Megkérdeztük azokat a profikat, amelyek jobb rövid edzések vs. Hosszú edzések

Ezen túlmenően a tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés rövid kitörése hatékonyabb lehet, mint 45 perc kevésbé fárasztó erőfeszítés. "Tudjuk, hogy az emberek jobb kardiovaszkuláris kitartást látnak" - mondja Foy. „Látunk változásokat az emberek triglicerid paneleiben, és az egészséges hormonok lendületét is látjuk."

A tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés rövid kitörései hatékonyabbak lehetnek, mint 45 perc kevésbé fárasztó erőfeszítés.

A rövid edzésen nagyon sok variáció van, de a Foy egy nagy rajongója egy olyan képletnek, amelyet: „4, 3, 2, 1”, amely kardio, ellenállás edzés, alapvető erősítés és nyújtás magában foglalja. Például:

• Négy perc nagy energiájú kardió, mint 30 másodperces fényvonzás, amelyet 30 másodperc gyors ugró jacks-e, majd ismétlődik.

• Három percig a felső és alsó test ellenállás edzés, például egy guggolás, amelyet egy fordított push-up követ.

• Két perc alapvető erősítés. (Plank, bárki?)

• És végül, egy perc mély légzés és nyújtás, hogy lehűljön.

Foy szerint a rövid edzések, amelyek elérik ezt a négy fő alkotóelemet, fantasztikusak azok számára, akik csak most kezdnek formába kerülni, valamint azoknak az embereknek, akik már rendszeresen edzők, de profitálhatnak a rövid kitörésekből, hogy segítsék az egész nap ülésének elleni küzdelmet.

Némi meggyőzőnek kellett lennie, még neki is. "Nagyon szkeptikus voltam [a rövid edzések miatt]" - mondja Foy. „De miután elkezdtem ezt kipróbálni, nemcsak az anyagcsere -válasz, hanem az, hogy ezek a rövid edzések hogyan befolyásolhatják az ember érzelmi állapotát."

A hosszú edzés: Kira Stokes, hírességek edzője és a Stoked módszer alkotója

Az első dolog az első: Stokes ragaszkodik ahhoz, hogy nem rövid anti edzések. Ő szeret rövid edzések. Mindenkinek kombinálnia kell a rövidebb és hosszabb edzések keverékét, hogy valóban biztonságos, hatékonyan megtámadja testét - mondja.

És mégis Stokesnek határozottan van egy lágy pontja egy hosszabb izzadási üléshez, amint azt a tény is igazolja, hogy 90 perces csomagtartót és több 75 perces órát kínál, beleértve az aláírását, a Stoked360-at (a weboldalán „75 perces” -nek nevezi. Total Body Assault ").

Általánosságban elmondható, hogy Stokes bármi, ami 75 perces plusz hosszú edzés, és azt állítja, hogy ideális esetben magában foglalja az erő edzés és a kardió keverékét. A HIIT -rel ellentétben a cél nem az, hogy a maximális pulzusát 80 % -on tartsa (yikes!) egész idő alatt. Ehelyett a kitartást sok csúcs és völgy, aktivitás-szempontból ki kell építenie.

Egy hosszabb osztály ellenőrzött módszert biztosít a test valódi fáradtsághoz való eljuttatására-ami szintén megkérdőjelezi az elmédet.

Noha ez mind nagyon ésszerűnek hangzik, Stokes azt mondja, hogy a maratoniak kivételével az embereket szükségtelenül megfélemlítik a 75 vagy 90 perces edzés ötlete. Amit úgy gondolja, hogy túl rossz, mert sok előnye hiányzik.

Az első? Az ismétlés ereje. "A Stokedben háromszor átmenünk minden pályán, és ez a harmadik alkalom az, ahol eljutsz arra a pontra, ahol ha megkérem, hogy készítsen egy másik szettet, akkor nem tudnád megcsinálni" - mondja. Egy hosszabb osztály ellenőrzött módszert biztosít a test valódi fáradtsághoz való eljuttatására-ami szintén megkérdőjelezi az elmédet.

Természetesen, ne menj el, mondjuk, hetente három 30 perces kocogást, hogy hirtelen kipróbálhassanak két 90 perces bootcampot. „Lehet, hogy menj el a szokásos 50 perces osztályba, majd menj haza, futtasson egy mérföldet, és 10 percig ugorjon le”-javasolja Stokes. „A hét folyamán két hosszabb edzés, akár stúdióban, akár önmagában, nagyszerű dolog, hogy célozza meg."

Újabb nagyszerű vita a fitneszben: edzésgépek vs. szabad súlyok. És ha készen áll az intenzitásra, itt van a rövid távú fitnesz kihívások leadása.