Miért lehet a reggeli tökéletes recept a stresszhez-és mit kell enni

Tehát ha reggel felébredsz, stressz érzése van (a reggeli szorongás biztosan valódi), DR. Romm azt mondja, hogy már keményen vezetett valami cukros vagy carby eléréséhez. "A szénhidrátok segítenek pufferolni a stresszválaszot azáltal, hogy cserélik a molekulákat, amelyeket a test éget" - mondja. "A szénhidrát fogyasztása valójában neurotranszmittereket hoz létre az agyban, és jelzi a jelet, hogy megnyugodjon."(A BTW ez az oka annak, hogy a szénhidrát-töltésű ételek, mint például a Mac és a Cheese és a lasagna, a klasszikus kényelmi ételek.)

De itt van DR. Hyman eredeti pontja beérkezik: "A cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztása növeli a kortizolszintet, de ugyanaz a molekula megnyugtatja a testet.". Romm elmagyarázza. Ez miatt a vércukorszint folyamatosan emelkedik és csökken, és minden alkalommal, amikor leesnek, készen állnak arra, hogy a cukor iránti vágy elérje. "Ez egy ördögi kör, és mindkét irányba megy" - mondja.

Hogyan lehet kitörni a cukor- és stresszciklusból

Oké, szóval most már tudja, hogy a cukor és a finomított szénhidrátok hogyan képesek felgyorsítani a kortizolszintet, ami stresszérzéshez vezet, ami a folyamatosan vágyakozó cukrot és a finomított szénhidrátokat képes elindítani minden alkalommal, amikor a vércukorszint csökken. Mindkettő DR. Hyman és DR. A Romm egyértelmű megoldást ad a ciklus megszakítására: Az étkezési szokások megváltoztatása az egészséges ételek, amelyek alacsony glikémiás, és kiegyensúlyozottan tartják a vércukorszintet.

Íme, mit jelent ez a reggeli szempontjából: DR. A Romm szerint az olyan ételek, mint a zabliszt dióvajjal vagy avokádóval, a teljes kiőrlésű pirítóson egyaránt nagyszerű választás a magas rost- és egészséges zsírtartalom miatt.

"Az amerikai kultúrában a reggeliünk szinte olyan, mint a desszertek, de a zöldségekkel teli sós reggeli szintén nagyszerű módja annak, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott maradjon" -. Romm azt mondja. A tojásokkal vagy az ízletes zablisztkel rendelkező zöldségek segíthetnek megakadályozni a kortizol (és a vércukorszint) egyenletes és stabilak tartását.

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni az e -mailek számát, amelyre reggel felébred, és a dolgok számának mennyiségét és a világ veszélyes állapotát. De a reggeli fogyasztása, amely az Ön javára működik, a kortizol szintjének megtartásával is segít abban, hogy jobban képes kezelni őket.

Hé, van egy oka annak, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezéseként nyert egy képviselőt.