Próbálja ki ezt a 20 perces, alacsony hatású kardio edzést egy szilárd déli izzadságért

Nem tudok rólad, de egy nagyon jó izzadság megszerzése egész nap fordulhat. Néha azonban ez nem tűnik lehetségesnek (vagy valószínűnek) egy csomó ugrás nélkül, és mozog, mint a burpees. Ezek a mozgások térdét és ízületeit csak megsérthetik kinézetű az oktatónál, aki csinálja őket. Ha kihívást jelentő edzést keres, akkor nem kell feláldoznia az ízületeit, hogy úgy érzi, mintha az izmait tesztelné. Valójában ugyanazt a kardiovaszkuláris és izomkapcsolatot lehet elérni az alacsony hatású kardio edzésekkel, ha úgy tervezték, hogy a pulzusod felemelkedjen, mint a nagy intenzitású intervallum edzés. Van azonban jó hír; A Traci Copeland edzővel folytatott Good Moves közelmúltbeli epizódjában a nézőket egy igazán alapos HIIT edzésen keresztül veszi át, amely szuper alacsony hatású, így a szíved és az ízületek remek időt fognak elérni.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, jógaoktató és fitneszmodell

A Copeland az edzésnek egy némi könnyű mozgással kezdődik, hogy felmelegedjen és nyújtsa. Azt javasolja a nézőknek, hogy végezzenek egymás melletti lungokat, hogy felmelegítsék a belső combjukat. Aztán elmozdul néhány váltakozó quad szakaszra. Az OK? Ez az edzés az Önnek, a combjait és a csípőjét használja, hogy felgyorsítsa a következő 20 percben elvégzett mozdulatokat.

Miután a szíved pumpálódott és az izmok meglazultak, Copeland egy szuper frissítő mozdulatok sorozatán keresztül vezet, amelyek a testét kihívják, de csak a kényelmi szintre. Copeland olyan sok kreatív ötletet ad hozzá az út mentén minden mozdulathoz. Ezenkívül lehetőséget kínál arra is, hogy megkönnyítse vagy nehezebbé tegye a munkamenetet a test helyzetének megváltoztatásával vagy a súlyok hozzáadásával. Például, amikor azt javasolja, hogy a nézőknek tapintjon a lábujjaik oldaláról, miközben deszkás helyzetben van, azt javasolja, hogy a boka súlya megnehezítse a lépést. Másrészt azt ajánlja, hogy az alkarok leengedett deszkájának a legjobb a csuklófájdalommal vagy mobilitási problémákkal küzdő emberek számára. Ez az alacsony hatású kardio edzés hatalmas mozgást, kihívást és nyújtást kínál a testének mindössze 20 perc alatt. Készen áll egy jó izzadási munkamenetre? Csak egy szőnyegre, kényelmes ruhára és minden olyan súlyra van szüksége, amelyet egy kicsit megégni szeretne.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.