Miért tart néhány izomcsoport hosszabb ideig, mint mások, hogy teljes mértékben felépüljenek?

Izomfunkció

Az izmok, amelyeket minden nap használ, meghosszabbítja a helyreállítási folyamatot-minél többet működik (vagy megsérült), annál hosszabb lehet ez a folyamat. Ezért, függetlenül attól, hogy mennyire keményen ment a bicepsz vagy a hátsó edzésbe, mint az alsó testhez, az izomcsoportok, amelyeknek a súlyát viselik, hosszabb időbe telik a gyógyuláshoz. "Az izom mérete és funkciója alapvetően az a feladat, amelyet az izom végez, milyen gyakran kell ezt megtennie, és aztán milyen nagy" - mondja DR. Baxter. Példák ezekre olyan helyzetek, mint a planáris fasciitis vagy a tenisz könyök, amelyek kicsik, de általában használt izmok.

Izomkötések

Hogyan kapcsolódik az izom a test többi részéhez, a javítási folyamat hosszába is kerül. "Az általános szabály az, hogy minél jobb a vérellátás az izomhoz, annál gyorsabban gyógyul" - mondja Brian Hoke, a fizikoterapeuta és a Vionic Innovation Lab tagja. "Az izom húsos részének sok véráramlása van, tehát ezek a problémák nagyon rutinszerűen gyógyulnak. De az inak, amely az izomot a csonthoz rögzíti, gyakran kevesebb véráramlással rendelkezik, ezért az adott rész sérülései gyakran lassúak, hogy felépüljenek."A borjúra mutat, mint ennek kiváló példája: amikor meghúzza azt az izmot, az sokkal gyorsabban gyógyul, mint az Achilles -inak sérülése, amely a borjúizomot a sarokhoz rögzíti.

Hogyan lehet felgyorsítani a gyógyulást

Vannak olyan helyreállítási technikák, amelyekhez fordulhat, hogy segítsen a túlzottan használt izomcsoportok gyorsabb javításában. Az egyik a kurzusra irányuló. "A nyújtás nagyon számít, mert óvatosan el akarja választani azokat az izomrostokat, amelyek a tejsavval ragadtak, és megpróbálják javítani" - mondja DR. Baxter. "Óvatosan nyújtsa be őket, mielőtt újra mozgatná az izomot."Egy másik szakértő által jóváhagyott helyreállítási eszköz egy perkuszos terápiás eszköz (mint például a Theragun).

"A közelmúltbeli metaanalízis azt mutatja, hogy az izomon kb. Öt percig magas frekvenciájú rezgés kb. 15 perc masszázs vagy 30 perc nyújtás"-mondja a nő, elmagyarázva, hogy a rezgés segíthet az izomrostok elválasztásában anélkül, hogy rágcsálnák őket.

Dr. A Baxter a mechanikus szalag rajongója is, amely alapvetően kineziológiai szalag, amely finoman megváltoztathatja az izmok mozgását (ami lehetőséget ad számukra a javításra). "A mechanikus szalag használatával, mondjuk, a tenisz könyök megváltoztatja a funkciót, mert megváltoztatja az erő szögét, ami megváltoztatja az izomra gyakorolt ​​feszültségeket" - mondja. Válasszon egyet vagy mindezeket a technikákat a helyreállítási rendszerben, és alapvetően az izomjavítás gyors előrejelző gombját érinti.