Miért ez az edző azt mondja, hogy az olyan gyógyszergolyók, mint Karlie Kloss, komolyan jó módszer a teljes test hangzására

Karlie Kloss soha nem okoz csalódást, amikor a Major Fitness Insporól van szó. Példa erre: a modellnek ez a felvétele mosolyogva és egy gyógyszerlabdában becsapódni a Dogpound -nál, egy kedvenc edzéshely a kifutópályák számára New York City -ben. A volt Victoria's Secret Angel minden bizonnyal jól érezheti magát. De mit * pontosan * csinál és miért? Megtudtam, hogy kapcsolatba léptem a stúdió egyik oktatójával, Lucca de Oliveira -val, és arra kértem, hogy bontsa le a lépést, amelyet technikailag "Med Ball Slam -nak hívnak."

Ha a fitnesz játékát egy olyan gyakorlattal kívánja felkészíteni, amely kihívást jelenthet több izomcsoportra és duplán, mint kardio sesh, akkor ez lehet az új go-to. "Ez egy teljes testű mozgás, amely vonzza a vállát, a hátát, a tricepszet, a szellemet, a quadokat és a borjakat, de ami a legfontosabb, azt tanítja az embereknek, hogy az energiát átadják a magjukon keresztül. A megfelelő intenzitással és a REP -tartományban a Med Ball Slams nagyszerű kardio -elem is lehet " - mondja De Oliveira.

"Ez egy teljes testű mozgás, amely vonzza a vállát, a hátát, a tricepszeket, a szolvákat, a quadokat és a borjakat, de ami a legfontosabb, azt tanítja az embereknek, hogy az energiát átadják a magjukon keresztül."

Ahhoz, hogy kipróbálhassa a lépést, de Oliveira azt mondja, hogy 10-30 fontkal kezdje el. Gyógyszerlabda, attól függően, hogy mekkora súlyt feküdt fel. Nem biztos benne, hol kezdje? "Módosítsa a labda súlyát a mozgás célja alapján: erő, kitartás vagy zsírégetés [nehéz az izomépítéshez, a kondicionáláshoz szükséges közepes és a kardió fénye]. Ha a felső és az alsó test erejét ismételt mozgással folyamatosan összekapcsolja, a Med Ball Slams átitatva hagyja Önt. " - mondja.

Miután kiválasztotta a súlyát, elkezdheti a gyakorlatot: "Keressen egy olyan területet, ahol a karjainak teljes lendülete nem okoz károkat. Kezdje álló helyzetben, térdével kissé meghajolva, a labdára nézve. Hajlított térdrel tartsa a derekát előtted. Szinkronizált mozgásban hozza a labdát a feje fölé, miközben felkel a lábujjaira. Miközben a labdát a lehető legkeményebben csapja be a padlóra, összehúzza az ABS -t, és vezesse le a mellkasát. (Ne hajoljon át.) Vedd fel a labdát, és folytassa a mozgást, amíg fáradtan nem kerül.

Függetlenül attól, hogy fel akarja váltani az edzőterem rutinját, vagy megkapja a saját Insta-méltó bumerángot, egy dolog biztos: holnap ezt érezheti.

Annak érdekében, hogy megtudja, hogy Karlie Kloss miként táplálja elfoglalt napjait, nézd meg az egészséges reggeli pluszját, hogy a szupermodell miként járja meg a cukor iránti vágyát.