Mi a teendő, ha úgy érzi, hogy a karantén ivása megszabadul az ellenőrzés alól

Hozzáteszi, hogy most már az alkohollal is vigasztalhatunk magunkat, mert ez segít a normál érzés megközelítésében, bizonyos mértékig. "Az alkohol az ünnepségekhez kapcsolódik, és az ital megosztása olyan mód, amellyel a társadalmi kapcsolathoz használtunk", DR. Neustadter magyarázza. Vagy - mondja Aimee Daramus klinikai pszichológus, a PSYD, egyszerűen unatkozhatunk, nehéz emberekkel csapdába esnek a házban, vagy stresszes, hogy mindent beleférjünk.

Ha azonban egy másik pohár öntését akarja önteni, a hangulathoz kapcsolódik, akkor DR. Koob figyelmezteti, hogy az ivás több kárt okozhat, mint jó. "Sajnos a dombormű-alkohol biztosítja a kellemetlen érzelmeket, hogy rövid élettartamú; a szorongás, az alacsony hangulat és az ingerlékenység érzései hajlamosak növekedni, amikor a zümmögés elhasználódik, még a túlzott fogyasztás egyetlen éjszaka után is"-mondja. "Azoknak az embereknek, akik rendszeresen feleslegesen isznak, az agy változásai az érzelmi szenvedés növekedéséhez vezetnek a mérgezés epizódjai között, motiválva az italt, hogy ismét iszjon. Lényegében az alkohol használata az érzelmi nyomorúság gyógyszeres kezelésére az emberek érzelmileg nyomorultabbá válik, vagy az ivás végül az alkohol által okozott probléma megoldása érdekében."

Ha úgy találta magát, hogy egy kicsit túl gyakran öngyógyszeresnek tartja magát a saját kedvelése miatt, és potenciálisan boldogtalanná váljon, akkor érdemes lehet az alternatív megküzdési mechanizmusokat feltárni; Az alábbiakban az előnyök javaslatokat tesznek a booze-szabályozó viselkedésre, hogy a fogyasztás ellenőrzése alatt álljon.

8 módja annak, hogy csökkentsék az ivást a coronavírusos járvány során, ha úgy gondolja, hogy elkezdi túlmenni a fedélzetet

1. Kövesse az ivás legjobb gyakorlatait

Mindenekelőtt fontos, hogy ne engedje el a dolgokat a sínekről, csak azért, mert manapság a szokásosnál később technikailag aludhat (természetesen a körülményektől függően). Más szavakkal, ha egy hétköznapon inni fogsz, inni, mint általában egy hétköznap inni.

Ez azt jelenti, hogy odafigyelünk a hidratációra. "Ellentétes módon az alkohol valójában hozzájárul a napi folyadék igényeihez, tehát ha csak egy vagy két pohár bort vagy sört, akkor a kiszáradás nem nagy aggodalomra ad okot" - mondja Whitney English, RD. "Ha azonban túlzottan iszik, akkor az alkohol diuretikumként fog működni, és tagadja az elfogyasztott folyadékot."

A legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, mondja, hogy figyelemmel kíséri a vízbevitelét és az arányt 1: 1. "Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy egy pohár vízzel egy pohár vízzel ültetjünk fel, vagy igyál egy pohár vizet minden pohár alkoholra" - mondja. "Ne feledje azonban, hogy a víz nem„ öblíti ki az alkoholt ”, vagy csökkenti a vér alkoholszintjét."

A kiszáradási aggodalmak elkerülése érdekében az alkoholfogyasztás-angol nyelv más rossz hatásait, azt javasolja, hogy tartsák be a CDC által kiadott jelenlegi ivási irányelveket. "Ez azt jelenti, hogy egy vagy annál kevesebb ital vagy kevesebb a nők számára, és napi két italt vagy kevesebbet a férfiak számára" - mondja. "Most ez nem azt jelenti, hogy megtakaríthatja italait-egy ülésen több mint három italt ivásnak tekintünk, és nagyobb kockázatot jelent az alkoholfüggő egészségügyi következmények kockázatára."

