Szeretné felrobbantani az alap edzés intenzitását? Csak adjon hozzá súlyzót

Üreges tartás

1. Kezdje úgy, hogy a szőnyegen síkban fekszik, a lábai egyenes és a karok.
2. Mutassa meg a lábujjait, és emelje fel a lábát a földről.
3. Nyomja meg az alsó hátát a szőnyegbe, hogy „kiszabaduljon” a magját, emelje fel a lapátját a szőnyegről.
4. Tartsa ellenőrzött lélegzettel 30 másodpercig.

Down Dog a Renegade Row -hoz

1. Kezdje egy push-up deszkás helyzetben, a vállával közvetlenül a csuklójával összhangban.
2. Mozgassa vissza a csípőjét a lefelé néző kutyába.
3. Visszatérés a push-up deszka helyzetbe.
4. Tartsa a testét laposan, húzza fel az egyik könyökét a mennyezet felé, megáll, amikor a csuklója megfelel a bordáinak.
5. Térjen vissza és ismételje meg a lefelé mutató kutya helyzetét.
6. Visszatérni a deszkába, sorba állítani az ellenkező karot.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.

Súlyzó húzás

1. Tartsa a push-up deszka helyzetét, tegye mindkét súlyzót a test egyik oldalára, csak a kezek külső oldalára.
2. Nyújtsa meg a testet az ellenkező karral, és húzza mindkét súlyzót a test alá a másik oldalra, tartva a csípőjét alacsony és a karok stabilan tartva.
3. Ismételje meg úgy, hogy mindkét súlyzót az egyik oldalra, majd a másikra húzza.

Orosz csavar

1. Kezdje „V” helyzetben, tartsa a gerincét a lehető legátiában átlósan.
2. Forgassa el a mellkason, hozza a súlyzókat a törzs egyik oldalára.
3. Forogjon az ellenkező oldalra.
4. Ismételje meg, tartva a „V” pozíciót.

SIT-UP + Overhead Press

1. Kezdje a hátadat mindkét térd hajlításával, és a könyökét a tested közelében tartja.
2. Töltse ki az ülést.
3. Az ülés tetején húzza ki mindkét karját a feje fölött, a bicepszével a fülével.
4. Szünet a tetején, mielőtt lassan leengedi a karját és a vállát, hogy megismételje.

AB szövők

1. Helyezze a súlyzókat a lábadra, szőnyegszélességet.
2. Tegye ki a karját a test oldalára "V" helyzetbe.
3. Zig-zag a lábait a súlyzókon keresztül úgy, hogy térdét a mellkasába húzza, és kinyújtja a lábát.
4. Ismételje meg a mozgást 30 másodpercig.

Pillangó ülés + felső sajtó

1. Kezdje a hátadat a lábad talpával együtt, és térd szélesre mutatott.
2. A súlya a mellkasának átölelése a könyökével szorosan, lassan üljön fel.
3. Az ülés tetején húzza ki a súlyt 60 fokos szögre.
4. Lassan leengedve, húzza be a súlyt a mellkasába.
5. Ismételje meg 30 másodpercig.

A Charlee Atkins otthoni AB edzésekből még többé próbáljon meg egy másikot egy másik 7 perces sorozatból (amely mindenkit az irodánkban hagyott komoly második napi fájdalommal).