Dolgozzon minden izomt a testében a kettlebell lengés tökéletesítésével
A kettlebell hinták egyike azoknak a fitneszmozgásoknak, amelyek könnyen néznek ki, de a megfelelő elvégzés valójában bármi de egy szelet tortát. Mivel úgy tűnik, milyen egyszerűnek tűnik, az űrlapot könnyű összezavarni, és amikor rosszul csinálod. Tehát megcsaptuk Roxie Jones edzőt, hogy megmutassuk, hogyan kell csinálni egy kettlebell -t a megfelelő módon.
Jones szerint van néhány olyan dolog, amelyben mindenki összezavarodik, amikor a kettlebell-ingadozások miatt elmulasztják őket a mozgás teljes testének előnyeiből, de szerencsére könnyű észrevenni. Például, ha a súlyát felveszi, ha felveszi a súlyt, egy visszajelző jel, hogy a magja nem megfelelően eljegyzett. Hasonlóképpen, ha ellenáll a lendületnek, amely visszahúzza a csípőjét (és továbbra is megtartja őket), azt jelenti, hogy nem használja fel a teljes erőt vagy a mozgástartományt. De a legrosszabb bűncselekmény, mondja Jones, az, hogy túl messzire hajlítja a térdét, ami a mozgást ugró guggolássá változtatja a lengés helyett.
Az űrlap jobb megszerzése elindul, mielőtt megérinti a kettlebell -t. Kezdje egy holtteher helyzetben, a kettlebell -rel közvetlenül a bokacsontok között, és emelje fel, mintha „megpróbálja a fogantyút felére törni” - mondja Jones. Kezdje egy kis lendületet, hogy elinduljon a mozgás, és összpontosítson a csípő visszahúzására, és hagyja, hogy a kettlebell viseli. Vegye be a szemét és a magját, és hagyja, hogy elvégezzék a munkát a vasaló előrehaladásában. Amikor a megfelelő módon mozog, akkor az izmokat tüzelni fogja a csapdában, a hátrányokban és a magban. Ráadásul ez a pulzusszámot a dupla-whammy kardio és az erő edzésénél egy lengő lengésben adja meg. Nézze meg a fenti videót Jones teljes demonstrálásáról, hogyan kell csinálni egy kettlebell lendületet, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő módon mozog -e.
A kettlebell ingadozások nem az egyetlen olyan lépés, amelyet könnyű összezavarni. Így lehet a megfelelő utat végezni, és hogyan lehet egyszer és mindenkorra elsajátítani a jóga napsütésedet.
