A török ​​get ups az a többfunkciós edzés, amelyet csak egy kettlebell-rel lehet elvégezni

A teljes test edzések a tornaterem egyszarvúak. Ahelyett, hogy egyenként megvilágítaná az izmait, be lehet vonni egy (gyilkos) szekvenciális mozgást, amely égetheti a hátrányokat, a magot, a karokat, és még sok máshoz hasonlóancsíp) az. A török ​​get ups az egyik ilyen orr-lábujj gyakorlat. Miután megragad egy kettlebell-t, és megkapja őket, az összetett edzéskészség automatikus szintű felépítést kap.

A TL; Dr a török ​​get ups of the The!"" Kiválóak a csípőmobilitáshoz, a váll mobilitásához és a vállerőhöz " - mondja Maillard Howell, a Dean Crossfit tulajdonosa és a Beta Way alapítója. "Az egész testedet arra használod, hogy fekvő helyzetből magasan állj, az egyik karban a feje fölött, tehát igen, minden lövöldözni fog. Minden be fog lépni. Nagyon sok mag, nagyon sok vállerő és vállmobilitás, csípőerő és csípőmobilitás."

Még több ütés a fitnesz dollárért: Ez a lépés kissé emulálja az "ülés-emelkedő tesztet" (SRT)-A brazil orvos, Claudio Gil Araújo, MD által kifejlesztett funkcionális mozgási teszt, ez a hosszú élettartam mutatója. Csak a Get Ups sokkal nehezebb. Tehát ha elsajátítja őket, az SRT szellő lesz. Tehát ragadj meg egy kettlebell -et a világosabb oldalon, és kezdjük el, ugye?

Hogyan lehet a török ​​mestert ups ups, a CrossFit edző szerint

Hogy teljesen őszinte legyek veled, ezt a lépést egy vizuális demonstráció révén jobban megtanulják (mint a fenti). De ha szeretné elolvasni a gyakorlatok megértésének módját, a következőképpen végezheti el a jobb oldali felkelést.

1. Kezdje a földön feküdni, a jobb kezébe szorított kettlebell. Tartsa a váll szintjét. Tartsa a szemét a kettlebellen.

2. Helyezze a jobb lábát a földre, és egyenesen a levegőbe tolja a kettlebell -t.

3. Helyezze a bal karját a padlóra kb. 45 fokkal a testtől.

4. Tekerje fel az alkarjára, szüneteltesse, majd nyomja át az ujjait, hogy jöjjön a bal kezére. A kettlebell még mindig a levegőben van. A test többi része nem változott.

5. Emelje fel a csípőjét a földről, és vonzza a szemét.

6. Söpörje le a bal lábát a tested alá, és tegye a bal keze mögé. Mindkét lábnak 90 fokos szögben kell lennie. A jobb térd egyenesen előre mutat; A bal térdnek a kezére kell mennie a padlón.

7. Távolítsa el a bal kezét a földről, hogy a test egyenesen legyen.

8. Fordítsa el a bal lábát úgy, hogy alacsony lágy helyzetben legyen.

9. Vigye el a súlyt a hátsó lábától, hogy álljon.

10. Ta-da! Ó, és most az egészet fordított módon csinálod. (Akkor ne felejtsd el kiegyensúlyozni, ha az oldalt a Kettelebell -rel váltja!)

Még több mozdulatot keres? Kihívja magát ezzel a hatlépéses deszka edzéssel vagy az igazán kihívást jelentő Pókember Push-Up-val.