Az igaz vagy hamis tej teljesen rendben van, hogy inni a keto étrendben

Oké, akkor mi van a nem tejtermékkel?

Két legjobb választás - mondja Kubal: mandula és kókusztej. Az első lépés az, hogy egy hozzáadott cukrot választ, ezért keresse meg azokat, amelyek címkével ellátott „édesítetlen.”Egy csésze édesítetlen mandulatejnek 1.4 gramm nettó szénhidrát. A táplálkozásnak kevés másja van, azonban figyelembe véve, hogy többnyire víz. Csak 1 -et is kapsz.4 gramm fehérje és 2.7 gramm zsír. A márkától függően az édesítetlen kókusztej (az a fajta, amely egy kartonban érkezik) 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz csészénként, nincs fehérje és 4.5 gramm zsír.

Többet szeretne tudni a keto étrendről? Ez az RD megosztja az étkezési tervet:

Csak ne kössünk újonc hibát és használj konzervált kókusztej, mint a kávé keverése. Csak egy negyed csésze szokásos (teljes zsírtartalmú) konzerv kókuszdió-tej gyűrűk 2 gramm nettó szénhidráton, 12 gramm zsírtartalmon és kevesebb, mint egy gramm fehérje. Csináld a matematikát: Ez egy csésze 8 gramm nettó szénhidrát. Az a mennyiségért, amelyet marhahús piros curry -ban vagy vajcsirkben eszel, ez az NBD. De a rendszeresen ivott, ugyanúgy, mint a szokásos tej, és a puszta zsírmennyiség emésztési szorongást okozhat, hozzáteszi Kubal.

Vannak-e nem tejtermékek, amelyeket el kell kerülni a Keto-n??

A hagyományos szénhidrátban gazdag ételekkel, például a rizst vagy a zabtej, nem GO-kkal készülnek. "Ezekkel jobb, ha tejterméket kapsz" - mondja Kubal. Példa erre: egy csésze rizstejnek 21 gramm nettó szénhidrát van; Egy csésze zabtejnek 14 gramm nettó szénhidrátja van.

A szója tej egy szürke területre esik. Egy csésze mindössze 1 gramm nettó szénhidrát van, és összehasonlítható fehérjével és zsírtartalmával rendelkezik a tehéntejhez. Sok keto -követő azonban úgy dönt, hogy nem beépíti a szóját étrendjébe, mivel a fitoösztrogén tartalma miatt aggodalmak vannak - mondja Kubal. "Ha egy kicsit használni fogsz a kávéhoz, akkor nincs probléma vele, de egy nap ivása valószínűleg nem jó ötlet" - mondja. (Meg kell jegyezni, hogy más szakértők azt mondják, hogy a szója tejet általában biztonságos inni, és valószínűleg nem befolyásolja az egészséges felnőttek hormonjait.)

Ha még az alt-milkákat is kell zavarnom egy keto diétánál?

Ez nem kötelező - mondja Kubal. "Ezeknek a tejeknek egyáltalán nincs sok táplálkozási előnye" - mondja Kubal. „Alternatív, nem tejtermelőtábláknak van helye, de keresse meg a táplálkozási értékkel rendelkező ételeket. Mindig jobb lesz, mint a mandula vagy a kókuszdió öntött itatása ” - mondja. A Milks, akár tejtermékről, akár nem tejtermékről, még mindig van szénhidrátja, és azt javasolja, hogy maximalizálják a szénhidrát-kvótát, ha olyan ételek felé teszik, mint a zöldségek. "A tápanyagoknak mindig a makrók előtt kell jönniük" - mondja. De ha reggelenként nem tudsz kávét (vagy megeszni a keto gabonafélét), öntsön el, öntsön el.

A szakértők szerint az oka annak, hogy a nők küzdenek a keto étrend sikerével. A banántej is látszólag most egy dolog?