Miért lehet a melatonin -kiegészítője elrontani a test óráját

Figyelembe véve, hogy mennyire fantáziálsz egy szemmaszk húzásáról, a lapok között mászni, és nyolc órán át bezárva a világot, azt gondolnád, hogy elalszik. De az igazság az, hogy több millió embernek nehézségei vannak a széna ütésére. Azok számára, akik holisztikus megoldást keresnek-Aka nem A Nyquil visszaütése a capful-melatonin-kiegészítőkkel már régóta a Go-to. Minden jó, ha természetes, igaz?

A természetes hormon, amely segít a testének alvásmódban történő beillesztésében, a melatonin központi szereplő a test cirkadián ritmusában. De az édes álmainak összetörésének kockázatával az alvásszakértők azt mondják, hogy sok ember rosszul veszi a melatonint, ami függőséget és roncsot okozhat a testén.

Itt két jól elismert szakértő-Az alvásoldat szerző w. Chris Winter, MD, (akit Arianna Huffington „The Sleep Whisperer” -nek neveztek) és Nick Bitz, MD, egy engedéllyel rendelkező, testület által tanúsított naturopátiás orvos és tudományos vezérigazgató a kiegészítő márka számára, hogy a legjobb tanácsokat adja meg a megfelelő eljárásról a megfelelő eljárásról. melatonin.

Olvassa tovább mindazt, amit tudnia kell a melatonin szedéséről.

A nagy dózisok függőséghez vezethetnek

"Az emberek megszokják azt a mentalitást, hogy a jobb és nagyobb a jobb, de a melatoninnal kevesebb több," DR. Bitz mondja. A kiegészítő szakértő hozzáteszi, hogy 3 - akár 10 milligramm melatonin -adagot lát a piacon, de csak 0 -t javasol, de 0 -t javasol.3 milligramm vagy 300 mikrogramm.

"Bármi, ami 3 milligramm felett van, valóban farmakológiai hatással van, vagy olyan gyógyszer-szerű hatással, amely nehéz szedációt okozhat", DR. Bitz mondja. Lehet, hogy a nehéz szedáció valami, amit akar a pillanatban, ez elvégzi a munkáját!-De ha ez a nagy adagot több mint három éjszaka egymás után veszi fel, néhány komoly problémát okozhat a testének. "Ekkor kezd el függőséget kialakítani" - mondja.

Dr. A tél egyetért azzal, hogy "mi történik, az agyad csak abbahagyja a melatonin készítését, mert nem gondolja, hogy már szükséged van rá."Ennek egyik leggyakoribb jele az éjszaka közepén felébredni. (Szórakoztató, igaz?)

A melatonin szedésének megfelelő módja

Van azonban néhány olyan forgatókönyv, amelyben a 3 vagy 5 milligramm melatonin visszapattanása valójában hasznos, szakértőink szerint. Az egyik az, amikor utazik. "Ha három hetente el kell repülnie San Francisco -ba munkára, vagy új -zélandra megy egy életre szóló utazásra, és el akarja érni a földet, akkor az, amikor valóban hasznos," DR DR. A tél azt mondja.

Egy másik alkalommal, amikor ez hasznos, amikor egy All-Nighter-et húzott a munkához, és szüksége van egy kis segítségre az alvási ütemterv visszatérése a pályára. "Nem hiszem, hogy a melatonint egyáltalán rossz lenne", DR. A tél azt mondja. "Csak azt szeretné, hogy legyen egy terve, hogy hogyan használja. És minden este nagy adagot vegyen be A hang Tehát az alváshoz való sodródás nem jó terv."

Dr. Bitz hangsúlyozza a melatonin szedésének másik helyes módját: kisebb adagok. "Sok embernek hiányzik a pontja a melatoninnal" - mondja. "A lényeg az, hogy támogassa testének természetes termelését az IT-nél, hogy felülbírálja a veleszületett választ."Azt mondja, hogy a mikrodózisok biztonságosak az éjszakai legjobban egy órával az ágy előtt, és sokkal jobb módszer a jó alvás ösztönzésére.

Hogyan lehet fellendíteni a melatonin-kiegészítők saját termelését

Ha kiegészítők nélkül szeretné növelni a test melatonintermelését, DR. A tél azt mondja, hogy el kell fordítania a lámpákat. "A legnagyobb dolog, amit megtehetsz, az esti fény csökkentése" - mondja. Személy szerint a vacsora után nem kapcsol be erős fényeket-bár a homályosok rendben vannak. És ha a számítógépét használja, vagy az Instagram -on keresztül kell görgetni, azt javasolja, hogy tegye ezt néhány kék fényvédelemmel.

Ez azért működik, mert a nap lemegy a testre, hogy itt az ideje a melatonin előállításának, de az éjszakai mesterséges megvilágítás megszakíthatja ezt az irányelvet. "Hasonlóképpen, a nap folyamán meg akarja győződni arról, hogy sok fény körül van -e" -. Winter azt mondja, és hozzáteszi, hogy ezért az irodáját meglehetősen világosnak tartja.

A melatonin -kiegészítő mérlegelésekor az a fő tipp, amelyet figyelembe kell venni, hogy csak ennek kell lennie, kiegészítőnek. Az elalvás biztosítási módszerének számolása hosszú távon nem fog működni, de a testének megfelelő felhasználása lendületet adhat, csodákat okozhat. A különbség ismeretének segítenie kell az alváshoz.

További információkért. A téli tippek arról, hogyan kell aludni, mint egy bajnok, nézd meg az öt dolgot, amelyet minden nap csinál, hogy biztosítsa a jó éjszakai alvást. Ezeknek az ételeknek a feltöltése segít a zzz -okhoz is.