Amit a várható fitnesz profik tudnak az egészséges terhességről

Hogyan segít az illeszkedés: Amikor újra tudtam elkezdeni edzeni, nagyon fáradt voltam és legyőzöttnek éreztem magam. Szinte minden osztályban, amit vettem, ott volt egy másik terhes nő, sokkal távolabb, mint én, aki arra buzdított, hogy folytassam. Az osztálytermen kívül évek óta hallottam pozitív születési történeteket az ügyfeleimtől ... Azt hiszem, a Bari éppen azt adta a nőknek, hogy bízzanak a testükben, tudják, hogy erősek és kapcsolatba lépnek azzal, amit érznek, és érezzék magukat Kényelmes kihívást vállalni.

Legnagyobb meglepetés: Nagyon sok stressz és szorongástól szenvedtem, amikor teherbe estem, és amikor láttam, hogy Joaquin egy szonogrammon mozog, és érezte, hogy mozog, a szorongásom eltűnt. Ahelyett, hogy a problémákra vagy a teendők listájára összpontosítottam volna, az elmém és a szívem tele volt pozitív gondolatokkal és érzésekkel.

Legjobb tipp: Szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen a babájával, és beleszeret a folyamatba hétről hétre. Minél jobban be kell hangolni az eseményeket, annál könnyebb jó lenni mind Önnek, mind a babának. A heti edzések, a prenatális masszázsok és az akupunktúra sok munkának tűnnek, és nem tudom, hogy a terhességen kívüli ütemtervet tartanám -e, de ezek a hetem egyik kedvenc és legcélzott órája.

Krystal Dwyer

Oktató, FlyBarre, Dailyburn, Qinetic

Baba statisztika: Josephine, született 2016. áprilisban

Egészséges terhessége: Az első trimeszter után többet tudtam kijutni, aktív légy, és olyan jól éreztem magam. Az egész terhességem alatt a Flybarre, a Dailyburn és a Qinetic-szintén a Cityrow-ban tanítottam a terhesség hat hónapjáig, amikor túl nehéz lett a terhes csípőm számára. Körülbelül 30 hét körül abba kellett hagynom a Sport FlyBarre osztályok tanítását-csak nem tudtam tovább ugrani. De különben továbbra is 10 órát tanítottam 2016 áprilisáig. Nagyon büszke voltam magamra!

Élelmiszer -evolúció: Terhes voltam egy jól kiegyensúlyozott étrend, néhány vágyammal. A legnehezebb az volt, hogy abbahagyta a sok kávét. Szoktam, hogy napi néhány csésze legyen. Nehéz volt elengedni.

Hogyan segített a fitnesz: Az aktív maradás annyira jó volt a testemnek a terhességem minden szakaszában. Különösen azokban a napokban, amikor extra fáradtnak éreztem magam, miután néhány órát tanítottam, és a vérem áramlott és kinyújtott, ébren éreztem magam, és ezek a kis fájdalmak és fájdalmak elmentek.

Legnagyobb meglepetés: Mindig hallja, hogy a nők azt mondják, hogy milyen fáradtnak érezték magukat, de fiú, sokkal rosszabb volt, mint azt számítottam, hogy ez lesz. Annyira csalódott voltam magammal az elején. A terhesség előtt egy időben nyolc -kilenc órán keresztül kimaradtam a házból, munkavégzés, edzés, barátokkal való találkozás. Terhességem alatt meg tudtam tanítani a két -három órámat, és megsemmisítettem, haza kellett mennem és szunyókálni. Nagyon keményen vettem, lusta és leválasztott érzésem. Beletelt egy kis időbe, hogy emlékeztessem magam: "Egy emberre növekszem, pihenek!"

Legjobb tipp: Légy kedves magadnak terhesség alatt, és különösen utána. Megtanultam, hogy hitelt adjak magamnak a kis dolgokért, amelyeket megtehetnék, ahelyett, hogy megnézem az összes dolgot, amit nem tudtam.

