Miért fontos a rugalmasság?? Ez * sokkal * több, mint gondolnád

A rugalmasság egyike azoknak a virágos kifejezéseknek, amelyeket mindig társítok a) olimpiai tornászokkal és b) bárki, aki a jógaórámban, aki teljes hasadékba léphet. Mint bármelyik edző elmondja neked, ez valami minden belőlünk gondolkodnunk kell-e, hogy profi szaporodók vagyunk-e vagy sem. De miért a rugalmasság, fontos, pontosan, és miért van a rugalmassági edzés valami, amit nekem (egy nem kért embernek) kell dolgoznom a Reg-en?

A DL megszerzéséhez egyenesen a fiziológiai profikhoz mentem. "A rugalmasságot gyakran figyelmen kívül hagyják, de ennek előnyei univerzálisak és hatásos-akár szorgalmas vállalati ügyvezető, sportoló vagy hétvégi harcos, a következetes nyújtó rutin megvalósítása pozitív hatással lehet az életére," - mondja Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatója. Annak megértése érdekében, hogy mi az, kezdje azzal, hogy tudta, hogy a rugalmasságnak sok köze van ahhoz, hogy az izmok hogyan mozoghatnak. "A rugalmasság megmagyarázza az izmok jelenlegi állapotát, amikor rugalmas tulajdonságaikat és hogyan változnak az idő múlásával" - mondja.

Miért fontos a rugalmasság??

1. Fontos információkat nyújthat a testéről: Gondoljon a rugalmasságra, mint a test belső vonalzójára. "Ez egy intézkedés az egyes ízületek mozgásának tartományában" - mondja Elizabeth Barchi, MD, a NYU Langone Health Sports Medicine Pro. "Tehát sok izma legalább egy ízületen áthalad, és célja az, hogy tőkeáttételt biztosítson, és mozgatja az izmokat és az ízületeket, hogy olyan dolgokat tudjunk csinálni, mint a sétát. Amikor ezek az izmok nagyon szorosak, akkor nem tudod mozgatni az ízületeit ugyanabban a mozgástartományban-tehát nehezebb napi tevékenységeket végezni, ha kevésbé rugalmas vagy."Aha! Tehát a rugalmasság alapvetően az egyes ízületek mozgásának jelzője.

Ez azt jelenti, hogy a rugalmasság az egész testét átfogja, mondjuk, mondjuk, hogy a hátrányai, amelyek lehetővé teszik, hogy nem engedi, hogy meghajoljon és megérintse a padlót. "Minden csont között van valamiféle ízület, tehát függetlenül attól, hogy mozog -e vagy sem, valamilyen módon csatlakozik" - mondja DR. Rovar. Szintén kulcs? "Az izom hossza nagyon fontos, ami a rugalmasság része" - mondja. "Ha hosszabb izom van, akkor ez inkább ellenálló a sérülések vagy könnyek feszültségeivel szemben."

2. Minél rugalmasabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy megsérül: "A kutatások kimutatták, hogy a megnövekedett rugalmasság csökkentheti a sérülések kockázatát" - mondja Martinez. Gondolj bele: Ha a testének nagyon korlátozott mozgási tartománya van, és elmegy, és csinál valamit, például menjen hosszú távon, vagy emelje fel a nehéz súlyokat, akkor határozottan veszélybe sodorhatja a testét, hogy megsérüljön. "A nagyobb rugalmassággal az ízület megnövekedett mozgási tartományon mozoghat, mielőtt sérülést okozna" - tette hozzá.

A fokozott rugalmasság, általában csökkenti a törzs típusú sérülések kockázatát-mondja DR. Rovar. "A rugalmasság is némi nyomást gyakorol az inakra-minden izom végén, a csonthoz rögzítve egy inak"-mondja. "Tehát ha igazán szoros, rövidített izmok vannak, ez extra nyomást gyakorolhat az inakra és fájdalmat okozhat."Összefoglalva: A szűk izmok egyenlően lehetnek a feszültség és a fájdalom.

