Mit kell tudni az ultramaratonokról és arról, hogy mi szükséges az egyik befejezéséhez

Az atlétikai egyenlet társalapítója, Alexander Papadopoulos és felesége és két lánya ultramaratonokat szervez-minden versenyt 26-nál hosszabb.2 mérföldre egy évtized alatt. De három évvel ezelőtt a Papadopoulos lánya, Katie, aki akkoriban hét volt, egy hegyes kérdéssel elkapta őt, hogy miért nincsenek nő a versenyén?

Papadopoulos nem volt biztos benne, hogyan kell reagálni. Tudta, hogy a legtöbb ultramaratoni az 50-es és 90 százalék között a 100 mérföldes versenyen 85 és 90 százalék között férfiakkal járó 70 százalék volt. Papadopoulos rámutat arra, hogy a férfiak elindultak; Még az 1970 -es években a közelmúltban a nők nem engedték, hogy maratonokat futtassanak az olimpián. A svéd versenyképes ultra-futó Ida Nilsson egyetért. "Nem volt olyan régen, hogy nem tudott maratont futtatni" - mondja.

De mindkettő egyetért abban, hogy határozottan azt gondolják, hogy több nőnek kell adnia egy lövést. "Annyira elképesztő, hogy odakint odakinn, hogy felfedezzem a lábadon ezeket a csodálatos ösvényeket a világ minden tájáról"-mondja Courtney dauwalter--aki nemcsak ultrahangot futtat, hanem a Nilssonhoz hasonlóan, a rutinszerűen lapos-out megnyeri őket. "Egyre több nő fut, és versenyképesebb, tehát azt hiszem, hogy javulni fogunk az ultrahangos nők számának javulását az elkövetkező tíz évben" - mondja Nilsson.

Ebben a hónapban Katie elképzelése életre kel a No Man's 50K -on, amelyet a Virginia -i háromszögben tartottak. "Nagyon jó volt. Reggel a nyomvonalak sárosak voltak, és az elmúlt pár órában a kék égboltba kerültünk " - mondja Papadopoulos. "40 ember regisztrált és 29 indulója volt a 29 indulóból, ami jó, tekintve, hogy nem sok reklámot végeztünk."Mi lenne jobb inspo az induláshoz, mint ennél? És bár félelmetesnek tűnhet, itt van minden, amit tudnod kell, beleértve a kiképzést, a viselést, a mit kell enni, és hogyan lehet helyreállítani.

Mire vagy, és hogyan kell edzeni

Technikailag bármi hosszabb, mint 26.A 2 mérföldet ultra tekinti, de a legtöbb 50 kilométer, vagy 31 mérföldnél kezdődik. Ötven és 100 mérföldes verseny szintén népszerű távolságok, amelyek utóbbi pár napot igénybe vehet a befejezés. A közúti maratonokkal ellentétben az ultramaratonokat gyakran nyomvonalakon tartják, és általában nem egész idő alatt fut; Sok erőúton (még mindig élénken mozog), vagy csinál egy sétáló keveréket. Az első Ultra kiválasztásakor a Papadopoulos azt javasolja, hogy válasszon egyet egy terepen és éghajlattal. (Ez a naptár nagyszerű módja annak, hogy mindegyiket egyszer láthassuk.)

Azt is mondja, hogy fontos edzeni bármilyen elemre, amelyet meg fog tapasztalni. "Ha a hegyekben lesz, akkor stimulálnia kell valamilyen mászást az edzésedben" - mondja. Ha a verseny egy része éjszaka lesz, akkor az éjszakai futások elvégzése határozottan jó ötlet, mivel a Papadopoulos rámutat arra, hogy az éjszakai edzés szintén jó módszer az alvásmentességre való felkészülésre, amellyel hosszabb ultra kerül.

Dauwalter a testtömeg és az alapvető munkát is beépíti az edzésére. "Az erős maggal való rendelkezés segít, mivel a versenyek hosszabb ideig tartanak, mert ez kissé jobban tartja a felsőtestét-különösen, ha csomagot hordoz"-mondja. "Kicsit nehezen érezheti magát, hogy jól maradjon, ami a tüdejét felrobbantja, és egy kicsit, de nehezebbé teszi a futását. Tehát fontos, hogy ne csapjunk át."

Mit viselni

Amit a versenynapon fogsz viselni, attól függ, hogy milyen az éghajlat az Ön által végzett versenynél. Leginkább a normál futó ruhái lesznek, például rövidnadrágot vagy nadrágot és pólót. De egy dolog, amit el akarsz szerezni, egy hidratáló csomag, amelyet viselni kell. "A hidratáló csomagok víz" hólyagokkal vagy palacktartókkal érkeznek, és ezeknek a kis zsebüknek vannak, így elhelyezheti a mobiltelefonját, a rétegeit, az ételeket és az energiagéleket, és bármi mást, amire szüksége lehet " - mondja Dauwalter. Méretüktől függően is változnak, így a kisebb oldalon választhat egy rövidebb ultra, vagy választhat egy kissé nagyobb egy többnapos versenyre.

