Mi a legjobb idő a probiotikumok szedésére a bél egészségére?
Fontos azonban megemlíteni, hogy míg a probiotikus típusokat a legjobban éhgyomorra vesszük, másokat étkezés után jobban vesznek. Például, Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, regisztrált dietetikus és megalapozott táplálék alapítója szerint a Lactobacillust tartalmazó probiotikumok általában a legjobban élelmezéssel vannak ellátva. Gerber hozzáteszi, hogy a spóra- vagy talajalapú probiotikumokat, amelyeket általában ügyfeleinek ajánl, ideális esetben 30–60 perccel étkezés után vesznek igénybe.
A beviteli javaslatok a használt terméktől függően is változhatnak. Az emberek azt a gyakori hibát követhetik el, hogy a gyártói utasításokat figyelmen kívül hagyják, amelyek ha nem követik, akkor is zavarhatják a kiegészítő hatékonyságát, így mindig bölcs dolog elolvasni a címkét, és ráadásul beszéljen egy orvosi szakemberrel, hogy meghatározza a legjobb időt egy probiotikus kiegészítő kiegészítésére.
Jobb, ha reggel vagy éjszaka szedni probiotikumokat??
Ami a probiotikumok szedésének legjobb idejét illeti, a szakértők azt mondják, hogy ez nagyrészt preferencia kérdése, bár Gerber azt javasolja, hogy vegye be lefekvés előtt, amikor új probiotikus kiegészítést vezet be az étrendjébe. "Hajlamosak vagyok azt mondani az ügyfeleknek, hogy este szedjenek probiotikumokat, mert néha egy új probiotikum olyan problémákat okozhat, mint a puffadás vagy a gáz, mivel testük asszimilálódik a probiotikumhoz" - mondja. „Általában az emberek adagolnak lefekvéskor vagy az esti órák körül, hogy aludhassanak, amikor ezek a tünetek potenciálisan felemelkednek a probiotikumból."
Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy felosztja a probiotikus kiegészítő adagolását a nap folyamán. Niket Sonpal, MD, a Gastroenterológus és a Touro Osteopátiás Orvostudományi Főiskola klinikai orvosi asszisztens professzora szerint az adagolás felosztása segíthet az egyéneknek a testének egy adott kiegészítőre adott reakciójának meghatározásában, miközben enyhíti a nem kívánt mellékhatásokat. "Ez segít felmérni a rendszer reakcióját a probiotikumra a lépésekben, nem egyszerre" - mondja.
Miért fontos az időzítés és a minőség?
Nincs egy megfelelő idő a probiotikumok szedésére, de vannak olyan idők, amelyek jobbak, mint mások, hogy biztosítsák, hogy a probiotikus baktériumok túléljék a bél felé vezető utat, nem említik, hogy a gyomor-bélrendszeri traktusban bármilyen hatással rendelkezzenek.
Ugyanolyan fontos, hogy kiváló minőségű probiotikus kiegészítőket válasszon ki a prebiotikus baktériumok túlélésének további biztosítása érdekében, mivel sajnos a piacon sok lehetőség nem olyan, mint amilyenek vannak. "Nagyon sok probiotikum van a polcokon, mögöttük bármilyen irodalom nélkül megérteni kell a hatékonyság szintjét" - mondja Gerber. Ezt szem előtt tartva azt mondja, hogy vásároljon egy jó hírű márkát egy eladó vagy orvosi egészségügyi szakembertől annak biztosítása érdekében, hogy a termékek megfeleljenek a minőségi előírásoknak és a biztonsági előírásoknak. Általában a kapszulát vagy a folyékony probiotikus kiegészítőket is javasolja, mivel sok probiotikus ital vagy gumik tartalmaz hozzáadott cukrokat, amelyek potenciálisan felgyulladhatnak a bélben. Mint ilyen, inkább a minimális összetevőkkel készített termékeket részesíti előnyben.
A probiotikus kiegészítő kiválasztásakor érdemes megfontolnia egy enterális bevonatú kapszulában található opciót is, amely Greenfield szerint segíthet abban, hogy ellenálljon a gyomorsavaknak. Ezzel szemben: "Ha a kapszula vagy a burkolat nem nyújt megfelelő védelmet a gyomorsavakkal szemben, akkor lehet, hogy nem lesz hatékony" - mondja DR. Gonosz.