Azt is meg kell győződnie arról, hogy abbahagyja az ivást két -három órával lefekvés előtt. "A legjobb, ha a testétől függően mintegy hét -kilenc órát alvás, és ha alkohol van a rendszerében, akkor kevésbé valószínű, hogy REM -et vagy regeneráló alvást kap" - mondja Dana Hunnes, PhD, RD, a Az UCLA Fielding Közegészségügyi Iskola professzora. "Körülbelül 1.25 óra a testének minden ital feldolgozásához, tehát ha két italt, akkor a legjobb, ha abbahagyja az ivást legalább 2.5 órával lefekvés előtt."

2. Állítsa be az egészséges határokat

Ha az önkontroll a szokásosnál nehezebbnek érzi magát, akkor segíthet, hogy egy kicsit trükkösebbé tegye magát, ha túllép a fedélzeten. "Nem iszhatsz olyan alkoholt, amely nincs ott" -. Daramus mondja. "Szerezzen egy palackot egyszerre, vagy ütemezze a heti szállítást, és ne engedje el magát, csak alkohollal vásároljon."

Érdemes lehet kiválasztani egy boldog órás ablakot is, amelyben megengedi magának, hogy inni, hagyva egy nagy időtartamot, amelyben nem. "Állítsa be a határokat, mint csak az ivás órákban 6 és 8 p.m., vagy egyáltalán nem iszik 48 órán keresztül (úgy, hogy az alkohol metabolizáljon a rendszeréből) "javasolja a kíváncsi Elixirs alapítóját, John Wiseman -t.

Miután öntött egy poharat, Kelli McGrane, regisztrált dietetikus a táplálkozási alkalmazáshoz, elveszíti!, azt javasolja, hogy tartsa a palackot a kar elérhetőségétől. "Annak érdekében, hogy ellenálljon annak a vágynak, hogy továbbra is feltöltse az üvegét, tartsa a borosüveget a konyhában, nem pedig a mellette lévő asztalon" - mondja.

A bevitel nyomon követése is segíthet. "Nemrég olvastam, hogy ha naplót tart arról, hogy mennyit kellett inni egy héten, ez valóban növeli a tudatosságát, és kevésbé valószínű, hogy iszik" - mondja Hunnes.

3. Azonosítsa az ivás kiváltó okát

Ha még mindig többet iszik, mint szeretné, ha a fenti bevált gyakorlatokat elfogadta, DR. Daramus azt javasolja, hogy nézd meg azt a problémát, amelyet alkohollal használnak, hogy megbirkózzanak-e-vel.g. szorongás, unalom, rossz szobatárs, a szüleiddel élni stb.-És akkor próbálja meg közvetlenül kezelni ezt a problémát, ahelyett, hogy rácsapna egy booze sáv-segédeszközt. Dr. Neustadter egyetért. "Az érzelmek és az impulzusok közötti kapcsolat megismerése az addiktív tendenciák lelassításának első lépése" - mondja. A meditáció, amint kiderül, segíthet ebben.

Ha az ivási szokásának kiváltó oka kapcsolat van valakivel otthonában, DR. Daramus azt javasolja, hogy elsősorban és legfontosabb módon foglalkozzon vele, mivel (nyilvánvalóan) a belátható jövőben fogsz ragadni a helyzetbe.

4. Keressen más módszereket az idő kitöltésére

Csakúgy, mint igaz a nem kvolerantin időkben, az olyan tevékenységekbe hajolva, amelyek nem fordulnak körül, és potenciálisan még akadályozzák a BoOZE-t is. "Rengeteg online közösség kínál ingyenes órákat, vacsorákat, meditációkat, jóga, edzőt és akár partikat is" - mondja DR. Neustadter. "A Kensho Health nagyszerű platform az online közösség számára, vagy megtalálja a [wellness tevékenység] gyakorlóját. Sok szakember most nagyon kedvezményes árakat kínál."Az LA-alapú Wellness Tech indító Wellset szintén kiterjedt ingyenes programozást kínál.

