Próbálja ki ezt a 15 perces tonizáló edzést, amelyet teljes egészében megtehet az íróasztalánál

Még akkor is, ha a vállalatánál nagyon jó lenne, ha az irodába felöltözött egy edzésre vagy farmerbe, amely duplán lehet, mint a nadrág-ez nem azt jelenti, hogy mindig van idő, hogy napi izzadsághoz kerüljön. Pontosan ez az, amiért a Minneapolis-i székhelyű wellness Maven és a jóga-scuplt oktató, Lee Hersh, a Fit Foodie Finds, gyors, mégis hatékony áramkörrel jött létre, amelyet közvetlenül az asztalánál megtehet. Csak egy székre van szükséged, FYI.

Hajtsa végre az alábbi mozgásokat 60 másodpercig. További kihívást keres? Ismételje meg kétszer a sorozatot egy középszintű edzéshez, vagy háromszor egy fejlett esetben. Ha nincs saját magán irodaterülete (olvassa el: szekrény), akkor egy szék (nem kerekekre) húzása egy üres konferenciaterembe.

Olvassa tovább a 10 testtömeg -ellenállás mozgását, amely egyszerre tonizálja a karját, az abs -ot, a lábát és a fenekét.

Lenézni a lépcsőfokozásra

Kezdje ollós helyzetben: A csípő négyzet alakú, a jobb láb a bal oldalán szakaszos. Lélegezzen be, hogy leengedjen egy lendületbe, és próbálja meg mindkét lábát a lehető leghamarabb elérni. Lélegezzen ki, hogy hátrafelé álljon, és lépjen a székre a hátsó lábaddal. Csapdj előre, és emelje fel a jobb lábát a levegőbe, térd kissé meghajolt, csípő négyzet alakú és lábát a fenekével összhangban. Lépjen vissza lefelé. Folytassa 60 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.

Széleskarú lejtőn történő pushup

Kezdje a lábad csípőszélességével a széken. Sétálja ki a kezét úgy, hogy a háta lapos legyen, és a tompa lefelé van, és egyetlen sort hoz létre a sarkától a fej koronáig. A válladdal közvetlenül a csuklóján, lefelé lefelé (a belélegzésen), a mellkasával vezetve. A kilégzés során nyomja meg a Bérj vissza. Ismétlés. Ha a lépés túl nehéznek érzi magát, módosítsa azt úgy, hogy a lábát a székről és a térdre helyezi.

Testtömeg -tricepp mártás

Helyezze a kezét a szék szélére, a csuklók kifelé mutatnak. A lábadnak csípőszélességűnek kell lennie, és 90 fokos szögben kell meghajolni, térdével a boka fölött. Lélegezzen be, leengedje le a félúton, és szorítsa össze a vállát. Légzzen ki, és nyomja meg magát. További kihívás érdekében mozgassa a lábát távolabb a széktől.

Segített egylábú guggolás

Kezdje állni a bal lábán, a jobb lábaddal a székre támaszkodva tartó támogatás céljából. A belélegzésen hajlítsa meg a bal lábát, tartsa a súlyát a sarkában, és leengedje le. Ügyeljen arra, hogy üljön hátra, kinyújtja a fenekét, a térdét a boka fölé rakva tartsa. Érintse meg a talajt a kezével. A kilégzésen álljon vissza. Egy perc múlva ismételje meg a teljes sorozatot a másik oldalán.

Megemelt deszka

Kezdje a lábad csípőszélességével a széken. Sétáld ki a kezed úgy, hogy a háta lapos legyen, és a tompa lefelé legyen. Tartsa a vállát közvetlenül a csuklója fölött, és védje meg a nyakát és az alsó részét azáltal, hogy a hasa gombját a gerinc felé szívja be. Tartsa 60 másodpercig.

Zsákmánycsap

Kezdje a lábad csípőszélességével, a széken pihenve, térd hajlított, a kezek vállszélessége az ujjaival előre nézve és vállakkal a csuklóján. Lélegezzen be, hogy felemelje a csípőjét, és kilégzi a fenekét a padlón. Tartsa a karjait egyenesen és a magot elkötelezetten-valóban éreznie kell ezt a mozgást a hátrányaiban.

Megemelt lábemelés

Álljon a lábaddal csípőszélességgel, és a kezét a szék hátulján. Emelje fel a sarkát a földről, így kiegyensúlyoz a lábad golyóin. Vegye be a magját és a fenékét, és emelje fel a jobb lábát a levegőbe közvetlenül mögötted egy nyolc számmal: négy másodpercig fel és négy másodperc lefelé. Ismételje meg egy percig mindkét oldalon.

Sarkú szék guggolás

Álljon együtt a lábaddal és a kezével a szék hátulján. Rögzítse fel a lábujjait, felemeli a sarkát a padlóról. Lélegezzen be, hogy leengedjen egy mély guggolásba egy négy számú guggolást, és kilégzi, hogy visszatérjen egy négy számra. Ahogy felállsz, nyomja ki a csapdákat és a négyzeteket.

Olló rúg

Kezdje ülni a széked szélén. Hajoljon hátra, bevonja a magját és tartsa fel a mellkasát. Emelje fel a lábát a földről, mutatja a lábujjait, és az ollós rúgja a lábát azáltal, hogy átlépte a lábát a boka mellett, és váltakozva a másik tetején. További kihívás érdekében tegye a kezét a mellkasához.

Emelt csípő-flexor lift

Álljon a szék hátuljával a bal oldalán, a lábát vállszélességgel, a bal kezét a széken. Emelje fel a sarkát úgy, hogy kiegyensúlyozjon a lábad golyóin. Lélegezzen be, hogy a jobb lábát közvetlenül az oldalra emelje egy négy számra, tartva a lábát, és kilégzi, hogy visszahelyezze a szőnyegre egy négy számra. 60 másodperc múlva ismételje meg a másik lábát.

Ha további módszereket keres a wellness beépítésére a munkahelyére, fontolja meg, hogy elzárja ezeket a 6 dolgot az íróasztalánál, vagy tartsa meg ezeket az egészséges snackeket a közelben.