A fali push-upok sokkal erősebbé válhatnak-hogyan

Még ha te vannak Elég erős ahhoz, hogy 10 teljes push-up-t készítsen (és ha ez a helyzet, tapsolok neked), érdemes lehet a falhoz fordulni, hogy tökéletesítse az űrlapját. "A fali push-up nagyszerű oktatási segédeszközök a megfelelő push-up mechanikához, és a megfelelő semleges gerinc helyzetét is bevezeti anélkül, hogy a gerinc lényegesen betöltené, két olyan dolog, amely kritikus jelentőségű a megfelelő push-up számára"-mondja Dinkins. "Néha vissza kell térnie a fejlődéshez. Tehát még akkor is, ha elég erősnek érzi magát a hagyományos push-up felvételéhez, azt javaslom, hogy használja a fali push-up-ot az űrlap boncolásához, a problémás területek azonosításához és az általános formájának javítására szolgáló terv készítéséhez."

Ha kipróbálja a lépést, kövesse ezeket a lépéseket:

1. A fal felé nézve álljon egy kicsit tovább, mint a kar hossza, a lábad vállszélességgel.

2. Helyezze a kezét a vállmagasságra vagy kissé fölé, kissé szélesebb kezével, mint a válla. Hajtsa előre a testét, miközben lassan hajlik a könyökében.

3. Tartsa a csípőjét egyenesen a vállával és a bokájával, miközben előrehajol, és próbáljon három másodpercig a mozgási tartomány elejétől a végéig számolni. "A testének egyenesnek és merevnek kell lennie, mint egy szörfdeszka, ha átszűri a magját" - mondja Timmons.

4. Tartsa a könyökét 90 fokkal közvetlenül a válla alatt, még mindig tartsa a test szörfdeszkáját, kilégzi a karját. Ennek a mozgásnak egy -két másodpercig kell tartania.

Hozzon létre egy teljes nyomást a Timmons ezen előrehaladásán keresztül:

1. Kezdje a Slow Tempo Wall push-up-val, legalább három másodperccel lefelé, egy másodperces tartással és két vagy három másodperc múlva a kiindulási helyzetbe. Három 15-20 -ig terjedő sorozatot végezzen.

2. Miután három, 15-20-os készletet végezhet tökéletes formával, tegye ugyanezt. Kéz a padon a padlón a padon, előrehaladva ugyanazon cél felé, mint három 15-20 ismétlődő készlet.

3. Miután három, 15-20 -os készletet végezhet tökéletes formával és tempójával, a padon halad a padlóra, és egy csökkentett hangerővel és tempóval kezdje. Például egy -három hat -12 -es készlet, két másodperces tempóval, nincs tartva az alján, és egy másodperces visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ahogy ezt a célt eléri, adja vissza a három-egy-egy-tempóba, majd a végrehajtás után, amely elkezdi növelni az ismétléseket a készletekben.

És végül, te tényleg akarat Legyen kész arra, hogy leesjen, és adjon valakinek tökéletes 10 -et. Hibátlan formában olvassa el az alábbi videót.

Íme még három dolgot, amelyeket szem előtt kell tartania, amikor elsajátítja a push-up művészetét. És ha egyszer megkapja a rendszeres dolgot, kihívja magát a "Pókember push-up" -nak, amely a test minden izmait remegni fogja.