Ami a cipőt illeti, Papadopoulos azt mondja, hogy olyan cipőket keressen, amelyekben sok futófelület van az alján. "Szüksége van erre, mert folyamatosan rúgja ki a sziklákat az ösvényeken" - mondja, és hozzáteszi, hogy valami kicsit párnázást is igényel, mint az átlagos futócipő, mint az átlagos futócipő. te vannak Kb. "Ne aggódjon a márkahűség miatt, mint valójában egy speciális futó üzletbe, és kipróbálni őket" - mondja.

Ha a versenyre kerül, részben éjszaka zajlik, akkor is be kell hoznia a fényszórót. Az éjszakai túrázás félelmetesnek tűnhet, de Dauwalter azt mondja, hogy valójában nagyon csodálatos. "Alapvetően csak a lámpájából létezik ebben a kis fénybuborékban, és ennyit láthatsz" - mondja. "Csodálatos az is, hogy néhány percig kikapcsolja a fényét, és csak a csillagokra nézzen."

Mit kell enni és inni

Noha kizárólag a Gatorade -ra és az állóképességi gélekre támaszkodhat egy közúti maraton során, az Ultras többet igényel tőled. Dauwalter és Papadopoulos egyaránt azt mondják, hogy az edzés egy részének kitalálnia kell, hogy az emésztőrendszer mit tud kezelni. "Mindenki más, tehát csak azért, mert valami a haverod számára működik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy az Ön számára fog működni" - mondja Dauwalter. Szereti a farokszél -tartósporokat, amelyek szénhidrátokkal, elektrolitokkal és nátriummal rendelkeznek, és egyenesen a vízbe keverik. A Papadopoulos szerint az elektrolitok lapjai rendkívül népszerűek az ultra. Többnapos versenyek esetén sok futó koffeint fogyaszt, akár kávé formájában, porban, akár goosban. "Ismét attól függ, hogy a tested mit tud kezelni" - mondja Papadopoulos.

És akkor ott van az étel. A közúti maratonokkal ellentétben az Ultras segélyállomásainak hosszú ételei vannak, például burgonyapürével, grillezett sajt, leves, quesadillák, chips és cukorkák. "A savanyúság -lé furcsa módon nagyon népszerűvé vált, valamint az olajbogyó, amelyek egyaránt jóak, mert sójuk van" - mondja Papadopoulos. Egy hosszú versenyen Dauwalter azt mondja, hogy szereti enni palacsintát, quesadillákat és mézes stinger mézes gofrit. Vagy megragadhat valamit egy segélyállomásról, és útközben is enni, vagy egy kicsit ülhet és pihenhet, ott eszel. Ez a versenycéloktól és a testének milyen szüksége van.

Most természetesen jön a 10 millió dolláros kérdés. Mi megy be, ki kell jönnie, igaz? A hosszú versenyek futásának része azt jelenti, hogy a fürdőszobába kell mennie, bárhová is találhat helyet. "Attól függ, mennyire törődsz azzal, hogy valaki lát téged, de ha szükség van egy kicsit az erdőbe" - mondja Dauwalter. "De mindannyian itt vagyunk, hogy ezt csináljuk, tehát fel kell ismerned, hogy találkozhat valakivel, aki az ösvény oldalán lévő fürdőszobába megy."De megígéri, hogy NBD, és hozzáteszi, hogy a segélyállomásoknak gyakran hordozható fürdőszobák vannak.

Ha a menstruációján van, tamponokat, párnákat vagy bármi mást hoz, amire szüksége lehet, valójában rajtad múlik, mivel a segélyállomásoknak nem rendelkeznek az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy felkészüljön.

Hogyan lehet helyreállni

Gondolhatja, hogy az 50-es vagy akár 100 mérföldes futás után a testben megérdemli, hogy legalább néhány napig egyáltalán ne mozogjon. Noha ez néhány ember számára működhet, Papadopoulos és Dauwalter egyaránt inkább az aktív gyógyulást részesítik előnyben. "Úgy gondolom, hogy a gyógyulás legjobb módja az, ha csak a blokk körül vagy a futópadon jár, hogy újra folytassa a vér" - mondja Papadopoulos.

Azt is elismeri, hogy az összes érzelem egy ultra futtatásához vezet. "Olyan magas lehet, hogy egyesek depressziósnak érzik magukat" - mondja. "Megteszed ezt az edzést, és várom, de aztán olyan, mint:" Most mi van?"" Segíteni az ilyen érzéseket, szereti megmondani az embereknek, hogy a következő versenyük már gondolkodjon. "Nem kell, hogy olyan agresszív legyen, hogy csak egy 5K-os, de várható"-mondja. Ez a nagyszerű dolog a futó közösségben. Mindig van még egy új verseny a felfedezésre.

Ha egy virtuális fit csapata az Ön oldalán van, segíthet motiválni az edzés során. És ha kíváncsi, hogy egy profi futó mit eszik rendszeresen, nézd meg az olimpiai reményteljes Colleen Quigley élelmiszer -naplóját.