5. Kezelje elvárásait

Ha elárasztják, ez arra készteti Önt, hogy inni, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy elengedje magát a horogról. "Nem fogja tudni elvégezni az összes munkáját, a gyerekeket otthoni iskolában, az összes edzésen, minden étkezést főzni, öt online tanfolyamot végezni és önkéntesként" - mondja DR. Daramus. "Mi most elég jó"?"Ez különösen hasznos megközelítés lehet, ha hangsúlyozza, hogy mások viharot sütnek, vagy őrülten dolgoznak, miközben alig kapod meg a minimumot minden nap. Semmi sem mondja, hogy ehhez a válsághoz kell megközelítenie, mint egy lehetőség; A puszta túlélés is rendben van.

6. Légy dekadens másutt

Szerencsére a booze nem az egyetlen önálló a menüben. "Engedje el más módon" - mondja DR. Daramus. "Most örömre és kényelemre van szüksége."A valóság TV és a szex (partner vagy sem) két olyan lehetőség, amelyekre eszembe jut. Lásd még: A kedvenc ételének megrendelése egy helyi étteremből, amelyet támogatni szeretne.

7. Érje el az egészséges koktél alternatívát

A józan-vidám tendencia itt van valami. Ráadásul a józan ivásnál a legjobb dolog az, hogy 9 a -nál kezdheti el a palackot ütni.m. szégyen vagy megbánás nélkül.

Rengeteg alkoholos alkoholmárka van, amely a lírai jelöléstől kezdve a maglelt, amelynek mindkettője-mindazonáltal „koktélt iszom” ízét és érzését. Azok a márkák, mint a rokon eufórikák és a kíváncsi elixírok, előre keveredött adaptogén koktél-alternatívákat árulnak, amelyeket a kívánt hangulatállapotokhoz és helyzetekhez terveztek, e.g. Relaxáció, társadalmi szórakozás (természetesen a karanténbuborékban) és a zoom iroda boldog óráit.

Ha inkább egy barkácskarantén galrantén, Rachelle Robinett gyógynövényes tanácsot ad a saját nyugtató italának létrehozásához. "A kedvenc mocktail-készítőim a tinktúrák, a pezsgő és a kis lé vagy a zavaros citrusfélék"-mondja. "Egy csipetben csak tinktúrák a vízben csinálják a trükköt!"A megnyugtató kedvencei között szerepel a kava vagy a keverék, beleértve a levendula, a szenvedélyvirág vagy a kamilla. "További felemelő és szórakoztató hangulatokhoz próbálja ki Damiana-t (az endokannabinoid rendszeren, például a CBD-n), a Mimosa (" A boldogság fája "), a Hawthorn (a szív számára) vagy a Circulation Gingko, Gingko, Gotu Kola bármelyike , rozmaring, cordyceps) " - mondja.

8. bevonja a profikat

Időnként az olyan érzelmi mankók, mint a booze, nehéz egy kis segítség nélkül lefagyni. "A teleHealth, beleértve a videót és a telefonterápiát, jelenleg óriási, és a biztosítótársaságok nyomást gyakorolnak arra, hogy fizetjenek érte" - mondja DR. Daramus. Ha aggódik amiatt, hogy mennyire különböznek az ülései, amikor áthelyezik a TELetherapy -ba, akkor fedeztük Önt. És ha még soha nem jártál a terápiában, vagy más módon? Itt van egy jó hely a kezdéshez.

Önnek vagy valakinek, akit szeretsz, is intenzívebb segítségre is szüksége lehet. Dr. Koob azt javasolja, hogy használja fel a szervezet weboldalát, hogy átgondolja az ivást, hogy meghatározza -e, hogy van -e komoly kérdés, majd meglátogassa -e a NIAA kezelési navigátort, hogy útmutatást kapjon a segítségnyújtáshoz. Dr. A Neustadter a virtuális AA találkozókat, a tele-terápiát és az online támogató csoportokat is javasolja, mint az egyéves sör azok számára, akik nem tudnak inni mérsékelten inni.