Erősebb és stabilabb magot akar? Tegye meg ezt a lépést az ismétlésen

1. Extra feszültség a nyakában

Mivel az üreges tartás lényege az, hogy a magját, a csípőflexorokat és a hátát működtesse, fontos, hogy tisztában legyen a testrészek mindegyikén keresztüli igazításával. Maradjon semleges a fejétől a lábujjaiig, és ne rántja a nyakát kényelmetlen helyzetbe.

2. Van egy íves hátra

Ha a hátad nem lapos a szőnyegen, akkor az alsó gerincét okozhatja. Ügyeljen arra, hogy tartson olyan semleges gerincét, amely nem ívelt a földön, hogy megakadályozza a sérülést, miközben felemelkedik.

3. A térd meghajlítása

A térd meghajlása egy másik hiba, amelyet Copeland lát, hogy összezavarja az igazításodat. Ügyeljen arra, hogy a karjait és a lábát egyenesen tartsa, miközben felemelkedik. Ha ez azt jelenti, hogy egy kicsit le kell csökkentenie a felvonót, miközben megtanulja a mozgást, az rendben van.

Most, hogy megtanulta a legnagyobb hibákat, nézze meg a fenti videót, hogy a Copeland Demo egy üreges test megfelelő formájában tartson.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.