Miért gondolja ez az MD, hogy a testmozgás nem okoz „fogyást”

Olvassa tovább a ténylegesen működő súlycsökkenés belső megközelítését.

Abs a konyhában készülnek, nem az edzőterem

Sokszor látom azokat a betegeket, akik nagyszerű munkát végeznek az edzésükkel, de nem érik el a súlycsökkentő céljaikat. Miért? Általában azért van, mert nem hajtották végre a megfelelő változtatásokat az étrendben. A becslések szerint a fogyás 80-90 % -a gyökerezik az étkezési választásunkban.

A fogyás és a hosszú távú tartás szempontjából tapasztalataim szerint a paleo diétás sablon hajlamos a legjobban működni. Ennek oka az, hogy még akkor is, ha egész élelmiszer -diétát eszel, lehet, hogy "szénhidrát -intolerancia" (valami, amit én magammal küzdöttem), és nem tudom. Ráadásul a túl sok szénhidrát fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

A paleo étrend természetesen alacsonyabb szénhidráttartalmú megközelítést alkalmaz, mivel kivágja a szemeket és a babot (két természetesen szénhidrátban gazdag étel, amely a testben cukorként emészthető). Próbálja meg csökkenteni az édesítőszerek bevitelét (még a természetes formák is), hogy a hozzáadott cukrok továbbra sem okoznak problémákat, miközben szem előtt tartják, hogy az egyén specifikus szénhidrát -toleranciája eltérő. Néhány számára, a kiváló minőségű tejtermékek rendben lehetnek, valamint alkalmi gluténmentes szemcséket vagy babot, miután elvesztette a súlyát és stabilizálta a vércukorszintjét. Az ön tudatosság és oktatás kulcsfontosságú.

És előfordulhat, hogy az alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú étrendszerű energiával való ragaszkodás hosszú távú előnyei, a kevesebb agyi köd, a nagyobb teljesítmény kielégítik a bevitel csökkentésének költségeit.

A gyulladásos tényező

Egy másik fő tényező, amelyet a vágási kalóriák megközelítése teljesen hiányzik? A bélgyulladás, amely nemcsak a gyomor-bélrendszeri szorongást eredményezi, mint például a puffadás, a gáz és a székrekedés-ez a súlygyarapodáshoz is vezethet. A gyakori gyulladásos ételek közé tartozik a cukor, a tejtermék, a glutén, a kukorica és a szója, de az, hogy a test hogyan reagál minden egyes személyre, személyre változik. Egy eliminációs étrend kipróbálása, ahol ezeket az ételeket fokozza, majd lassan újból bevezeti őket egyenként, segíthet megtanulni, hogy mi működik a legjobban, és milyen mennyiségben.

Egy dolog, ami fontos mindenki, bár a stressz. A konyhában tett nagy erőfeszítések ellenére a súlycsökkenést egyszerűen egy magas szorongásos életmód vezetésével lehet kiküszöbölni, ami gyulladást, magasabb cukor iránti vágyat (és potenciálisan vércukorszint-egyensúlyhiányt) és lassú emésztést eredményezhet.

És nem számít, ne feledje: a "tökéletes étrend" nem létezik. Van egy ideális étkezési mód mindenki számára, de rajtad múlik, hogy kipróbálja ezeket a technikákat, és finomítsa az ételválasztást. Megígérem, hogy az erőfeszítés megéri, hogy megtudja, hogyan reagál a test a különböző ételekre és stresszorokra, hogy az egészséges maradjon.

Nemzetközileg elismert szakértő az integráló és funkcionális orvoslás területén, DR. Frank Lipman a New York -i Eleven Eleven Wellness Center alapítója és igazgatója, és a LE LE LE LA BY DR. Frank Lipman, az étrend -kiegészítők szabadalmaztatott márkája, a méregtelenítő tisztítások és az egészségügyi edzői szolgáltatások és a New York Times legkelendőbb szerzője Az új egészségügyi szabályok egyszerű változásai az egész test wellness elérése érdekében és 10 ok, amiért öregnek érzi magát, és zsír lesz.

Mit kell DR. Lipman írjon a következőről? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].