Amanda Freeman

Tulajdonos, SLT

Baba statisztika: Flynn, született 2015. októberben

Egészséges terhessége: Terhességem alatt képes voltam ragaszkodni a terhesség előtti rutin módosított változatához. Az első három hónapban ébredtem, hogy hányingert éreztem, tehát valamiféle snacknek kellett lennem, megemésztem egy kicsit, majd edzek. Ez zsúfolta a stílusomat. Szerencsém volt, hogy egy megaformer volt a lakásomban, tehát otthon vagy egy osztályban folytathattam az SLT -t. A hatodik hónapig lépést tartottam a hetente egyszeri jóga magánszemélyeimmel, majd túl nehéznek találtam a nagy hasam körül manőverezést. A terhességem utolsó hónapjaiban sokat úsztam. A terhességem utolsó hetét egy tonnán sétáltam, hogy megpróbáljak munkába menni.

Élelmiszer -evolúció: Mint a legtöbb terhes nő, véletlenszerű vágyam és vonzódásom volt bizonyos ételek iránt. Megszállott voltam a Challah, a mogyoróvaj és a narancs. A halak visszautasítottak.

Hogyan segített a fitnesz: Az aktív munka és az életmódom jó állapotban maradt, és kitűnőnek éreztem magam a terhességem alatt. Úgy gondolom, hogy erős magom enyhítette a szülés és a szülés fájdalmát, valamint a terhesség utáni aktív voltam, és nagyrészt (átkozott has), a testem gyorsan visszapattant.

Legnagyobb meglepetés: Kilenc hétig szoptam a lányomat-életem legnehezebb kilenc hete. Szinte lehetetlennek találtam a testmozgást, amikor megpróbáltam dolgozni, szoptatni (vagy szivattyúzni), lógni a babámmal, és még mindig társadalmi életem van. Az edzés volt az, amit általában feláldoznom kellett, és rájöttem, hogy ez drasztikusan befolyásolja a hangulatomat.

Legjobb tipp: Végezzen medencefenék gyakorlatokat! A kegelek elvégzése segít elkerülni a terhesség utáni hólyag-ellenőrzési problémákat és a hosszú távú prolapsot.

Anna Kaiser

Alapító, Akt

Baba statisztika: 2017. január 28 -án esedékes

Egészséges terhessége: A 16. hétig nem változtattam semmit! Valójában nagyon hálás vagyok az Aktért. Ha nem lenne olyan napi rutinom, amely beépített egy edzést, amelyet szerettem, és egy olyan közösséget, amelyet várakozással vártam, nem hiszem, hogy át tudtam volna lépni az első trimeszterben az igazán nehéz pillanatokat. Az összes kimerültség és émelygés között nagyon nehéz volt reggel felkelni és motiválni. Most, 23. héten, a hét minden napján, napi 90 percre kezdem csökkenteni. Teljesen szeretem az intervallum edzést: rövid kardio és erőt is bármilyen ütemben, hogy képes vagyok arra a napra. És megpróbálom öt -tíz perces medencefenék/membrán légzési gyakorlatokat végezni napi rendszerességgel, valamint hetente kétszer mozgó meditációt.

Élelmiszer -evolúció: Gondoskodnom kell arról, hogy edzés előtt enni kell, hogy a testem rendelkezzen az üzemanyaggal, amire szüksége van, és ne vonzza a tartalékomat, amit meg kell készítenem ezt az apró lényt! Az edzés utáni táplálkozás szintén sokkal fontosabbá vált számomra, most, hogy tudom, hogy kettőt eszem.

Hogyan segített a fitnesz: Csak a stúdióba sétálva, és felzárkózni az általam szeretett nőkkel, segített a „terhes agyi köd” eltűnni, és újra fókuszálni a napi szándékomat. A munkám igazán megtanította nekem, mennyire fontos a terhesség alatt gyakorolni, és mennyire átalakító lehet ezekben az igazán nehéz pillanatokban.

Legnagyobb meglepetés: Milyen korai éreztem a hormont, a relaxint, kezdve beindulni. Ez ellazítja a test összes szalagját, így az ízületek nem olyan jól támogatottak. Észrevettem, hogy nagyon tisztában kell lennem hogyan Az űrben mozogtam, hogy megfelelően támogassam a nyakam és a gerincem, ahelyett, hogy magasra lovagoltam az endorfinokon, és túl keményen nyomtam magam.

