Ébredés az éjszaka közepén? A nagy vacsorád hibás lehet

Alvásbarát p.m. falatozás? Itt van egy gyógynövényes eset a kakaóhoz lefekvés előtt:

Ezért mindkét szakértő azt mondja, hogy jó ötlet néhány órát hagyni az utolsó étkezés és a lefekvés között, hogy enyhítse a potenciálisan megszakított alvás következményeit. Dewsnap azt mondja, hogy egy jó hüvelykujjszabály a vacsora enni legmegfelelőbb ideje, az ágyba való belépés előtt legalább két -három óra. "Ugyanakkor technikailag nincs kutatás által támogatott optimális idő az étkezés és az ágy közötti távozáshoz"-mondja Jones. Tehát játssza le fülében, és nézd meg, hogy érzi magát.

Az is jó ötlet, ha fontolóra veszi a vacsorát, mint a reggeli és az ebéd, a vacsora kisebbé válik. Végül is: "A legfontosabb az, hogy a nap elején eleget enni, hogy megakadályozzák a napi kalória bevitelének nagy részét vacsorán vagy vacsora után" - mondja Jones. „Általában a nagy mennyiségű ételt éjszaka való fogyasztás a korábbi megfelelő bevitel hiánya, vagy az étkezés és harapnivalók rossz egyensúlyának köszönhető. Például, ha vacsorán nem eszik a szénhidrátok, a rost, a zsír és a fehérje egyensúlyát, és ehelyett éppen finomította a szénhidrátokat, akkor nagyobb esély van arra, hogy továbbra is éhesnek érzi magát, és utána túlléphet. ” - mondja.

Ráadásul ne fosolyom a reggelire, még akkor sem, ha nem éhes vagy az előző éjszakától. „Ha folytatja egy olyan mintát, ahol később a nap folyamán nagyobb mennyiségű ételt eszik, akkor nehéz lehet megszakítani a ciklust [azóta], amikor reggel felébredsz, a testének az előző éjszaka felesleges energiája van, és Lehet, hogy nem éhes egy megfelelő reggelire ” - mondja Jones. Tehát még akkor is, ha ez csak egy darab teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal, csak ez a kis lépés elősegítheti az egészséges változásokat hosszú távon.

Jó vacsora ötleteket keres, amelyek megfelelnek a számlának? Próbáljon ki egy táplálkozási szakember étkezését a forgalmas hétköznapokhoz. És a "Core Four" formula a ma esti vacsora kitalálását végzi.