A Yale boldogság szakértője 8 stratégiát magyaráz a pozitív maradáshoz, amikor lehetetlennek érzi magát

Ehelyett megtudja, mi történik az agyaddal, ha negatív gondolatai vannak, és keresse meg DR -t. A Santos nyolc stratégiája arra, hogyan lehet pozitív maradni, ha tudod, hogy profitálna valamilyen felemelő energiából.

Mi történik az agyaddal, ha negatív gondolataid vannak

Az emberi központi idegrendszer részét autonóm idegrendszernek hívják, amely felelős az akaratlan testi funkcióinkért, mint például a pulzusszám, az emésztés és a szexuális izgalom. Az autonóm idegrendszeren belül két különálló idegrendszer létezik: a szimpatikus idegrendszer (a „harc vagy repülés” válaszunk) és a parasimpatikus idegrendszer (más néven a „Rest and Digest” válaszunk).

Gondolataink, akár negatív, akár pozitív, közvetlenül kiváltják az autonóm idegrendszer egyik rendszerét.

"Amikor negatívan gondolkodunk, akkor aktiváljuk a harcot vagy a repülési rendszerünket." -Pszichológus Laurie Santos, PhD

"Amikor negatívan gondolkodunk-akár a jövő miatt aggódunk, vagy a múltban rosszul fordultak a harc vagy a repülési rendszer aktiválására"-mondja DR. Santos."Ez azt jelenti, hogy kikapcsoljuk a pihenés és a legemlékezetes parasimpatikus idegrendszert-a rendszert pihenéshez, emésztéshez, szexuális egészséghez és minden más fontos napi funkcióhoz szükségünk van."

Bármennyire is úgy tűnik, hogy kihúzza magát a negatív nyúllyukból, DR. A Santos azt javasolja, hogy ezt tegye meg, amikor csak lehetséges, mert „ezek a jövőre vonatkozó szorongó negatív szimulációk valóban nagymértékben befolyásolják testünket."

8 A boldogságkutató szerint 8 stratégia, hogyan lehet pozitív maradni

1. Áttérés a hírciklus könnyű oldalára

DR szerint. Santos, amikor a világ egyre félelmetesbbnek érzi magát, tudnunk kell, hogy még mindig jó van odakint, és nem csak a félelmetes cikkek vagy hírszakaszok folyamatos áramlását fogyasztják.

"A végzet és a homály kiegyensúlyozása megpróbálja egyensúlyba hozni, hogy néhány pozitív dolgot láthasson, nagyon erős lehet." -Pszichológus Laurie Santos, PhD

"Figyelembe veheti a folyó eseményeket, de megpróbálja szabályozni a pozitív hírekkel kapcsolatos információkat", DR. Santos mondja. "A végzet és a homály kiegyensúlyozása megpróbálja egyensúlyba hozni, hogy néhány pozitív dolgot láthasson, nagyon erős lehet."

És néha ez csak azt jelentheti, hogy korlátozza a híreknek való kitettséget általában. "Amit magam tettem, az az, hogy valóban csökkentsem a fogyasztott hírek mennyiségét, különösen mielőtt lefekszem" - mondja DR. Santos. "Most van egy ilyen szabályom, alapvetően 6 vagy 7 p.m., Elmentem a telefonomat, és nem vagyok annyira a közösségi médiában. Tényleg megpróbálom nem fogyasztani a hírt abban az időben."

2. Keressen olyan dolgokat, amelyekért hálás vagy

A hála naplójának tartása elősegítheti a szorongást és a jobb alváshoz vezethet, ezért lehet, hogy DR. A Santos azt javasolja, hogy gyakoroljon hálát, ha kíváncsi vagy, hogyan lehet pozitív maradni.

"Hajlamosak vagyunk természetesen megnézni az élet nehézségeit, de azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyekért hálásak kiszabadíthatunk minket a túlságosan negatív lelkiállapotból" - mondja DR. Santos. „És ha a hála kissé túl nehéznek érzi magát, próbáljon összpontosítani az örömökre. Gondolj bármire, amit kissé kellemesnek találsz."

3. Használjon technológiai kapcsolatot az Ön előnyeivel

Annak ellenére, hogy minden bizonnyal van valami, amit el kell mondani a közösségi média szünetének előnyeiről, a közösségi média is erőteljes képességgel rendelkezik, hogy másokkal való kapcsolódáshoz érezzük magunkat.

A szigorúbb lezárás napjaiban valószínűleg élvezhette a barátaival való zoom -jógaórákat vagy egy virtuális vacsorát szeretteivel - mondja DR. Santos. De még akkor is, ha kényelmesebben megy ki, akkor is profitálhat, ha a technológiát használja az ingázási idő csökkentésére, amikor találkozik azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.

Amikor csak tudsz, válassza a Voice Over Text.

