Amikor fájnak, ezek a legjobb edzések

Valószínűleg a legjobb, ha egy szünetet adnak az izmoknak, amelyek valóban érzik az égést az előző naptól kezdve. "Sokkal nehezebb biztonságosan benyomni minden egyes edzésen, ha már fáj" - mondja DR. Nap. "Mert az izmaid a kezdetben gyengék, nem kapsz ugyanolyan teljesítményt vagy outputot, mint általában."Plusz, vannak" csökkenő visszatérések ", amikor a fájó izmokon dolgozol, így egyébként nem fogsz kihozni a mozdulataidból. "A helyreállítási idő az, ami lehetővé teszi az izmainak erősebbé válását, és ha folyamatosan szakítja őket anélkül, hogy időt adna nekik az újjáépítésre, akkor nem fogja látni a kívánt eredményeket" - mondja DR. Nap.

A Sweat 440 társalapítója, Matt Miller azt javasolja, hogy építsék be ezeket a "fájdalom napokat" a heti tervbe. "Egy jó mantrám van: Nem kell mindennap keményen menned, de menned kell menned" - mondja, megjegyezve, hogy a könnyebb emelési és aktív gyógyulási napokat ütemezi a keményebb edzések körül. "A világosabb emelő napok általában egyetlen ízületi gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek nem okoznak annyira stresszt a központi idegrendszerre. Az aktív helyreállítási napok általában a könnyű nyújtási rutinra vagy a fűtött jógaórára vonatkoznak."Tehát minél jobban összekevered, annál kevésbé valószínű, hogy megsérül vagy unatkozik az edzőteremben.

Mindezt szem előtt tartva extra fontos, hogy hallgassa meg a testét, amikor fáj, és felvegye a nyomokat, amelyek szerint leengedi. Amíg te tud edzés, ha fáj, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kellene. Vigyázzon, és összpontosítson a különböző izomcsoportokra, és hamarosan visszatér a Grindhez.

Mindannyian tudjuk, hogy a habgurulás valóban a legjobb módja annak, hogy kezelje az izomfájdalmat--hogyan kell kiválasztani a megfelelőt, attól függően, hogy mi van. Ráadásul hogyan lehet használni egy habgörgőt minden típusú edzés után.