Mikor kerülje el a probiotikus kiegészítő szedését?
Noha a probiotikus kiegészítő szedése előnyös lehet a bél egészségének, vannak olyan esetek, amikor az egyének el akarják kerülni azt. Gerber általában azt javasolja, ha egy klienst baktérium túlnövekedése van a bélben, mint például a SIBO, amely általában az ASIBS tünetei, például a gáz, a puffadás és a sav -reflux nyilvánvalóvá válik.
Mik a jelek, hogy a probiotikum működik?
Ha kíváncsi vagy, hogy a probiotikája működik -e, érdemes megfigyelni a bélmozgásait. Gerber szerint rendszeres, jól kialakított bélmozgásokkal kell rendelkeznie, olyan textúrával, amely hasonló a banánhoz. Egy másik jó jel, hogy a probiotikuma működik, ha kevesebb puffadást, gázt és irritációt tapasztal a bélben - mondja.
Biztonsági és óvintézkedések a probiotikus kiegészítők számára
A probiotikumok rengeteg előnyt kínálhatnak, segíthetnek a bélben „megemészteni az ételt, a tápanyagok lebontását és a káros baktériumok kiegyenlítését” - mondja DR. Sonpal, és amint Greenfield hozzáteszi, „különféle egészségügyi előnyöket” tudnak nyújtani, amelyek túlmutatnak a bélön, mint például a hangulat javítása, valamint a testben lévő vitaminok és más egészséges tápanyagok létrehozása.
Mindezek mellett, ha egy probiotikus kiegészítést fontolgat, Gerber hangsúlyozza annak fontosságát, hogy egy szakemberrel beszéljen, mielőtt bármilyen kiegészítést bevezetne étrendjébe. "Mindig azt javasolnám, hogy először beszélj egy orvossal, egy funkcionális gyógyszer -szolgáltatóval vagy a funkcionális orvoslás dietetikusával, hogy megvitassák, hogy a kiegészítő megfelelő -e az Ön számára, ahelyett, hogy önmagával kísérletezne" - mondja.
Fontolja meg a rost és a probiotikumban gazdag ételeket is
Supriya Rao, MD, egy négyszeres testület által tanúsított orvos a belgyógyászatban, a gastroenterológiában, az elhízásban és az életmódban.
Egyrészt DR. Rao azt ajánlja, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasztson, Amit hozzáteszi, sok embernek nincs elég, bár fontos a bél egészségéhez-és kiterjesztéssel, a bél mikrobái. "A [rostot] a baktériumok erjesztik a bélben, tehát ha képes magas rosttartalmú ételeket enni, akkor a bélben lévő probiotikumok helyreállítják magukat az egyensúlyba"-mondja. Ezenkívül több probiotikus élelmiszert, például joghurtot, káposztát és kimchi-t is be kell vonni az étrendjébe.
Gerber visszhangozza ezt az érzetet, és hozzáteszi, hogy ha több probiotikus ételt szeretne hozzáadni az étrendjéhez, érdemes választani az édesítetlen erjesztett ételeket, amelyek sóba sóztak, nem pedig ecet. Azt is mondja, hogy azok, akik meg akarják szerezni a probiotikus ital javítását (gondolom: joghurt vagy kefir), fontolgathatják a sima ízesítésű opció kiválasztását hozzáadott cukor, valamint kecskeszámú vagy juh-alapú tejtermékek nélkül, amelyek könnyebben a könnyebben. Digest a tehéntejhez képest. Mindenesetre mindig olyan termékeket választhat, amelyek az élelmiszerbolt hűtött területein ülnek - mondja.
Összességében, függetlenül attól, hogy a probiotikumban gazdag ételeket, kiegészítőket, vagy mindkettőt választja, csak akkor hallgassa meg a testét, ha kellemetlenség merül fel.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Tompkins, T A et al. „Az étkezés hatása egy probiotikumra az átutazás során az emberi felső gyomor -bélrendszer modelljén keresztül." Hasznos mikrobák kötet. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
