Megtudtuk, mennyi testmozgás van * túl * sok testmozgás

2. Megsérülsz: A túllépés a sérüléshez is kapcsolódik. Ha nem engedi, hogy az izmai gyógyuljanak, akkor hajlamosabbá teszik őket, hogy túlterheltek, túl stresszes és csak lepattanjanak. "Gyenge leszel, izmos törzseket kapna" - mondja King. „És ennek dominóhatása lenne, mert ha súlyosan megsérül, akkor a sérülés miatt potenciálisan kevésbé aktívvá válhat."

3. Letargikusnak érzi magát az edzőteremben: Ha úgy találja, hogy az edzőteremben (a szokásosnál jobban), és minden egyes gyakorlaton küzd, akkor a teste talán megpróbál mondani neked valamit. „Az egyik fő jele [a túl sokat gyakorolva] az, hogy nem érezné magát. Úgy érezné, hogy nem tudsz annyi energiát kihúzni ” - mondja King. Lehet, hogy összezavarodhat és átjuthat ezeken az érzéseken a fitnesz útja során - magyarázza DR. Fifer, de ha fenntartják, próbálj meg magának egy szünetet adni-valószínűleg visszatér az edzőterembe a napod vagy két nap után, több lelkesedéssel, erővel és motivációval. A BTW, a megfelelő pihenőnap, akárcsak a túllépési küszöb, mindenki számára másképp néz ki. King szerint az embereknek általában 24–48 órás gyógyulásra van szükségük egy intenzív ellenállási edzés után, de minden nap kardiovaszkuláris edzést végezhet, mindaddig, amíg az intenzitást periodizálja.

Hűvös, hűvös. Tehát hogyan kell pihenni?

Függetlenül attól, hogy jelenleg versenyre vagy csak alkalmi edzőre edz -e, az egyik dolognak, amelyet mindenkinek meg kell tennie a gyógyulás során, a mozgás az. Nem egy hatalmas edzésről beszélek, de talán sétálok a blokk körül, lassú jógaáramlást végeznek, vagy akár energiát költenek a házimunkákra.

"Nyugalmi napokon valamilyen formát kell végeznie" - mondja King. „Ez különböző formákban lehet, például légzési gyakorlatok, amelyek segítenek aktiválni a parasimpatikus idegrendszert, amely a pihenésért és az emésztésért felelős, és inkább helyreállítási módba helyezi Önt. A poszturális munka és a légzési tevékenységek valamilyen formájának elvégzése elősegítheti a gyorsabb gyógyulást."

Pszichológiai szempontból a pihenőnapjait is el kell töltenie az elméd helyreállításával. Attól függően, hogy ha természetesen introvert vagy extrovert, akkor valószínűleg egyedül szükséges időt vesz igénybe, vagy inkább tölti be az ütemtervet a barátokkal való kávé dátumokkal és a családdal való telefonhívásokkal. Gondolj bele így: Az edzőteremből származó szabadnap egy -két órát ad a TDL -en végzett feladatok elvégzéséhez.

„A feltöltés segít nekünk az összes életünkkel foglalkozni” - mondja DR. Ötödik. „Nem csak edzők vagyunk, és többségünknek más szerepe és felelőssége is van, így lehet, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, és elvégezzük a kötelezettségvállalások egy részét, majd csak hogy mindent elengedjünk, és egy kicsit pihenjünk Bit fontos.- BRB, felemelte a lábam.

A tökéletes helyreállítási receptért nézze meg ezt a három tippet egy olimpiai futó közül. És ha elérte az Erőssíkot, derítse ki, miért lehet a helyreállítási módszer.