3. A mobilitással együtt jár: A mobilitás és a rugalmasság két teljesen különböző dolog (egy Emily Kiberd, DC szerint: „„ A mobilitás az ízület képessége, hogy elérje teljes tartományát, szemben a rugalmassággal, amely az izom nyújtásának képességére utal.)), De nagyon szorosan működnek együtt egymással. A rugalmasság az, ami lehetővé teszi az izmainak nyújtását, miközben a mobilitás lehetővé teszi számukra, hogy szabadon mozogjanak az ízületeiben, és minél rugalmasabb vagy, annál mobilabb leszel. Példa erre: Ha szoros hátráltatása van a rugalmasság hiánya miatt, akkor nem fogja tudni a csípőízületet a teljes mozgási tartományán keresztül átvinni, ami a mobilitás hiánya. Tehát fontos, hogy gondolkodjunk a rendszeres rutin elemek mindkét elemén.

4. Jobb testtartást adhat: Mindannyian tudjuk, hogy az ülés a testtartás gödrök, de a rugalmassági edzés segíthet visszavonni azokat a károkat, amelyeket a #DeskLife okoz. Megnövekedett "Straddle rugalmasság" -Ka rugalmasság a csípő-adduktorokban és a csípőben, hogy a hosszú távú ülés miatt az idő múlásával meghúzódott az izmok. „A fokozott straddle rugalmasság elősegítheti a gerinc mobilitását, és lehetővé teszi az alapfejlesztést, és ez segíthet a gerinc jobb igazításában a medence tetején, amely semleges gerinc és medence felé dolgozik” - mondta Tianna Strateman, a Pilates Club oktatási alelnöke. Az eredmény? Jobb testtartás, minden körül.

Hogyan lehet növelni a rugalmasságot

A jó hírek? A rugalmasság (és a bónusz, a sérülés elkerülése) kidolgozása viszonylag egyszerű, és csak a nyújtásról szól. "A rugalmasság javításának legjobb módja egy következetes nyújtási rend megvalósítása és ragaszkodása" - mondja Martinez. Nem kell órákat töltenie sem. "Amit tudunk, az az, hogy az egyes izomcsoportok nyújtása legalább másfél napi napon keresztül valóban elősegíti a mozgástartomány növekedését" - mondja DR. Rovar. "Tehát ez 10 perces napi nyújtás, attól függően, hogy hány izom van szűk. És a maximális szakasz mindössze 50 % -ának nyújtása szintén elegendő a mozgástartomány növeléséhez."AKA nem kell teljes hasadást mennie az előnyökért.

Dr. Barchi azt javasolja, hogy nyújtsanak be bármilyen gyakorlat előtt és után, függetlenül attól, hogy kardio edzést vagy valamilyen erőn végzett edzést végez -e. "Dinamikus típusú szakaszokat akar tenni, amelyek mozognak a mozgási tartományokon, és lassan növelik őket, mint a lábát, hogy felmelegítsék a csípő és a comb izmait, hogy felkészüljenek a futásra"-mondja az egyik kiváló példa. "Akkor tevékenység után, hogy lehűljön, statikus nyújtást akar végezni, ami olyan, mint elérni a lábujjait."

Valami, amit szem előtt kell tartani, az az, hogy a rugalmasságon történő munkavégzés hasonló folyamat, hasonló az erősségnek, ez nem egy-egy-egy típusú helyzet. "A rugalmasság maraton, nem verseny" - mondja Martinez. "Ha egy tervet készít, és rendszeresen végrehajtja, akkor pozitív eredményeket fog látni."DR. Barchi hozzáteszi, hogy a türelem is fontos. "Kulcsfontosságú, hogy alacsonyan kezdjünk, és lassan vegye igénybe az idejét a rugalmasság növelése érdekében"-mondja. "Könnyű túllépni, ezért légy türelmes magaddal. Ez az idő múlásával lassú nyereség, és a hét folyamán a teljes testmozgási rutin részét kell képeznie."A gyakorlatban hamarosan közmondásos gumi leszel.

A jóga a rugalmasság növelésében is segíthet. Hogy kipróbálhassa magát otthon (és élvezze a teljes test előnyeit), kövesse az alábbi videót.

Ezt a történetet 2020. február 27 -én frissítették

Ha egy osztályban dolgozik a rugalmasságán, akkor a következőképpen lehet elkerülni a jóga és a Pilates túlzott szakaszát. És ez az útmutató a borjak nyújtásához (az enyém mindig szoros).