Frissítse a reggeli tülekezését ezzel az édesburgonyával és avokádó receptjével

Mi nem szeretni a tál ételeket? Az egyik kezével, a másikkal szöveget enni lehet, és az edényeket gyakorlatilag megtörténik, mihelyt az étkezés véget ér. Ráadásul végtelen lehetőségek vannak a fehérjék és a termelés összekeverésére és illesztésére.

Ez a kényelem és a sokoldalúság keveréke, amely arra ösztönözte a szakácskönyv szerzőjét, Christal Sczebel -t, hogy egy teljes könyvet szenteljen-Power tálak: 100 tökéletesen kiegyensúlyozott étkezés egy tálban-az egészséges tál ételek készítésének művészetéhez.

"A tálak képesek hideg turmixokat, ízletes leveseket, ropogós texturált salátákat és meleg reggelit bölcsőre bölcsőre, így csodálatos a lehetőség, hogy a tálakkal töltsön be tálakkal, táplálkozási szempontból sűrű, fényes és élénk alapanyagokkal" - mondja Sczebel.

Ebben a könyvből származó receptben feleségül veszi a világ-édes burgonya és avokádó dörzsölését, a fehérjével és az egészséges zsírokkal teli kombináció miatt. A paprika, a cseresznye paradicsom és a hagyma is tövis is, és a végeredménynek óriási 25 gramm fehérje van, alig több mint 400 kalóriában.

Olvassa tovább, hogy megkapja az egészséges reggeli receptjét.

Édesburgonya és avokádó tekercselés

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők
1 nagy édesburgonya, nagy kockákra vágva (kb. 2 csésze)
2 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál só
1/2 kicsi fehér hagyma, kockára vágott
1 sárga harang paprika, kockára vágott
4 nagy tojás
4 tojásfehérje
1 teáskanál fokhagymapor
1/2 teáskanál fekete bors
1/2 csésze cseresznye paradicsom, felére csökkent
1/2 avokádó, kockára vágott
1 mogyoró, apróra vágott
1/2 teáskanál paprika

1. Melegítse elő a sütőt 400ºF -ra. Vegyen sor egy sütőedényt pergamenpapírral. Dobja el a burgonyakockákat egy teáskanál olívaolajjal. Ossza el őket egyenletesen a sütőedényen, és fűszerezze egy fél teáskanál sóval.

2. Sült a burgonyát 15 percig, majd keverje meg és süsse még tíz percig, amíg az egészen megbarnulnak. Távolítsa el a sütőből és tegye félre.

3. Állítson be egy nem tapadó serpenyőt vagy serpenyőt közepes lángon, és adja hozzá a fennmaradó egy teáskanál olívaolajat. Amikor az olaj forró, adjuk hozzá a hagymát és a pirítást, keverés közben, amíg puha és áttetsző. Adja hozzá a paprikát és a fősítse két percig, amíg meglágyul.

4. Adja hozzá az egész tojást és a tojásfehérjét, és főzzük öt percig, keverve őket a hagymával és a borssal. Keverje hozzá a fokhagymaport és a fennmaradó fél teáskanál sót és a borsot.

5. Keverje hozzá a paradicsomot, hogy áthidalja és lágyítsa a bőrt. Adja hozzá a barnult édesburgonyát a serpenyőbe, és keverje össze, hogy összekapcsolja. Távolítsa el a serpenyőt a hőből, és ossza meg a keveréket két tál között.

6. Töltse fel a tálakat a kockára vágott avokádóval és az apróra vágott mogyoróval, és megszórja a paprikával. Azonnal tálalja. Az édesburgonyát tápanyagokkal töltik be, hogy a nap elinduljon. Töltött és lassan felszabadító szénhidrátokat biztosít a test órákig történő táplálására. Az íz jól keveredik a tojásokkal, avokádóval és zöldségekkel. Készítse elő az édesburgonyát idő előtt, és ez a tál gyorsan reggel felverni fog.

A keleti vacsorákról beszélve, mind a 10 percben legfeljebb 15 perc alatt elkészíthetők. Ráadásul milyen wellness -befolyásolók tesznek azokon az éjszakákon, amikor későn hazaérnek.