Miért kellene vigyáznia a „Butt Wink” -re a guggoláskor

Nagyon sok dolgot próbálok figyelni, amikor guggolok: úgy teszek, mintha egy székre ülnék, a súlyomat a sarkomban tartom, és felfelé tartom a fejem és a vállamat. Ja, és megpróbálok nem sírni vagy panaszkodni (és néha sikeres vagyok).

Egy dolog, ami soha nem lépett át a fejemben? Kacsint. Soha sem hallottam róla. Vagyis addig, amíg Samantha Ciaccia fitnesz edző azt nem mondta nekem, hogy nagyon jó megakadályozni a "tompa kacsintást" guggolás közben.

Mielőtt az elméd túl messzire vándorol, a tompa kacsintás nem valami piszkos vagy kínos. Csak ahhoz kapcsolódik, hogy mi történik, amikor az alsó gerincét a guggolás alján ívelték. Itt vannak annak biomechanikája. "Ahogy leereszkedsz, amint azt a guggolásban leggyakrabban látják, miután eljutsz a párhuzamosan, ami azt jelenti, hogy a csípője a térdének szintjén van, a medence és az ágyéki gerinc, a gerinc alsó része hajlításba kerül , "Magyarázza Ciaccia. "Általában ez a hajlítás az elkötelezettség hiányával történik."

Más szavakkal, ha az alsó gerinc ível egy guggolás alján, amikor kiszabadítja a fenekét, ez azt jelenti, hogy nem teljes mértékben vonzza be a magját, a csapkodást és hátfájással az úton. Ugyanakkor nem feltétlenül a rossz dolog, hogy legyen egy "fenekű kacsintás."

"Ha egy testtömeg -guggolásban van, és fel -le megy, a feneke csak anatómiai szempontból, hogyan mozog a test ilyen mértékben, ebben a szögben" - mondja Ciaccia. Ennek megakadályozása azonban egyszerűen több védelmet nyújt a gerincének. "Ha nehéz terhelést vagy PR -guggolást végez, akkor ez az, amikor kulcsfontosságú, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy milyen izmokat kell bekapcsolni" - mondja. "Nehéz terhelés használatakor meg akarja védeni a gerincet."

Tehát, hogy a tompa kacsintást megcélozza, Ciaccia azt mondja, hogy a gerinc semleges-e, még akkor is, amikor guggolsz. "El akarja venni ezt a hajlást, és semleges gerincvel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a magod van, a medence padlója és a csapok be vannak kapcsolva" - mondja. Ez magában foglalja a medencefenék tudatosságát, amelynek nincs, ha feneked. Mielőtt guggolna, azt mondja, hogy kapcsolja be a magját, a fenékét és a hátrányokat, és csak a mozgáson keresztül folytassa, ha még mindig ugyanazok az izmok elkötelezettnek érzi magát. "Ha nem, akkor álljon meg és igazítsa meg az álláspontot, adjon hozzá további gyakorlatokat, és próbálja újra" - mondja Ciaccia.

Miután körözte a guggolás nélküli guggolás nélküli guggolást, a teljes guggolásban a medencefontroll, a semleges gerinc lesz, és a sok Több égő a fodorodban és a Hammies -ben - jegyzi meg. Most guggolj ki.

A többi fitneszmozgási tippekhez itt lehet, hogyan lehet csinálni egy deszkát, mint egy profi. És itt van, hogyan lehet megfelelő formában elvégezni.