Amit az alvási pozícióod mond rólad, a profik szerint

Az alvási apnoára szakosodott fogorvos szerint a lakosság több mint 50 % -a szenved ezekben az alvással kapcsolatos kérdésekben, és így óvatosnak kell lennie egy egész éjszakát a hátán tölteni. "Soha nem ajánlom a hátát" - mondja. Ha meg kell tennie, azt javasolja, hogy alszik egy 30 vagy 45 fokos ékkel, hogy fel támogassa magát.

Ha az oldalán alszol

Ha köztes alvó vagy, akkor valószínűleg inkább ahhoz kapcsolódik, amiben pihensz, mint amit a tested próbál mondani. "Ayurveda -ban az az oldal, amelyen feküdt, aktiválja az agy speciális féltekét" - mondja Nielsen. Van néhány vita arról, hogy melyik oldala jobb (a jobb oldal savas refluxot okozhat, míg a baloldalt rémálmokhoz kapcsolódtak - mondja Martha Cortes, DDS, az alvási apnoe -ra szakosodott fogorvos), de Rothstein megjegyzi, hogy függetlenül attól, hogy vagy -e, függetlenül attól, hogy vagy -e balra vagy egy jobbra-y alvó, kritikus fontosságú, hogy fektessen be a megfelelő párnába.

"Az alváshelyzet feleségül veszi a matrac minőségét és a párnák kialakulását vagy méretét" - mondja. "Attól függően, hogy alszik a legtöbb alkalommal, befolyásolnia kell a párnáját, hogy ez nem túl vastag vagy túl vékony."Ha egy oldalsó alvó vagy, aki fájó nyakkal ébred fel, akkor itt az ideje, hogy új párnával kezelje magát, vagy megfontolja az áthelyezést.

Ha magzati helyzetben alszol

Ha úgy alszol, mint egy csecsemő, amikor ... alszik, mint egy baba, akkor jó társaságban vagy. A népesség több mint 40 % -a kedveli a magzati pozíciót. Ha abban a csoportban vagy, DR. Cortes egy szelíd, nem túl szoros magzati helyzetet javasol, hogy a szerveid az éjszaka folyamán megfelelően működhessenek.

Ugyanakkor nem mindenki ért egyet. "A magzati helyzet problémája az, hogy oly sok keringés veszélybe kerül, és ez nem nagyszerű a véráramláshoz" - mondja Rothstein. Ha te vannak Tervezni, hogy felrobbant az oldalán, győződjön meg róla, hogy nem ropogja a testét, és ügyeljen arra, hogy megvédje a nyakát és a hátát, ha a fejét kissé támaszkodik, és összehajol a lábát.

Ha a gyomrán alszol

A hasi idő imádnivaló tevékenység lehet a csecsemők számára, de ez problémát jelenthet a felnőttek számára. "A gyomrod valószínűleg a legrosszabb módszer az alváshoz, mert nehéz a hátadon " - mondja Rothstein. Gyomor alszik tud Csökkentse a horkolást, de így lehet egy párásítót anélkül, hogy elrontaná a gerincét. Ha gyomrom -alvó vagy, aki meg akarja változtatni a módját, DR. Cortes azt javasolja, hogy a póló eleje alatt teniszlabdákat húzzanak (igen, tényleg), hogy az éjszaka közepén ne guruljanak a helyzetbe.

Eredetileg 2017. október 2 -án tették közzé; Frissítve 2019. március 22 -én.

Készen áll a test és az agy "szundi" elérésére? Íme öt illóolaj, amely segít néhány jobb ZZZ -t megszerezni, és egy bepattanó bepillantás az alvás jövőjére. (Spoiler figyelmeztetés: ez álom-y).