Mit kell enni, és kerülj el a szöveges nyáron

Egy másik dolog, amit emlékezni kell? Az esküvők hosszú. A koktélórák, a fogadás és a vacsora utáni kezek között könnyen enni (és ivhat) hat órán át egyenesen. Dr. A Chutkan's azt javasolja, hogy hagyd ki az előételeket, amennyire csak tudsz, beleértve a sajtot, amely sok ember számára teljes gáz- és puffadási trigger. Ehelyett tényleg ásni a főételbe, mivel általában viszonylag viszonylag tápanyag -sűrű.

Maradjon szabadon a puffadást azáltal, hogy az egészségtelen zsírokban magas ételeket ugrik a főzéseknél

Mit kell elkerülni: Burgonya saláta, burger zsemlek.

Mit enni: Zöldség hamburgerek, savanyúság, káposzta és görögdinnye.

A racionális: Ez aligha sokkoló, de az egészségtelen zsírokban (mint például a krémes burgonya saláta) magas ételek lelassítják az emésztési folyamatot, így jobb, ha kihagyja őket. Ha valami olyat keres, amelyen rágcsálhat, amikor felzárkózik a barátaival, menjen a görögdinnyehöz. "Magas víztartalommal rendelkezik, és a hidratáció nagyszerű módja a puffadás verésének" -. Chutkan mondja. (Ráadásul a gyümölcs most szuper zümmögő a wellness világban.)

A fő eseményhez, DR. Chutkan részben a zöldség hamburgerekkel, amelyek nem zsírosak és rengeteg rost van, de ez nem kötelező a fejében-különösen, ha a választott hamburgert savanyúsággal tölti be. Mint a káposzta, tele vannak pre- és probiotikumokkal. Ja, és hagyja ki a zsemleet: a fehér liszt egy újabb emésztőrendszer szaboteur.

A sós snackek átadása segíthet megakadályozni a puffadást az utazás közben

Mit kell elkerülni: Sós harapnivalók.

Mit enni: Zöldségek, sózott diófélék és egészséges gyors alkalmi étkezési lehetőségek.

A racionális: A benzinkutak és a gyorséttermi láncok nagyon nehézek a hasbarát ételekhez, tehát DR. Chutkan legnagyobb tanácsa az, hogy előre tervezzen, függetlenül attól, hogy csak napi kilépéssel jár, vagy hosszabb kalandra megy. "Nagyon sok ember teljesen elfelejti a zöldségek fogyasztását, amikor úton haladnak, tehát érdemes harapás méretű zöldségeket csomagolni"-mondja. A Trail Mix egy másik okos lehetőség, de csak akkor, ha sótlan és tele van nyers dióval. "Egy éghajlatvezérelt autóban ülsz, és nem izzadsz, tehát sok sót tart, ha sós dolgokat eszel"-mondja.

Ha meg kell állnia egy étkezéshez az úton, DR. Chutkan azt javasolja, hogy tartsa szemmel a foltokat, amelyek lehetővé teszik a megrendelés testreszabását, mint például a Chipotle; Ha okos, egészséges döntéseket hoz, akkor jobb lehet az Ön számára, mint sok más gyors alkalmi lehetőség. "Sok helyen vannak előre elkészített saláták, amelyek tele vannak olajjal és sóval"-jegyzi meg DR. Chutkan.

Kerülje a puffadást azáltal, hogy a tábortűz körül nem eszik feldolgozott ételeket

Mit kell elkerülni: Túl sok előrecsomagolt étel.

Mit enni: Halak és rengeteg friss termék.

A racionális: Amikor mélyen az erdőben vagy, vagy, oké, még egy tisztességesen lakott kempingben is-a tendencia az, hogy olyan cuccokat készítsen, amelyek könnyen hordozhatók, és nem megyek rosszul. Ez teljesen érthető, de a sok előrecsomagolt étel és harapnivaló, amelyet az emberek raktároznak.

Dr. Chutkan tisztességes részét tette a kempingben, és tapasztalata szerint úgy találta, hogy gyakran van egy farmállvány a közelben, így friss, rostcsomagolású termékeket készíthet. És ha egy tó közelében tartózkodik, a vacsora lábainál megfelelő a lábadon. "A halak elkapása és a friss termékekkel tálalott tűzön történő főzés a igazán Jó étkezés, "DR. Chutkan azt mondja, részben azért, mert a halak magas omega-3 zsírsavakban vannak, amelyek csökkentik a gyulladást. Ha teljesen félelmetesnek tűnik a vacsora elkapásának kilátása, DR. Chutkan azt javasolja, hogy állítsák fel a sózott konzervszardinokat, amelyek ugyanolyan hatással vannak.

Maradjon szabadon a tengerparton, egyszerű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztva

Mit kell elkerülni: Szuper töltő reggeli ételek, például palacsinta és magas kalóriatartalmú keverékek.

Mit enni: Gyümölcs, turmix, és ha alkoholt fogyaszt, tiszta koktélokat.

A racionális: A puffadás soha nem vonzó, de ez különösen igaz, ha a napot fürdőruhában tölti. A kulcs a reggelt egy egyszerű reggelivel kezdve, ami azt jelenti, hogy a legtöbb üdülőhelyen a feldolgozott cukor- és lisztcsomagolt palacsinta nem. Ehelyett tartsa a dolgokat helyi. A legjobb fogadásod? Friss gyümölcs vagy turmixos trópusi gyümölcsökben gazdag turmix, mint például papaya, ananász, egy kis kókuszdió -víz és néhány zöld. "A papaya emésztő enzimet tartalmaz, amely elősegíti a fehérje lebontását, és az ananásznak van Betaine, egy másik emésztő enzim.". Chutkan mondja.

Ami a medence- vagy óceáni oldali libációkat illeti, DR. Chutkan azt javasolja, hogy hagyja el a szuper-édes Coladas, a Margaritas és a Daiquirist (sajnálom!) és ragaszkodni a tiszta koktélokhoz, például a vodkához és a fehér rumhoz. Vagy menj a tequila és a mész. Hé, néha, amikor meg akarod verni a puffadást, keményen kell menned.

Nem biztos benne, hol kezdje a borral? Íme öt finom organikus palack, hogy kipróbálhassa. És ha valóban meg akarja verni a puffasztást a következő hátsó udvari BBQ -n, dobjon néhány zöldet a grillre.