A „alulteljes” gyakorlatok azok a lábnapos hősök, akiket soha nem tudtak, hogy szükséged van

Az erősebb és még felemelt zsákmányért végezze el ezt a 4 perces alsóbbrendű edzést, Rebecca Louise edzőt.

1. Guggolás séták (30 másodperc): A kezdéshez tegyen egy szőnyeget az oldalára, és lépjen be egy guggolásba, és mély lélegzetelálljon, mert egy ideig itt leszel. "Ebben a helyzetben előre és hátra fogsz járni" - mondja Louise. Próbáljon meg egyáltalán nem jönni a guggolásból, és biztos, hogy érezte, hogy az alsó károsodás fokozódni kezd.

2. Guggolás impulzusok (30 másodperc): "Csak hátra és előre mentél, most itt az ideje fel -le menni" - mondja Louise. "Lépjen a félúti helyzetbe, és 30 másodpercig pulzálja."Ismét a legjobb eredmény elérése érdekében ne jöjjön ki a mozdulatok között a guggolásból.

3. Guggolás séták + guggolás impulzusok (1 perc): Az előző két gyakorlat összeillesztésével végezzen további 30 másodpercig az előremenő és a hátsó guggoló sétákat.

4. Térdeljen le és álljon (30 másodperc): Fogd meg a szőnyegedet, és térdelj le rajta, az egyik lábánál-majd ismét felálljon, az ellenkező lábával vezetve. "Ehhez a gyakorlathoz olyan, mintha valamit felveszel a földről, de egyszerre váltakozol az egyik térdre" - mondja Louise. "A másik lábat használja, hogy felemelje. Ez fog működni az alsó részedben."

5. Guggolásos séták + guggoló impulzusok + térdelnek le és állnak (1 perc, 30 másodperc): Hogy kiégje az alsó részét, hajtsa végre az összes lépést egy sorrendben, mindegyikre 30 másodpercig töltve. (A térdeléshez és az álláshoz kezdje az ellenkező lábbal, amelyet az előző fordulóban használt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét alsó térség azonos mennyiségű szeretetet kap -e.) Befejezze azt néhány alsó testtartással, hogy meg kell fizetnie, szükség lesz rá.

Miközben éri ezt az őszibarackot, tanulja meg, hogyan lehet többet szerezni a szamárrúgásokból, és elkerülje a "Dead Butt-szindrómát" ezzel a Hilary Swank által jóváhagyott lépéssel.