Amit mindenkinek tudnia kell, mielőtt megpróbálná az időszakos böjtöt, a szakértők szerint

Tehát igen, sok van a buzzy étkezési tervvel való kicsomagolás. Íme, amit tudnod kell az időszakos böjtről, mielőtt megfontolná azt magadnak:

Az időszakos böjt három legnépszerűbb típusa 16: 8, 5: 2 és alternatív napos böjt.

A 16: 8-ban a böjt (Leangains néven is ismert) az étkezést minden nap egy adott nyolc órás ablakra korlátozza, hogy alapvetően napi 16 órán át böjtölje. Ön úgy dönt, hogy milyen órái vannak-ha későn szeretsz vacsorát enni, akkor dönthet úgy, hogy a nap első étkezését 1 p-nál tartja.m., és ne egyél több ételt a 9 p -t követő napra.m. Egyetlen étel sem korlátozott, de az az ötlet, hogy ne enni ne enni nagyobb ételeket, mint általában a nyolc óra alatt.

"Úgy gondolom, hogy ez az időkorlátozott táplálkozási paradigma a legnagyobb megfelelés"-mondja DR. Mitchell. -Kompatibilis egy forgalmas életmóddal-kelsz fel, kihagyja a reggelit, késő ebédeljen, és mindenkivel vacsorázjon. Ez a legtöbb nap megvalósítható."

Az 5: 2-es étrendben hetente öt napot eszik, és a kalóriabevitel 500-600 kalóriára csökkenti a választott két nem egymást követő napot. A diétás szerzők hangsúlyozzák, hogy az öt „normál” étkezési nap alatt úgy kell ennie, mint ha nem lenne böjt része, és nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit tudsz és nem tudsz enni. Az étrend nehéz lehet az 500 kalória ragaszkodása egy nap alatt, különösen, ha aktív vagy elfoglalt vagy.

A legszigorúbb az alternatív napos böjt vagy az ADF. Éppen úgy hangzik: minden más nap, folyamatosan böjtölsz. Vannak, akik teljes vízgyorsokat végeznek, míg mások úgy döntenek, hogy körülbelül 500 kalóriát esznek böjt napokon. Mivel az IF ilyen verziója annyira korlátozó, a legtöbb ember számára nem ajánlott, hacsak nem orvos és dietetikus tanácsadás alatt állnak. Ráadásul a tanulmányok kimutatták, hogy az alternatív napos böjt során az emberek általában nem alkalmazkodnak ahhoz, hogy kevésbé éhesek legyenek a böjt idején, és nagyon nehéz ragaszkodni.

Nézze meg az alábbi videót, hogy egy regisztrált dietetikus mérlegeljen az időszakos böjtnél:

Az időszakos böjt segíthet a súlykezelésben, de nem garantálja.

Az időszakos böjt valószínűleg rövid távon némi súlycsökkenést eredményez, mivel az emberek általában kevesebb kalóriát esznek ezen a tervben, függetlenül attól, hogy egy olyan formát követnek, ha ez kifejezetten korlátozott kalóriatartalmú napokat igényel. „Az időkorlátozott táplálkozás során az a gondolkodás, hogy annyit tud enni, amit csak akar, mindaddig, amíg egy szűkebb ablakon van”, DR. Mitchell mondja. „Természetesen az, ami a valóságban történik, az az, hogy az emberek általában nem esznek annyira-jó érzés azt gondolni, hogy te tud, De tényleg nem tudod, következetesen, ha rövidebb ablak alatt eszel."

A jelenlegi kutatás azonban nem támogatja az időszakos böjt hosszú távú súlykezelési potenciálját. Bár egy 2017. évi áttekintés szerint a vizsgált tanulmányok többsége (a 17-ből 11-ből 11) statisztikailag szignifikáns fogyást mutatott, egyikük sem volt hosszú távú vagy nagyszabású, vagyis eredményeik nem teljesen meggyőzőek. (A leghosszabb a 11 közül 20 hétig tartott, és mindössze 54 alanyt tartalmazott; a legrövidebb egy napig tartott (egy nap!) és 30 embert tartalmazott, amelyek Kay). A felülvizsgálatban megvizsgált leghosszabb és legnagyobb tanulmány hat hónapig tartott, és 107 fiatal, túlsúlyos nőstényt tartalmazott ... de nem számoltak be szignifikáns súlycsökkentési eredményekről.

Tehát röviden: "Ha segíthet csökkenteni a súlyt, de ez működik, mert végül ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend"-mondja Abby Langer, R, R, R.D.

A hormonok és az anyagcsere időszakos böjt előnyei ígéretesek, de nem meggyőzőek.