Legjobb tipp: A testmozgás hihetetlenül fontos, hogy segítse a nőket a kihívásokkal telibb pillanatokban, és egészségesnek és erősnek érezze magát. Tehát akkor is, ha nem érzi magát 100 % -ban, próbáljon elkötelezni magát csak 15 percig mozogni azon az edzéslekváron, amelyet szeretsz, egy szép mély nyújtásba kerülni, csatlakozva a testéhez, hosszú sétára megy a barátaival ... Próbáljon aktív maradni. Lehet, hogy meglepődhet, hogy mennyire jobban érzi magát.

Heidi Kristoffer

Teremtő, Crossflowx a mozgalomban, jóga tanár

Baba statisztika: Priscilla és Alexia, született 2015. júniusban

Egészséges terhessége: A 2-3 héten kívül (ami örökké érezte magát), amikor az ágyon pihentem, miután egy 22 hét körül címer (méhnyak eljárás) volt, minden nap gyakoroltam, ami a norma. Mozgó filc igazán Jó, ahogy a testem megváltozott és kibővült. Vagy otthon egy otthoni jóga gyakorlatot, vagy egy rendszeres vinyasa-t vagy soulcycle órát végeztem egy tanárral, akiben megbíztam. Érdekes módon a SoulCycle jobban érezte magát a terhes testemen, mint bármi mást, mert az a módja, hogy többnyire kiszállsz a nyeregből, és a hasod lóg. Ez tényleg enyhíti a sok nyomást. Laurie Cole osztályát végeztem az ikrek szülése előtti hétig; Gondoskodott arról, hogy soha ne nyomjak túl keményen. A prenatális jóga edzés után könnyű volt módosítani a saját jógagyakorlatomat, és a zárt csavarokat stb.

Hogyan segített a fitnesz: Biztos vagyok benne, hogy a jóga és a meditáció az összes őrült hullámvasút közepette ésszerűen tartott engem. Azt is tulajdonítom, hogy mély lélegzetet vehetek, hogy a végén sok fájdalmat okozhassak. Azt is gondolom, hogy az önszeretet és az ön elfogadás, amelyet a jóga révén megtanultam, valóban segített nekem átölelni (és ünnepelni) az összes testem változásait a terhesség alatt, valamint az, hogy rendben vagyok, ha egy-két hónappal később nem visszapattanok, mint egy híresség, mint egy híresség Az ikreim megszületettek.

Legnagyobb meglepetés: Megdöbbentem, hogy mennyire könnyebb a lélekkerékpár számomra, mint a vinyasa, és hogy ez lehetővé tette számomra, hogy megszerezzem a jó érzésű endorfinokat, amelyeket a prenatális jóga nem. És nem utálom a prenatális jógát, mert fantasztikus. De tapasztalataim szerint nem nagyon mozogsz (ezért készítettem saját prenatális videóimat a Qinetic -ről, a rendszeres jóga gyakorlattal rendelkező nők számára), és el kellett költöznem, hogy jól érezzem magam a terhességem során.

Legjobb tipp: Csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek és jól érzik magukat. Amikor a terhesség véget ért, akkor felelős lesz egy másik emberi életért. Élvezze az utóbbi néhány hónapot, amikor irányítja az ütemtervet.

Kristin McGee

Hírességek jóga és pilates oktató

Baba statisztika: 3 éves Timothy és Twin Boys novemberben esedékes

Egészséges terhessége: Még mindig hetente kétszer -háromszor gyakorolok a jógát és a pilates -t. Azt is megpróbálom erőt edzeni, hetente legalább egyszer. Mindenhol sétálok NYC -ben, és üldöztem, miután Timothy ad nekem a kardiót. Először szuper aktív voltam, de sokkal jobban érzem ezt a terhességet. Csak most nem tudok annyit csinálni. Tehát hallgatok magamra, és könnyedén megteszem, de még mindig megtanítom az összes órámat és ügyfelemet!

Élelmiszer -evolúció: Többet eszek, ez biztos. Még mindig ragaszkodom az egészséges ételekhez, reggelit, ebédet és vacsorát készítek, majd hozzáadok néhány extra harapnivalót reggel közepén vagy délután közepén, vagy lefekvés előtt.

