Mit tesz egy boldogság szakértője a rossz hangulatból

2. Folyamat, majd cselekedjen

Ha rossz hangulatban találja magát, a Cook felajánlja ezt a kétlépéses megoldást: Pontja meg az okot, majd cselekedjen. "A legrosszabb dolog, amit megtehetsz, ha egy funkban vagy, az, hogy belekerülj" - mondja. "Ez nem azt jelenti, hogy elkerüli a feldolgozást, miért vagy rossz hangulatban. Ha azonban az érzelmeiddel ült, itt az ideje beépíteni azt, amit viselkedés aktiválásnak hívunk."Hogyan néz ki pontosan a viselkedés aktiválása?? Alapvetően ez egy divatos módszer azt mondani, hogy meg kell tennie valamit, amit szeretsz csinálni, hogy megfordítsa a hangulatát. "Ez az, amikor olyan tevékenységeket folytat, amelyek vagy örömérleget vagy elsajátítást adnak. Ez azt jelenti, hogy kiszállnak a kanapéról, és valamilyen módon cselekedjenek a hangulat megváltoztatására " - magyarázza Cook.

3. Határokat és elvárásokat állítson be

Ha van valaki, aki hajlamos rossz hangulatba hozni, Cook azt mondja, hogy a határok és az elvárások meghatározása hasznos lehet. (Tudod, ha nem tudja elkerülni őket teljesen.) "Lehet, hogy érdemes egy [tiszteletteljes] beszélgetést folytatni a személlyel erről" - mondja Cook. Egy másik tippe az, hogy megpróbálja kialakítani az empátiát az ember iránt-még ha ténylegesen kikapcsolják Önt. "Ez azt jelenti, hogy elismerheti, hogy az ember néha bántó és Szeretne kapcsolatba lépni velük " - mondja. "Sokan mindent vagy semmit sem gondolnak, vagy fekete -fehér kifejezéseket. A valóság az, hogy az élet ennél sokkal összetettebb, és ha egyszer a többdimenziós kapcsolatot tartja be, sokkal könnyebb lesz, ha másokkal is helyet foglal el-még akkor is, ha nem mindig találkozik."

4. Felismerje, hogy valójában nem szabad boldog hangulatban lenni

Terapeutaként Cook látta, hogy egyesek bűnösnek érzik magukat a rossz hangulat miatt, és arra törekszenek, hogy soha nem legyenek egyben. "Az ironikus az, hogy az emberek gyakran rosszabb hangulatúak, miután részt vettek ezekben a zsibbadási magatartásokban. Ha megtanulhatjuk, hogy toleránsabbá váljunk a szorongásunktól, elkezdjük megtanulni, mennyire rugalmasak vagyunk " - mondja. "Megtanuljuk, hogy a kényelmetlen érzések nem tartanak örökké, és végül hasznos mutatók, hogy változást kell hoznunk az életünkben."

Amíg a rossz hangulatok történnek, Cook hangsúlyozza, hogy a kulcs elismeri azt anélkül, hogy belekapaszkodik. És ezekkel a tippekkel megakadályozhatja, hogy valami frusztráló vagy bosszantó az egész nap kisiklása, végül visszatérve semleges vagy boldog önmagához. Cue az animált madarak…

Így van egy szépségszerkesztő #mentalhealthmonday -val:

Ez a nyolc szokás tudományosan bebizonyosodott, hogy fokozza a boldogságot. És ez a tartós boldogság titka.