Noha anekdotikus bizonyítékok----hallottál a barátoktól és a wellness-befolyásolóktól, ha úgy tűnik, hogy mágikus golyó a jobb egészségért, a tényleges kutatás még mindig korai szakaszban van. Mivel nincs csak egy meghatározás az IF -re (lásd fent a különféle terveket), az egyes kutatócsoportok feladata, hogy meghatározzák annak paramétereit a különböző tanulmányokhoz. "A kutatók valóban nem hasonlították össze az időszakos böjt különféle típusait" - mondja DR. Mitchell. Nehéz megtalálni az ilyen szemcsés, leíró tanulmányok finanszírozását - mondja.

Egy elfogadott előny-mondja DR. Mitchell, hogy az alkalmi böjt javíthatja az inzulinérzékenységet, ami kulcsfontosságú az anyagcserében, a cukorbetegség megelőzésében és a súlykezelésben.

Számos más tanulmány, amely azt vizsgálja, hogy az IF-t a hormonokra gyakorolt ​​hatása állatokra, vagy nagyon kicsi (általában kevesebb, mint tíz) csoportra, az eredményeket, az eredményeket, nem szuper meggyőző eredményeket, nem szuper meggyőző. Hasonlóképpen, az irodalom 2015. évi áttekintése megállapította, hogy ha határozottan rendelkezik potenciállal, és további tanulmányokat indokol, akkor kevés olyan közzétett adat van, amely hatékonyan összekapcsolja ezt az étkezési stílust az egészségügyi eredményekkel a cukorbetegség, a szív egészsége, a rák vagy más krónikus betegségek szempontjából. De van ígéret: egy 100 emberről szóló 2017. évi tanulmány azt találta, hogy azok, akik havonta öt napig böjt stílusú étrendet végeztek, lefogytak, csökkentették a vérnyomásukat, és az életkorhoz kapcsolódó betegségek markereiben más javulást tapasztaltak.

Ami a szakaszos böjt állítólagos agyfokozó előnyeit illeti? Vegye ki azokat, akiknek sója van; A közzétett tanulmányokat csak az állatokról végezték. Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy az éhgyomor állapotból való oda -vissza való váltás fokozhatja az agy működését és segíthet a betegség leküzdésében.

Bár ha néhány ember számára rendben lehet, akkor ez határozottan nem mindenkinek szól.

Bárki számára, akinek története van étkezési rendellenességek vagy rendezetlen étkezés: „Maradjon távol [az időszakos böjtől]” - mondja Langer. A Nemzeti étkezési rendellenességi szövetség (NEDA) felsorolja mind az étrend történelmét, mind a negatív energiamérleget (több kalóriát éget el, mint amennyit beveszel), mint az étkezési rendellenesség biológiai kockázati tényezőit. "Sokan beszámolnak arról, hogy rendellenességük szándékos erőfeszítésekkel kezdődött, hogy étrenddel vagy/vagy típusú ételek étrendjével és/vagy típusú étrend formájában korlátozzák." - mondja a csoport. Bár ha nem korlátozza az ételtípusokat, ez határozottan az élelmiszer -korlátozás egyik formája.

Mint minden étrend esetében, az időzítés kérdése-ha valaki beteg vagy felépül a sérülésből, ha oldalra kell helyezni. "Ha egy sebet próbál gyógyítani, akkor az ellened is működhet", DR. Mitchell mondja. A megfelelő táplálkozás, különösen a fehérje fontos a gyógyuláshoz, tehát akár a műtéttől, akár csak egy kaparásból gyógyul, a legjobb dolog, ha korlátozás nélkül étkezik, amíg vissza nem áll a normál állapotba. Ugyanez vonatkozik azokra is, akiknek már létező egészségi állapotuk van, mint például a pajzsmirigy rendellenessége, amely hosszabb ideig tápanyagok nélkül jár, számukra kockáztathatók lehetnek.

Ne feledje azt is, hogy a társadalmi elszigeteltség problémát jelenthet. "Néhány nap befejezi az étkezést a tipikus vacsorafoglalás előtt! Az időzítés trükkös lehet ” - mondja Langer.

Lényeg: bár még mindig van rengeteg megismerésünk, ha a potenciális súlykezelési és egészségügyi előnyöket megérdemli néhány ember számára. De tekintettel a korlátozó jellegére, ez határozottan nem mindenki számára étkezési terv.

Egy másik népszerű étkezési terv ebben az évszakban: Whole30. Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze, mit gondol a regisztrált dietetikus:

Eredetileg 2019. március 24 -én tették közzé. Frissítve 2020. január 2 -án.

Ha kíváncsi más divatos étkezési tervekre, olvassa el a ketogén étrendet és a paleo diétát.