Hogyan segít az illeszkedés: A jóga és a Pilates tanítása olyan fantasztikus munka, és ez határozottan segít a terhességem sokkal könnyebbé tételében. Aktív maradok, állandóan kapcsolatba lépek a testemmel, hallgatom a lélegzetem, rugalmasan maradok ... a lista folytatódik!

Legnagyobb meglepetés: Mindig megdöbbentem, hogy milyen nagy a második trimeszter hormonok! Nem számítottam arra, hogy mindkét alkalommal olyan kanos leszek. Én is megdöbbentem, hogy viszket a bőröm, és hogyan befolyásolja az alvásomat. Könnyebben fáradok, vagy éjszaka közepén felébredek, és nem tudok aludni.

Legjobb tipp: Hallgassa meg a saját testét. Te vagy a saját legjobb útmutatója, és tudod, mi folyik itt. Természetesen hallgassa meg orvosának tanácsát is, de engedje meg magának, hogy tegye meg azt, ami az Ön számára megfelelő. Ha naponta kapcsolatba lépsz magaddal, akkor olyan boldognak érzi magát, és megtapasztalhatja azt a csodálatos folyamatot, amely a terhesség, a szülés és a gyermek nevelése.

Amanda Rose Walsh

Jóga tanár, fitnesz edző, doula

Baba statisztika: 2017. március 29 -én esedékes

Egészséges terhessége: Az életem a fitnesz, a jóga és a mozgás körül forog, ezért természetes volt, hogy aktív maradjak. Az első trimeszterben határozottan le kellett vennem egy bevágást mind az intenzitás, mind a frekvencia szempontjából. Miközben nem tapasztaltam meg a reggeli betegséget, nagyon intenzív fáradtságom volt, ami sok alvást jelentett. Megpróbálom arra késztetni magam, hogy minden nap mozogjak, de néhány nap csak nem történt meg. Most, hogy a második trimeszterben vagyok, határozottan érezem az energia növekedését; Biciklizni, jógát gyakorolok, a lehető legnagyobb mértékben edzek. Elkezdtem sétálni a Central Parkban és a prenatális jóga gyakorlását a stúdióban, ahol pre/postnatális jóga oktatóvá váltam tanúsítvánnyal.

Hogyan segít az illeszkedés: Úgy érzem, hogy jól felkészültem a születésre-következetesen dolgoztam az állóképességemen, az erőmön és a fitneszben és a doula-ban, tehát készen állok az őrült kalandszülésre. Úgy érzem, hogy az egészséges táplálkozás, a következetes mozgásgyakorlat, az egészséges érzelmek, a karrier, amelyet létrehoztam és szeretek, szilárd kapcsolatot folytattam a férjemmel, könnyedén teherbe esett, és eddig nagyon sima és boldog terhességem van. Az egészséges életmód megtérül!

Legnagyobb meglepetés: Csodálkozom, hogy a testem nap mint nap változik, és milyen jó érzés, ha bővülő derékvonalat-ezt évekig annyira intenzíven elkerülem. Ezenkívül egészségügyi és fitnesz szakemberként mindig viszonylag szigorú étrendet tartottam fenn. A terhesség óta még mindig nagyon tudatában vagyok annak, amit eszek, de jobban érzem magam a szabadságot. Tényleg megpróbálok behangolni a testembe és a csajomba, és ha valami édeset kérnek, akkor bűntudat, szégyen vagy aggodalom nélkül eszem. Ez volt a terhesség egyik legnagyobb ajándéka.

Legjobb tipp: Készít! A férjemmel és én több mint egy évet vettünk, hogy készen álljunk. Az étkezési változásokkal kezdődött… Megszabadultam az összes mérgező szépség- és tisztító terméktől is. Fejlesztettük a víz- és légszűrőnket. Pénzügyi tanácsadóval is dolgoztunk, hogy rendben megszerezzük a pénzünket. Annyi születésen vettem részt, amennyit csak tudtam, mint egy doula, és számtalan terhességet, születési és babakönyvt olvastam. Úgy éreztem, hogy ha több mint egy éve felkészültem az esküvőmre, akkor időt tudok szentelni a babára való felkészülésre, sokkal nagyobb és nagyobb életváltozásra!

Készen áll a stúdió elérésére? A szakértők mérlegeljék, hogyan kell edzeni terhesség alatt.