettőt gyorsan. A közepén átkapcsolhatja, melyik láb érkezik először. És ott van: egy 7 perces, 3-mozdulatos Tracy Anderson edzés, amely a test minden izmait működik.

Enni is lehet, mint Anderson is! Itt van a saláta receptje, és egy megfelelő kötszerezés.