Gondoskodni szeretne arról, hogy technológiát használjon a barátokkal és a családdal való kapcsolattartáshoz, de a létezéshez is szándékos hogyan használja. Amikor csak tudsz, válassza a Voice Over Text. "Egy dolog, amit tudni kell, az, hogy a tudomány azt sugallja, hogy a valós időben szándékosan való csatlakozás szinte olyan jó lehet, mint a rendszeres társadalmi kapcsolat" -. Santos mondja. "És tehát ezeket sokkal többet kell átfognunk."

Ha az életedben különösen leválasztottnak érzi magát, akkor fontolja meg ezt a jelét, hogy küldjön nekik egy hangjegyzetet, vagy hívjon nekik, és ellenőrizze őket.

4. Gyakorlat

A negatív gondolkodás szorongást okozhat - mondja DR. Santos, és „néha egy jó edzés segít a harc vagy a repülési rendszer szabályozásában."

Az említett szorongás csökkentése csak egy a testmozgás sok mentálhigiénés előnye közül. Választhat egy nagy intenzitású edzést, vagy esetleg egy szép sétát mehet a környéken, hogy jobban kapcsolódjon a közösségéhez. Fontos az, hogy mozgatja a testét, ha arra törekszik, hogyan lehet pozitív maradni.

5. Tanuld meg, hogy szeresd egyedül az idejét

Különösen akkor, ha inkább extrovertált, mint introvertált, akkor kihívást jelenthet, ha várja, hogy egyedül töltsön időt, mert valószínűleg inkább más emberekkel leszel, mivel ez az egyik módja annak, hogy újratölti. A magány azonban időt és helyet tesz lehetővé az öngondozási gyakorlatokhoz hasonló naplózáshoz, meditációhoz, a Tarot olvasásához, vagy bármi máshoz örömet hoz neked.

Magában foglalja azokat a lehetséges mentális-egészségügyi előnyöket, amelyeket a magány adhat neked.

Ez a gondolkodásmódváltás valójában válasz lehet a „hogyan lehet pozitív maradni” kérdésre, mert ez az ellenőrzés érzetét adhatja, hogyan (és kivel) tölti az idejét. Ha nem bántalmaz egy billió társadalmi kötelezettségeket, akkor talán van helye a lehetséges mentális-egészségügyi előnyök átfogására, amelyet a magány adhat neked. Vagy talán megteheted végül Végezzen el néhány olvasást.

"A [magány] valójában időt adhat a dolgok visszaállítására, és a saját mentális egészségére összpontosíthat oly módon, hogy trükkös legyen [egyébként]" - mondja DR. Santos.

6. Vegyünk egy mély lélegzetet

Gondolod, hogy ez csak túl jó vagy egyszerű, hogy igaz legyen? Engedje meg DR -t. Santos, hogy magyarázza a tudományt.

"Budnak hangzik, de a negatív gondolkodás szabályozásának egy másik módja az, hogy mély hasi lélegzetet veszünk" - mondja. Dr. A Santos hozzáteszi, hogy a mély légzés aktiválhatja a vagus idegét, amely viszont aktiválja a parasimpatikus rendszerünket. "A kevesebb harc vagy repülés érzése segíthet abban, hogy kevésbé koncentráljunk az összes ilyen rossz dolgokra" - mondja DR. Santos.

7. Használja az időbeli gazdagságot, hogy többet megtudjon magáról

Annak ellenére, hogy a Covid-19 kevésbé reménytelennek tűnik, mint korábban, mindenkinek megvan a saját kényelmi szintje, amennyire másokkal együtt lógnak (mint a joguk). Ha valaki, aki inkább bent marad, és azon gondolkodik, hogyan lehet pozitív maradni, akkor a szabadidejét használja, hogy jobban hangoljon önmagával, különösen akkor, ha továbbra is reménytelennek érzi magát a pandémiánál.

"Ha valamiféle extra idejének bizonytalanságát tudod megkerülni, akkor valójában nagyon erőteljes idő lehet olyan dolgok elvégzésére, mint például a Trave to Journal arról, hogy mit talál a legfontosabb, vagy olyan stratégiákat vonz be, amelyeket a kutatók, mint például Amy Wrzesniewski, mint például és mások a munkaképezéshez szoktak, hogy valóban gondolkodjanak azon, amit a legfontosabbnak találnak a munkájában, és egyfajta terv, hogy tovább haladjanak " - mondja DR. Santos.

8. Felismerje a helyzet szabálytalanságát

Lehet, hogy a járvány harmadik évébe beléphet, hogy néhány ember gondolkodik azon, hogyan lehet pozitív maradni (és TBH, ugyanaz). Noha nagyszerű, ha folytathatja a munkát a válság idején, az is érthető, ha ködösnek érzi magát, vagy nehezen koncentrál. Noha ezek az érzések mindegyike érvényes, kulcsfontosságú, hogy ne feledje, hogy ez a helyzet nem normális és nem állandó.

Tehát ne verje fel magát, ha nem a múltban fellép olyan szinten, és adja meg magának ugyanazt az önérzékenységet.

Függetlenül attól, hogy mire jutott el manapság, ne feledje, hogy a körülmények jobbra változnak. Hogy, önmagában a válasz arra, hogyan lehet pozitív maradni, ha lehetetlennek tűnik.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.