Jillian Michaels szerint miért van az életkor * sokkal *, mint a született évnél

Jillian Michaels szerint hogyan lehet kihasználni a genetikai potenciálját

Köröm le, mikor kell enni: Az időszakos böjt egy olyan diétás gyakorlat, amelyet a wellness guruk átfogtak a különféle előnyök érdekében. Michaels viszont egyszerűen hangsúlyozza, hogy a böjt elsősorban a napfénytől a napfényig fontos. "Javasolnám, hogy a vacsora és a reggeli között legalább 12-legfeljebb 16 órás böjt időtartam"-mondja. "Felszabadítja a testét, hogy a háztartás-csiszolásra összpontosítson az újak újjáépítésére, és minimalizálja az oxidatív stresszt, többek között."A nap folyamán azt tanácsolja, hogy enni étkezést három-négy órán keresztül, ebéd, snack és vacsora.

Szerezzen makroelemeket: Nagyon sok étkezési terv van odakinn, de Michaels azt mondja, hogy a legfontosabb dolog az, hogy bekerüljön a makroelemeibe. "Néha az étrend túl szélsőséges lehet" - mondja. "A kiegyensúlyozott étrend az, ahol kell lennie. Ne egyél túl sokat, ne egyél túl keveset."Szóval mit enni? Michaels hangsúlyozza az egészséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok fontosságát, és ez nagyjából ez.

Kezelje a stresszt: A lelkiállapotod szó szerint megváltoztathatja az agyad alakját - mondja Michaels. "Ha rossz gondolkodásmódban van, vagy túlnyomórészt stresszes, akkor bejuthat ezekbe a sötét helyekbe" - magyarázza. "Ez szó szerint zsugorítja az amygdala-t és a hippokampuszt, amelyek az érzelmi szabályozással és az impulzivitással foglalkoznak-ez valódi."Az ügylethez azt tanácsolja, hogy valóban vizsgálja meg az érzelmi és pszichológiai stressz enyhítését. "Próbálja ki a meditációt, a jógát, a terápiát, keressen jobb barátokat" - mondja. Mindegyik tisztességes játék.

Maximalizálja az antioxidánsokat: A szabad gyökök nem csupán a bőr ellenségei-ők befolyásolják az egész egészségét. Az ellenszer antioxidánsokban fekszik. "Kulcsfontosságú az antioxidánsok maximalizálásának módjainak megvizsgálása" - mondja Michaels. "Ez meghaladja az étrendünk makrókat. Nézze meg például a B -vitaminokat, a szuper ételeket és a resveratrol -t, hogy segítse az oxidatív stressz leküzdését."

Szánjon időt aludni: Mint tudod, az alvás mindent alááss, kezdve a haragig (ha nem kapsz eleget) és jobb energiaszintet biztosítva. Ez természetesen a vitalitásának kulcsa is. "Az alvás annyira hatalmas, és az az ötlet, hogy legalább hét, és legfeljebb kilenc, ez túl sok"-mondja Michaels. "Ez az édes folt."

Van egy szilárd fitnesz ezred: Az edzés jó neked-ez egy adott. De több előnye van benne, mint valószínűleg rájössz. "A fizikai stresszorok harcba vagy repülési módba hoznak téged" - mondja Michaels. "Amikor testmozgás révén mini-bűncselekményeket hoz létre, a gyulladás megy a takarításhoz és a javításhoz. Ha helyesen hajtják végre, akkor a megfelelő mennyiségű stresszt okoznak, a gyulladást az újjáépítéshez és a javításhoz hajtsa végre, így gyorsabban és hosszabb ideig szerelhető."

Jillian Michaels szerint itt vannak az itt található ételek, amelyek lelassítják az anyagcserét. És így veri a délutáni leplezést.